As melhores maneiras de reduzir a pressão arterial

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Exercício -

Toda a gente sabe que o exercício é benéfico para a sua saúde em geral. Também ajuda com a pressão alta.

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Exercício -

Apenas 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana, é suficiente.

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Controlo de peso -

É importante para a sua pressão arterial que você mantenha um peso saudável. O excesso de gordura pode pode causar sérios problemas.

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Controlo de peso -

Não ceda à tentação de seguir uma dieta da moda e/ou de alta restrição calórica. Faça as coisas de maneira saudável, fazendo alterações sustentáveis e ao seu ritmo.

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Açúcar -

Cortar o excesso de açúcar é uma maneira muito fácil de diminuir a pressão arterial. E o seu dentista ficará contente!

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Hidratos de carbono refinados -

Ninguém está a sugerir eliminar os carboidratos. Isso pode ser muito prejudicial e deve ser evitado. Mas reduzir o consumo dos hidratos de carbono prejudiciais só pode fazer bem, especialmente para a pressão arterial.

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Potássio -

Bananas, peixe, leite, batata doce e tomate são ótimas fontes de potássio, que é eficaz na redução da pressão arterial.

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Potássio -

Lembre-se apenas de que as dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal, portanto, consulte o seu médico primeiro.

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Sal -

Consumir menos sal ajuda algumas pessoas a reduzir a pressão arterial, mas isso não se aplica a todos. Independentemente disso, reduzir a sua ingestão de sal não pode fazer mal (a menos que corte a 100%). Consuma sal grosso, nunca refinado.

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Comida processada -

A quantidade de sal e açúcar nos alimentos processados é preocupante. Os alimentos naturais serão sempre mais saudáveis e ajudam a diminuir a pressão arterial.

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Comida processada -

Reduzir a sua ingestão é definitivamente uma ótima ideia. Se, no entanto, conseguir eliminar todos os alimentos processados da sua dieta, melhor ainda!

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Fumar -

Todo a gente sabe que o tabagismo é responsável por uma infinidade de doenças, e a pressão alta não é exceção.

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Fumar -

Deixar de fumar reverterá alguns dos danos causados ao seu sistema cardiovascular e, por sua vez, ajudará a diminuir a sua pressão arterial.

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Stresse -

Respirar profundamente e fazer pausas para relaxar são ótimas maneiras de reduzir a tensão do stresse, que pode levar à pressão alta.

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Stresse -

Muitos de nós têm trabalhos stressantes, mas esse stresse pode ser gerido com intervalos regulares e garantindo que não trabalhamos horas excessivas.

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Ioga -

Meditação e ioga podem ser maneiras úteis de baixar a pressão arterial. Essas práticas reduzem o stresse no seu corpo, o que melhora subsequentemente a sua pressão arterial.

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Ervas medicinais -

Se tomar medicamentos com receita médica, verifique sempre com o seu médico antes de tomar suplementos naturais. O chá verde e o sumo de aipo podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

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Gengibre -

Benéfico para a saúde de várias maneiras, o gengibre também é ótimo para reduzir a pressão arterial.

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Sono -

É essencial dormir entre sete a nove boas horas de sono para reduzir a pressão arterial. Menos ou mais do que isso pode causar problemas.

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Alho -

O consumo de alho, inteiro ou em pó, pode ajudar com a pressão alta.

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Proteína -

Alimentos com alta quantidade de proteínas, como peixe, ovos, carne, frutos secos e grão-de-bico, são muito bons na redução da pressão arterial.

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Suplementos -

Ómega-3, citrulina, coenzima Q10 e proteína de soro de leite podem ser usados para reduzir a pressão arterial.

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Álcool - Embora não seja necessário eliminar completamente o álcool (a menos que queira), reduzir a sua ingestão é muito importante para manter a pressão arterial baixa.

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Álcool -

Porque não substituir bebidas alcoólicas por bebidas não alcoólicas? Tenha apenas cuidado com o teor de açúcar dessas bebidas.

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Cafeína -

Reduzir a ingestão de cafeína, bebendo menos café, coca-cola, etc., pode melhorar a sua pressão arterial. Cafeína em excesso também pode causar problemas de sono.

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Cálcio -

Existe uma ligação entre uma dieta com níveis suficientes de cálcio e a manutenção de um nível normal de pressão arterial.

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Magnésio -

Legumes, laticínios, legumes, frango e cereais integrais contêm magnésio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

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Frutos silvestres -

Comer frutos silvestres é benéfico para controlar a pressão arterial, pois estes contêm polifenóis, que ajudam com as doenças cardiovasculares.

