Correr: dicas que ajudam qualquer um na corrida matinal - Decidimos reunir algumas dicas que achamos que podem ser essenciais a qualquer pessoa que decida começar a correr e até mesmo algumas que podem ser úteis para quem já corre há muito tempo. Confira a galeria que se segue e conheça algumas técnicas que pode usar para tirar várias vantagens do seu jogging!

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Use metrónomo - Para quê? Para construir o seu ritmo ideal de passadas. Pode sacar uma aplicação para o telemóvel que faz o trabalho de um metrónomo. Passado algum tempo, irá conseguir controlar o seu ritmo de uma forma muito mais regular e não precisará de usar mais a aplicação.

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Peito para fora - Imagine que está a ser puxado através do seu peito e evite correr com os ombros levantados. Isto vai tornar a sua respiração mais fácil.

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Respire lentamente - Se respirar demasiado rápido enquanto corre pode entrar em hiperventilação e o seu corpo não vai ter tempo suficiente para conseguir expulsar o dióxido de carbono. Relaxe e controle a respiração ao máximo.

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Treine com intervalos - Se quiser aumentar a sua velocidade, faça vários sprints de 20 segundos e faça uma pausa de 10 segundos entre cada sprint. Faça isto entre 30 a 40 vezes e complete um intervalo maior entre 10 sprints.

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Combine o seu passo com a respiração - Pode tentar, por exemplo, dar duas passadas e expirar, e depois outras duas e inspirar. Isto serve como forma de ganhar o seu próprio ritmo. Contudo, não tem de seguir o exemplo à risca, encontre o padrão que funciona melhor consigo.

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Alongue depois de correr - Alongar antes de correr pode resultar numa lesão. Por isso, é preferível começar primeira a andar, depois correr mais devagar, e só depois começar a sua corrida. Depois de acabar, aí sim, será a altura ideal para alongar.

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Fale consigo - Tenha algumas frases preparadas, sejam de poemas ou músicas, algo que ache motivador para colocar a sua cabeça no lugar e conseguir superar-se.

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Corra como se estivesse numa bicicleta - Quando corre, as suas pernas e pés devem fazer um movimento circular, quase como quando anda de bicicleta. Imagine um círculo ou um relógio e tente ao máximo simular o movimento circular.

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Ande de bicicleta - Entre os seus treinos, tente andar de bicicleta. Pedalar vai fortalecer as coxas e melhora a capacidade do joelho amortecer o impacto da corrida.

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Beba água - Pode parecer óbvio, mas muitas pessoas esquecem-se deste pequeno pormenor. É importante estar hidratado em qualquer tipo de treino.

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Corra a descer - Correr em descidas pode aumentar o risco de lesão, mas se escolher correr a descer pode sempre fazer o mesmo percurso a subir para voltar. Isto vai-lhe oferecer mais resistência e fazer com que corra mais depressa.

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Pratique saltos em caixas - Este exercício é óptimo pois vai ajudar qualquer um a aprender a absorver o impacto nas pernas de uma forma mais eficiente.

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O calçado - O calçado é mais importante do que possa pensar. O ténis para correr não deve ser apertado, existem mesmo atletas que preferem comprar o número a cima. O melhor é comprar ténis próprios para a inclinação do seu pé. Contudo, se não tiver a certeza, compre com inclinação neutra.

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Deixe a tecnologia de parte - Por vezes escolha deixar o seu iPod ou telemóvel em casa. Isto vai ensiná-lo a ganhar uma noção do seu ritmo sem precisar de dispositivos externos.

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Não fume - Pode parecer também óbvio,contudo, para além de não dever fumar de todo, não o faça uma hora antes ou depois do exercício. Esta é a pior hora, isto porque os alvéolos estão abertos e mais propícios a absorver a nicotina.

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Fique de prancha - Esta é uma das melhores formas de ganhar resistência para a correr, pois vai ajudar qualquer um a ganhar força no abdómen.

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Dormir - É comum várias pessoas correrem de manhã, mas é importante certificar-se que dormiu bem na noite anterior. Isto irá aumentar a sua resistência e reduzir possíveis inflamações.

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Evite correr à chuva - Correr com chuva não é a melhor ideia, pois a água vai molhar os ténis e formar bolhas nos pés. Se for uma chuva leve, não há desculpa.

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Treinos em dias frios - Correr ao frio também pode ser uma má ideia, pois a probabilidade de apanhar uma constipação aumenta imenso. Se o fizer, garanta que leva uma muda de roupa e quando parar a corrida troca a camisola o mais rápido possível.

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Sorria - Várias pesquisas mostram que um simples sorriso pode mudar a sua perspectiva mental e o ritmo cardíaco. Algo que pode ajudar qualquer corredor.

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Use pontes de referência - Não veja a corrida como apenas do ponto A ao ponto B. Vá marcando na sua cabeça vários pontos de referência como monumentos ou prédios de grande destaque para ter mais motivação para conseguir chegar a todos.

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Corra em várias direções - Não se limite a correr para a frente, corra para o lado e para trás. Isto vai ajudar o seu corpo a utilizar músculos que de outra forma não utilizaria se estivesse a correr apenas para a frente.

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Ficar sem correr - Se ficar sem correr durante várias semanas, regresse aos treinos num ritmo bem mais leve. Não tente voltar ao ponto em que estava, só irá prejudicar o seu corpo. Tenha paciência, aproximadamente 1 mês depois de treinos regulares vai conseguir voltar ao ponto em que estava.

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Dias de intervalo - É importante correr dia sim, dia não. Correr todos os dias não é benéfico para o corpo e pode ficar mais propício a lesões e dores musculares.

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Descanso - Mais importante que correr é o descanso. É muito importante que deixe o seu corpo repor as energias necessárias para um novo treino.

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Nunca correr em jejum - É importante comer sempre algo antes de iniciar uma corrida ou qualquer outro tipo de atividade física. A refeição leve antes do treino pode ajudar em muito com a energia que terá para correr.

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Alimentação depois do treino - Depois de correr a alimentação também é fundamental para o organismo recuperar e evitar perda de massa muscular.

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Treine o equilíbrio - Quando corremos estamos apoiados com uma só perna, por isso é importante que para aumentar a sua eficácia faça várias exercícios apoiado numa só perna.

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Não pense - Apesar de todas estas dicas, o importante é que se sinta bem com aquilo que está a fazer e perceber que está a ajudar o seu corpo. Se conseguir esvaziar a mente enquanto corre, é meio caminho andado para ganhar ainda mais gosto por esta atividade física.

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