Como poderá estar a prejudicar o seu metabolismo

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Pouco sono - A privação de sono é uma das piores coisas que podem acontecer ao metabolismo, uma vez que pode causar um diminuição no controlo do apetite e fazer com que o corpo queime menos calorias, podendo também levar a um aumento dos níveis de cortisol.

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Manhãs desidratadas - A função metabólica do corpo desacelera durante o sono. Devido a isto, ingerir água assim que se acorda, antes de comer e beber qualquer coisa, é uma boa opção. Desta forma ficará novamente hidratado.

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Fúria na estrada - O stress reduz a capacidade do corpo em metabolizar os alimentos de forma eficiente e faz com que deseje ingerir alimentos ricos em calorias.

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Excesso de cafeína - Durante a manhã a cafeína ajuda a estimular o metabolismo, mas caso consuma cafeína em excesso ao longo do dia, poderá ficar sem apetite mas sentir-se esfomeado no final do dia. Desta forma o seu corpo armazenará alimentos como gordura.

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Temperatura - Quando o ambiente é muito quente, seja em casa ou no trabalho, o corpo não queima muitas calorias. Caso consiga, baixe o nível da temperatura e passe algum tempo ao ar livre, para estimular o metabolismo.

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Sem hidratos de carbono - Quando não ingere hidratos de carbono em boa dose, o seu corpo não constrói músculos suficientes, o que significa que está a queimar menos calorias em geral.

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Evitar as frutas - Algumas toxinas presentes no organismo fazem com que o metabolismo se torne lento. A pectina da fruta, uma fibra semelhante à gelatina, ajuda a desintoxicar o corpo e a manter o metabolismo a funcionar. Felizmente, esta fibra existe em muitas frutas, como as maçãs, laranjas e pêssegos.

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Exercício matinal - Acordar cedo e praticar exercício auxilia a manter um ritmo circadiano regular, que é responsável por, entre outras coisas, o quanto se come e o quanto se queima.

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Comer pouco - Se passar longos períodos de tempo sem se alimentar, ficará a sentir muita fome e assim desacelerará o metabolismo e queimará a menor quantidade de energia possível.

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Alimentos processados - O corpo está constantemente a tentar equilibrar o nível de hormonas, como a insulina e as hormonas da fome. Esta tarefa torna-se mais difícil devido aos resíduos hormonais presentes em alimentos que não são orgânicos. Procure ovos orgânicos, lacticínios e carne de animais que se alimentam com vegetação.

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Água fluoretada e clorada - Estes dois químicos interferem com a tireóide, o que tornará o metabolismo mais lento. Beba água filtrada sempre que for possível.

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Movimentos excêntricos - De forma a estimular o metabolismo, experimente baixar os pesos o mais lentamente possível. Este exercício requer mais energia do corpo e necessita de maior esforço para reparar os músculos danificados quando estiver a descansar.

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Proteína - Este nutriente mantém-no mais cheio, aumenta a queima de calorias que ocorre após uma refeição e auxilia no crescimento muscular, que por sua vez aumenta a queima de calorias, mesmo quando o corpo está a repousar.

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Frutos secos - Os frutos secos podem ser gordurosos, no entanto alguns contêm ácidos graxos que são responsáveis por estimular a atividade dos genes que controlam a queima de gordura.

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Exercício físico - Os treinos de alta intensidade queimam mais calorias do que os treinos longos.

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Descanso - O mesmo ocorre com as pessoas que correm durante cerca de uma hora, ao invés de realizarem exercícios mais curtos seguidos de períodos de descanso. Repetições curtas de saltos e burpees, seguidas de um período de descanso ajudam a aumentar o metabolismo em pouco tempo.

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Cálcio - O cálcio determina como está a usar e a queimar energia, por isso não tenham medo de ingerir um iogurte grego ou outros alimentos que não são lácteos, mas são ricos em cálcio, como as sardinhas e o tofu.

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Alimentos açucarados - O açúcar é responsável pelo pico no nível de glicose e é facilmente e rapidamente absorvido pelo sistema, deixando-nos com fome.

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Pesticidas - Os produtos químicos presentes em pesticidas podem estar a estragar o seu metabolismo e a afetar a sua perda de peso, uma vez que estes estão ligados a problemas da tireóide. Escolha vegetais orgânicos e frutas sempre que for possível.

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Toxinas - Procure evitar consumir conservantes químicos. Uma dieta limitada em toxinas alimentares e açúcares refinados ajudará a estimular o metabolismo.

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Permanecer sentado durante muito tempo - A maioria das pessoas passa grande parte do dia sentada ou deitada, algo para o qual o nosso corpo não foi 'desenhado'. Caso trabalhe num escritório, procure levantar-se e esticar as pernas de vez em quando.

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Medicação - Muitas pessoas tomam medicamentos devido a problemas de saúde como a diabetes, o colesterol e a pressão alta. No entanto, estes medicamentos afetam processos cruciais do metabolismo. Fale com o seu médico para perceber se é possível substituir estes medicamentos por opções não farmacêuticas, como a prática de exercício e a dieta adequada.

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Vitamina D - Fique ao ar livre e absorva vitamina D para que o seu corpo fique saudável e alerta.

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Carboidratos refinados - Consumir carboidratos refinados, como aqueles que podem ser encontrados no pão branco, podem produzir deficiências nutricionais e levar ao desenvolvimento de doenças metabólicas crónicas, como as doenças cardíacas e as diabetes.

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Refeições estranhas - Ao longo do dia procure dividir as suas calorias da forma mais uniforme possível. Os cientistas acreditam que comer a horas regulares treina o corpo a queimar mais calorias.

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Probióticos - As bactérias que são benéficas para os intestinos e que estão presentes nos probióticos, como o iogurte grego e o kefir, ajudam a estimular o sistema imunitário e o metabolismo.

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Álcool - Ingerir bebidas alcoólicas diminui a capacidade do corpo em queimar gordura, uma vez que este usa o álcool como combustível.

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Consumo de calorias - Caso esteja a restringir o consumo de calorias durante o dia mas depois coma tarde ou à noite, o seu metabolismo desacelerará, uma vez que o seu corpo entrará em modo de fome e armazenará gordura durante a noite.

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Trabalhar durante a noite - Dormir durante o dia e trabalhar durante a noite está associado a um menor número de calorias queimadas. Este tipo de horário destabiliza o relógio interno, que influencia o metabolismo.

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