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Regra importante - Tenha tempo para comer, ou não, o que você deve sempre pensar é naquilo que deve comer e não naquilo que não pode comer. Claro que deve reduzir nas comidas processadas e focar-se em adicionar mais vegetais e nutrientes à sua dieta.

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Snacks saudáveis - Na noite anterior, prepare alguns snacks para levar na mala, umas cenouras, nozes, tudo o que seja leve e contenha proteínas.

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Proteína - No pouco tempo que tem para comer, escolha adicionar proteína à sua dieta. E sim, este conselho aplica-se também a vegans. A proteína ajuda-o a ficar satisfeito durante mais tempo ao longo do dia.

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Primeiro os vegetais - Quando comer fora, por exemplo, num buffet, coloque sempre primeiro os vegetais no prato. Deve ser a primeira coisa que come, depois sim, pode adicionar as proteínas.

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Metade verde - Sabemos que a tentação pode ser grande para quem não tem tempo, no entanto, não encha o seu prato apenas de coisas pouco saudáveis e feitas no micro ondas. Compre verduras, e coloque sempre metade do prato com vegetais e a outra metade com comida à sua escolha (de preferência proteína).

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Corte em bebidas açucaradas - Quer saber como consegue tantas calorias? Em grande parte, a culpa é das bebidas açucaradas como os refrigerantes.

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Truque para deixar o vício dos refrigerantes - Tente ir diluindo os refrigerantes em água. Desta forma o seu gosto por eles vai diminuir e quando der por si, apenas estará a consumir água sem precisar do açúcar dos refrigerantes.

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Comer manteiga de amendoim - Comer manteiga de amendoim é uma forma rápida de conseguir colocar no seu sistema gorduras e proteínas. Escolha uma que contenha baixo teor de açúcar e coma pelo menos uma colher por dia para que o seu corpo receba as proteínas necessárias.

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Comprar vegetais congelados - Se a sua desculpa para não consumir mais vegetais é o facto deles se estragarem, então pode comprá-los congelados. Desta forma tem sempre vegetais prontos para adicionar às suas refeições.

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Massa - Fazer massa é rápido e adiciona alguma proteína ao seu sistema. O valor nutricional não é elevado, mas ajuda e é fácil de fazer mesmo que esteja com o tempo contado.

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Refogados fritos - Pegue em vegetais, arroz, um molho ao seu gosto frite e já está. Tem uma refeição completa com proteínas e verduras feita sem gastar muito tempo.

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Escolha bem os seus cereais - Cereais que contenham menos de 10 gramas por porção deve ser o seu objectivo ideal para desfrutar este pequeno-almoço.

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Tupperware é a chave - Cozinhe tudo o que tem a cozinhar, por exemplo, durante o fim de semana. Depois guarde no frigorífico para o resto da semana. Tente não fazer comidas com muitos molhos pois não vão durar tanto tempo.

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Escolha o integral - Mesmo que goste de uma boa sandes de queijo e fiambre pela manhã, escolha fazê-la em pão integral. O valor nutricional é maior e mais saudável.

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Leve sempre o almoço consigo - Comer fora vai sair sempre mais caro e quando nunca vai ser mais saudável. Se for você a levar o seu próprio almoço, é possível controlar a quantidade que come.

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Ovos cozidos -

Durante o fim de semana coza alguns ovos e deixe-os no frigorífico. Eles são uma óptima merenda para comer ao longo da semana.

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Café - Se é uma pessoa que gosta de beber café, a primeira dica seria deixar de o fazer. Contudo, em vez de comprar o café fora, faça o seu próprio café em casa e controle a sua quantidade diária desta forma.

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Coma antes de ir sair - Se sabe que vai a um restaurante fast-food com amigos, coma algo primeiro. Uma coisa leve e saudável. Desta forma ficará com o estômago aconchegado e não terá vontade de comer tanta comida de plástico.

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Escolha os vegetais de que gosta - Sim, nós percebemos que nem todas as pessoas adoram brócolos ou cebolas. Contudo, a variedade de vegetais é imensa, só precisa de encontrar aqueles de que mais gosta e escolher colocá-los regularmente nas suas refeições.

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Snacks ao longo do dia - Se sabe que vai ter um dia atarefado e que provavelmente não terá muito tempo para a sua hora de almoço, é importante planear algumas merendas para comer no decorrer do dia. Comer de três em três horas, nem que seja apenas uma peça de fruta, é aconselhado por vários médicos para manter o estômago satisfeito.

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Barras de granola - Ande sempre com algumas barras de granola. Elas são um óptimo snack para comer durante o dia. Contudo, tente encontrar as mais saudáveis e completas, aquelas que contenham pouco açúcar, tenha fibras e proteínas.

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Coma saladas ao seu gosto - Sim, junte os seus vegetais preferidos e as suas proteínas preferida e faça uma salada com tudo o que gosta. Contudo, garanta que para a temperar usa apenas molhos baseados em vinagre ou azeite.

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Coma metade - É comum em várias partes do mundo que os restaurantes coloquem mais comida do que necessita de comer. Perceba que isto está a acontecer e não coma tudo. Mas o que fazer ao resto da comida?

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Levar para casa - Peça logo uma caixa para colocar metade da sua refeição para levar para casa. Desta forma não come tanto e já tem outra refeição pronta para outro dia.

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Água - Mantenha o seu corpo hidratado. Beba muita água e desta forma o seu sistema não vai sentir a necessidade de ingerir tantas bebidas açucaradas.

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