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Receitas médicas -

Se tudo isto não tiver resolvido completamente o problema, pode ser aconselhável consultar o seu médico para que lhe passe uma receita.

Veja também: Como realmente eliminar o açúcar da sua dieta

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Shutterstock

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Exercício -

Toda a gente sabe que o exercício é benéfico para a sua saúde em geral. Também ajuda com a pressão alta.

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Exercício -

Apenas 30 a 40 minutos, três a quatro vezes por semana, é suficiente.

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Controlo de peso -

É importante para a sua pressão arterial que você mantenha um peso saudável. O excesso de gordura pode pode causar sérios problemas.

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Controlo de peso -

Não ceda à tentação de seguir uma dieta da moda e/ou de alta restrição calórica. Faça as coisas de maneira saudável, fazendo alterações sustentáveis e ao seu ritmo.

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Açúcar -

Cortar o excesso de açúcar é uma maneira muito fácil de diminuir a pressão arterial. E o seu dentista ficará contente!

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Hidratos de carbono refinados -

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Potássio -

Bananas, peixe, leite, batata doce e tomate são ótimas fontes de potássio, que é eficaz na redução da pressão arterial.

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Potássio -

Lembre-se apenas de que as dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal, portanto, consulte o seu médico primeiro.

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Sal -

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Comida processada -

A quantidade de sal e açúcar nos alimentos processados é preocupante. Os alimentos naturais serão sempre mais saudáveis e ajudam a diminuir a pressão arterial.

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Comida processada -

Reduzir a sua ingestão é definitivamente uma ótima ideia. Se, no entanto, conseguir eliminar todos os alimentos processados da sua dieta, melhor ainda!

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Fumar -

Todo a gente sabe que o tabagismo é responsável por uma infinidade de doenças, e a pressão alta não é exceção.

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Fumar -

Deixar de fumar reverterá alguns dos danos causados ao seu sistema cardiovascular e, por sua vez, ajudará a diminuir a sua pressão arterial.

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Stresse -

Respirar profundamente e fazer pausas para relaxar são ótimas maneiras de reduzir a tensão do stresse, que pode levar à pressão alta.

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Stresse -

Muitos de nós têm trabalhos stressantes, mas esse stresse pode ser gerido com intervalos regulares e garantindo que não trabalhamos horas excessivas.

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Ioga -

Meditação e ioga podem ser maneiras úteis de baixar a pressão arterial. Essas práticas reduzem o stresse no seu corpo, o que melhora subsequentemente a sua pressão arterial.

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Ervas medicinais -

Se tomar medicamentos com receita médica, verifique sempre com o seu médico antes de tomar suplementos naturais. O chá verde e o sumo de aipo podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

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Gengibre -

Benéfico para a saúde de várias maneiras, o gengibre também é ótimo para reduzir a pressão arterial.

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Sono -

É essencial dormir entre sete a nove boas horas de sono para reduzir a pressão arterial. Menos ou mais do que isso pode causar problemas.

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Alho -

O consumo de alho, inteiro ou em pó, pode ajudar com a pressão alta.

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Proteína -

Alimentos com alta quantidade de proteínas, como peixe, ovos, carne, frutos secos e grão-de-bico, são muito bons na redução da pressão arterial.

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Suplementos -

Ómega-3, citrulina, coenzima Q10 e proteína de soro de leite podem ser usados para reduzir a pressão arterial.

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Álcool - Embora não seja necessário eliminar completamente o álcool (a menos que queira), reduzir a sua ingestão é muito importante para manter a pressão arterial baixa.

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Álcool -

Porque não substituir bebidas alcoólicas por bebidas não alcoólicas? Tenha apenas cuidado com o teor de açúcar dessas bebidas.

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Cafeína -

Reduzir a ingestão de cafeína, bebendo menos café, coca-cola, etc., pode melhorar a sua pressão arterial. Cafeína em excesso também pode causar problemas de sono.

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Cálcio -

Existe uma ligação entre uma dieta com níveis suficientes de cálcio e a manutenção de um nível normal de pressão arterial.

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Magnésio -

Legumes, laticínios, legumes, frango e cereais integrais contêm magnésio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

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Frutos silvestres -

Comer frutos silvestres é benéfico para controlar a pressão arterial, pois estes contêm polifenóis, que ajudam com as doenças cardiovasculares.

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Receitas médicas -

Se tudo isto não tiver resolvido completamente o problema, pode ser aconselhável consultar o seu médico para que lhe passe uma receita.

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