Os alimentos que ajudam a reduzir o apetite

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Ovos - Consumir dois ovos pela manhã é uma boa forma de diminuir a sensação de fome que sente durante o dia. O mais aconselhável é consumir ovos cozidos ou fazer uma omelete.

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Vinagre - O vinagre ajuda a diminuir o apetite, uma vez que tem o poder de reduzir o índice glicémico dos alimentos ricos em hidratos de carbono, que levam à diminuição da libertação de glicose na corrente sanguínea.

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Maçãs - Esta fruta é rica em fibras solúveis e pectina, que produzem a sensação de saciedade.

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Gengibre - O gengibre, além de ter poderes digestivos, também ajuda a inibir a fome. Pode ser consumido em sumos, chás, molhos ou até mesmo em pedaços.

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Wasabi - É muito usado na gastronomia japonesa e, além de ter um poder anti-inflamatório, é também um ótimo inibidor de apetite.

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Limão - Este fruto contém pectina, uma fibra natural que, além de outros benefícios, também ajuda a uma digestão mais lenta.

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Folhas verdes escuras - Estão presentes nos espinafres, nos bróculos e nas couves. São ricas em fibras e também funcionam como inibidoras de fome.

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Salmão - Este peixe é rico em ómega 3 e possui gorduras saudáveis que fazem com que os níveis da hormona leptina, substância química que diminui a fome, aumentem.

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Canela - Ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, transmite a sensação de saciedade.

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Salada - Pode e deve criar o hábito de comer um prato de salada antes das refeições, uma vez que isso emitirá sinais ao seu cérebro de que já recebeu nutrientes e calorias. Desta forma ficará mais saciado e a sensação de fome diminuirá .

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Whey protein - É a proteína do soro do leite. Além de ser eficaz no desenvolvimento dos músculos, é benéfica para a inibição do apetite.

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Chá verde - Sabia que o chá verde tem mais cafeína do que o café? Além disso, é uma ótima alternativa para aqueles que procuram por algum alimento para saciar a sensação de fome.

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Batata doce - Este tubérculo é digerido lentamente pelo organismo e, por isso, gera a sensação de saciedade durante mais tempo.

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Tofu - Além de ser uma fonte de proteína vegetal, é rico em isoflavonas, que ajudam a diminuir a vontade de comer.

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Chia - Estas sementes ajudam a diminuir a sensação de fome, uma vez que são ricas em fibras, ómega 3 e proteínas.

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Aveia - Rico em hidratos de carbono, é de digestão lenta e saciará rapidamente o seu apetite, uma vez que tem o poder de diminuir o efeito da hormona da fome.

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Menta - Para reduzir o apetite e ficar saciado, beba um chá de menta. Além de possuir propriedades calmantes, a planta também é uma excelente inibidora de apetite.

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Nozes - Se procura opções para o lanche, opte pelas nozes. Estas dão a sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, são uma fonte de antioxidantes, de magnésio e de vitamina E.

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Sopa de legumes - As sopas, principalmente as que contêm legumes, são ótimas opções para quem queira comer algo que nutra o organismo e que também sacie a fome.

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Sumos verdes - Antes das refeições, beba um copo de sumo verde de vegetais, juntamente com um pouco de sódio. Desta forma irá reduzir o apetite e fazer com que não sinta a necessidade de comer tanto durante as refeições.

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Chocolate preto - O chocolate com 70% de cacau pode ajudar a diminuir o apetite, porque de digestão lenta, o que faz com que a fome fique saciada de forma mais fácil. Claro que não deve abusar deste alimento, pois não é o mais indicado para a saúde.

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Pimenta caiena - Esta pimenta tem um efeito inibidor de apetite, além de fazer com que o organismo perca calorias com mais facilidade, uma vez que possui a capacidade de acelerar o metabolismo.

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Edamame - É uma excelente opção para o lanche, uma vez que contém um baixo índice de calorias e muita proteína.

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Leite - O leite também é um alimento que ajuda a saciar a fome, principalmente nas mulheres, quando passam pelo TPM (tensão pré-menstrual).

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Café - A cafeína presente no café faz com que, quando consumida em pequenas quantidades, controle o apetite e aumente o metabolismo.

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Abacate - Esta fruta ajuda a diminuir a sensação de fome, pois é rica em fibras e gorduras monoinsaturadas.

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Iogurte - Este alimento é ótimo para quem deseja saciar a fome e queimar gordura, além de ser uma ótima fonte de proteína.

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Grãos - Os grãos ajudam a diminuir a sensação de fome, pois são fontes de fibras e proteínas e contêm poucas calorias.

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Sementes de linhaça - Estas sementes ajudam o organismo a manter-se saciado, sendo benéficas para o desaparecimento da sensação de fome.

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Água - Beber água é sempre uma ótima opção. Além de ser muito importante para a hidratação, é benéfica para a beleza, a nutrição e também para saciar a fome.

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