Os hábitos que o levam a ganhar peso

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Os hábitos que o levam a ganhar peso - Poderá ser um verdadeiro desafio manter o controlo sobre o seu peso, uma vez que existem diversas formas de vir a ganhar alguns quilos. Poderá estar a ficar mais pesado devido ao aumento da massa muscular, ao aumento dos níveis de água ou apenas porque engordou.

É certo que para atingir e manter um peso saudável é preciso seguir uma dieta equilibrada e praticar exercício físico. Sente que está a fazer tudo de forma correta mas não consegue perder peso, ou pior, acaba por ficar mais pesado? Poderá ser frustrante ganhar peso sem saber o motivo.

Ganhar peso não significa apenas que está a gastar menos calorias do que ingere. Algumas destas coisas poderão ser muito evidentes, no entanto outras poderão ser completamente desconhecidas para grande parte das pessoas. Sabia que as hormonas e o metabolismo também desempenham um importante papel? Na verdade, existem diversos factores que fazem com que ganhe peso.

Clique na galeria e saiba quais são os hábitos que têm feito com que ganhe peso.

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Ingerir 'comida' saudável - Algumas iguarias 'saudáveis' são apenas 'junk food' disfarçada. Desde iogurtes sem gordura aos cereais repletos de açúcar no pequeno-almoço, muitos alimentos são descritos como saudáveis quando na verdade são uma pobre adição para a dieta.

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Não relaxar - O stress poderá fazer com que engorde. Está mais propenso a desejar alimentos ricos em açúcar e gordura. Devido a isso é importante que encontre uma forma de relaxar e de aliviar o stress na sua vida.

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A casa está suja - Investigadores descobriram que a poeira de algumas casas contém químicos que podem promover o desenvolvimento de células gordas.

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Permanecer sentado durante longos períodos - Caso trabalhe num escritório, é provável que passe entre oito a dez horas por dia sentado. Isto torna o seu metabolismo mais lento, contribuindo para o aumento de peso, estando também ligado aos elevados níveis de mortalidade. A solução? O exercício físico.

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Dormir mal - Dormir é essencial para a regeneração celular e diversos processos psicológicos que têm impacto sobre a manutenção de um peso saudável. A falta de sono pode contribuir para o aumento do peso.

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Comer demasiado depressa - É importante comer devagar e mastigar bem os alimentos, uma vez que isso dará tempo suficiente ao cérebro para que este perceba que já ingeriu comida suficiente. Diversos estudos mostram que existe uma ligação entre comer depressa e a obesidade.

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Morar numa grande cidade - Apesar de ser necessária uma investigação mais aprofundada, existe uma relação entre morar numa cidade poluída e a obesidade. Isto deve-se sobretudo à exposição ao elevado número de poluentes ambientais.

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Vida social ocupada - Pode (e deve) ter uma vida social, no entanto muitas vezes isso envolve jantar fora e ingerir bebidas alcoólicas. Além disso, se os seus amigos costumam optar por comidas que não são saudáveis, é provável que faça o mesmo.

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Não beber água suficiente - Mantenha-se hidratado. Beber dois copos copos de água antes das refeições poderá ajudá-lo a perder peso. Investigadores da Universidade Humboldt de Berlim descobriram que os participantes de um estudo tinham maiores taxas metabólicas quando ingeriam água antes de qualquer refeição.

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Passar algum tempo ao sol - Investigadores da Universidade Northwestern descobriram que as pessoas que estavam mais expostas à luz solar durante a manhã perdiam mais peso do que as pessoas que evitavam o sol.

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Comer demasiadas gorduras saudáveis - Alimentos ricos em gorduras saudáveis, como o abacate, as nozes e o óleo de coco podem ser ótimos numa dieta equilibrada. No entanto, são muito calóricos, tornando-se assim fácil consumir mais calorias do que pretendia.

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Saltar refeições - Deve evitar saltar refeições. Ficar sem comer nada, com exceção dos jejuns programados, levá-lo-á a comer ainda mais.

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Beber calorias - Poderá beber muitas calorias e ainda assim comer de forma normal. Isto acontece porque o cérebro não regista a ingestão calórica de líquidos, ao contrário do que faz com alimentos inteiros. Refrigerantes, sumos de frutas e outras bebidas açucaradas podem levá-lo a ganhar peso.

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Efeito secundário da medicação - Existem diversos medicamentos que podem levar a que o seu peso se altere. Alguns podem aumentar-lhe o apetite, outros podem ter impacto sobre a retenção de água, nas hormonas e no metabolismo.

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Tamanho dos utensílios de mesa - É provável que consuma maiores quantidades de comida ao utilizar pratos e tigelas grandes. Isto significa que será mais fácil consumir calorias em excesso e, consequentemente, ganhar peso.

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Comer à frente da televisão - Uma pesquisa mostra que as pessoas têm uma maior tendência a comer em excesso quando estão distraídas durante as refeições. Evite comer à frente da televisão e opte por focar-se na refeição.

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Refeições em horários irregulares -

Isto fará com que tenha mais fome. Além disso, irá também interromper o seu metabolismo.

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Não ingerir proteína suficiente - A proteína faz com que se sinta 'cheio' por mais tempo. Também é essencial na preservação da massa muscular e na regulação das hormonas e do metabolismo. A falta de proteína na dieta poderá contribuir para o aumento do peso.

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Não ingerir fibra suficiente - Tal como a proteína, a fibra também faz com que se sinta mais 'cheio'. Uma dieta com pouca fibra poderá levar ao aumento do peso e fazer com que acabe por comer mais para ter de ficar saciado.

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Ir de elevador - Somos todos culpados deste mal, mas optar pelas escadas poderá fazer uma grande diferença. Conseguirá queimar mais calorias e também ficar em forma.

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Não ter 'snacks' saudáveis por perto - Quanto tem fome existe uma maior probabilidade de vir a ingerir alimentos pouco ou nada saudáveis. Ter 'snacks' saudáveis por perto poderá ajudá-lo a controlar a fome e os desejos que sente entre as refeições.

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Romper com a dieta durante o fim de semana - Muitas pessoas acreditam que ao serem fiéis à dieta durante a semana, podem ingerir o que quiserem durante o fim de semana. Tente não abusar do álcool e da comida aos fins de semana.

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Poderá ter apenas sede - Algumas pessoas confundem a sede com a fome. Na verdade, um estudo mostra que esse erro é muito comum.

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Ir às compras sem uma lista - Uma lista é uma ótima forma de fazer com que não compre alimentos não saudáveis e que poderão levá-lo a ganhar peso. Além disso, ao evitar a tentação também poupará dinheiro.

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Cafés com extras - Ingerir muitos cafés com leite e açúcar poderá contribuir para que ganhe peso. Estas bebidas costumam ser ricas em calorias. Uma boa alternativa é optar pelo café preto.

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Não ingerir a quantidade suficiente de frutas e vegetais - Estes alimentos contam com muitas vitaminas e minerais e são baixos em calorias, o que poderá ajudá-lo a manter o seu peso controlado.

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Adicionar muito molho - É fácil deixar-se levar e adicionar demasiado molho às saladas. Estes costumam ter muitas calorias, transformando uma refeição saudável numa bomba calórica.

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Humor e saúde mental - Caso não esteja bem mentalmente, o seu peso poderá sofrer com isso. É provável que coma para acionar o sistema de recompensa do seu cérebro.

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Não consegue resistir aos alimentos salgados -

O sal poderá fazer com que coma em excesso, uma vez que este tempero poderá fazer com que o seu cérebro não perceba que já está saciado.

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