Cuide melhor do seu coração: conheça as dicas - Doenças cardiovasculares continuam a afectar uma grande parte da população mundial. Maus hábitos alimentares, falta de exercício físico e sedentarismo aliado a comportamentos prejudiciais de risco fazem com que o seu coração esteja constantemente em risco. Mesmo que leve uma vida minimamente saudável e esteja bem de saúde, aconselhamos que confira os concelhos que se seguem e perceba se ainda poderá melhor alguns aspectos do seu quotidiano para melhorar a sua saúde cardíaca. Ora veja!

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Diminuir o sal - Usar sal em excesso é meio caminho percorrido para o aumento da sua pressão arterial e doenças cardiovasculares. Reduza e aprenda a gostar da comida apenas com seu sabor natural.

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Diminua o seus níveis de stress - Estar emocionalmente stressado ou cansado poderá contribuir em muito para aumentar o seu risco de doenças cardíacas. Cuide de si, procure ajuda, e perceba como pode diminuir os níveis de stress.

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Pratique desporto - Mais exercício irá resultar num funcionamento mais eficiente e melhor do seu coração. Os vasos sanguíneos e as artérias tornam-se mais saudáveis e flexíveis.

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Deixar o tabaco - Sim, não é fácil. Contudo, sabe qual é a melhor maneira de libertar os seus vasos sanguíneos e evitar um enfarte agudo do miocárdio? Exacto, deixar de fumar.

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Controle o seu peso - As alterações que o seu metabolismo sobre quando o seu peso aumenta são imensas. A obesidade aumenta significativamente o risco de sofrer um ataque cardíaco e favorece doenças como a hipertensão, diabetes e colesterol.

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Balance a sua alimentação - Evite gorduras saturadas e sódio, no entanto leve uma alimentação balanceada e junte fibras e antioxidantes para melhorar não só a saúde do seu coração, mas também a sua saúde no geral.

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Esteja atento à sua pressão arterial - Deve verificar os seus níveis de pressão arterial pelo menos uma vez por anos. O diagnóstico precoce poderá detectar e evitar a hipertensão.

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Cuide do seu colesterol - O colesterol é um dos principais factores de risco para o seu coração. A acumulação de gordura nas artérias só iram dificultar a passagem de sangue pelo corpo.

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Dormir bem - Segundo a Organização Mundial de Saúde, aqueles que dormem menos de cinco horas por dia têm mais 30% de hipóteses de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que dormem as aconselhadas oito horas. Não dormir bem afecta a regulação de açúcar no sangue e irá contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

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Cuide da sua higiene oral - Várias pesquisas mostrar que as bactérias provenientes da má higiene oral podem entrar na corrente sanguínea e encontrar caminho até ao seu coração. Estas bactérias podem originar várias doenças cardíacas como arritmia ou a endocardite bacteriana.

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Regra dos 5 - Coma, pelo menos, cinco porções de frutas e vegetais por dia. São uma óptima fonte de fibra, vitaminas e minerais.

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Comer peixe - Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. O ómega-3 de peixes como salmão ou a sardinha ajuda bastante na proteção de doenças cardíacas.

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Beber menos álcool - O álcool contém calorias, algo que muitas pessoas se esquecem. A bebida poderá ter um grande impacto principalmente na sua cintura e aumentar o risco de desenvolver vários problemas de saúde, inclusive doenças cardíacas.

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Ler os rótulos - É sempre uma boa ideia olhar para aquilo que está a comprar, perceber as calorias, o sal e o açúcar que cada produto contém. Compreenda como cada comida pode complementar a sua dieta da melhor forma e quais são as escolhas mais saudáveis.

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Observe a sua barriga - Já falámos de cuidar do peso, no entanto uma pesquisa realizada pelo Journal of the American College of Cardiology mostra que uma barriga grande e saliente está ligada a grandes níveis de pressão arterial.

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Vida sexual ativa - Uma pesquisa realizada pelo American Journal of Cardiology concluiu que pessoas que têm uma vida sexual menos ativa desenvolvem mais rapidamente tendência para doenças cardiovasculares.

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Mantenha o seu cérebro ativo - Uma boa forma de ajudar a reduzir o stress e aliviar o seu coração de doenças possíveis é praticar atividades que mantenham o seu cérebro em constante desafio. Completar um puzzle, fazer tricô, cozinhar ou carpintaria, são todas atividades importantes para reduzir o stress.

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Dance! - Seja ao ritmo de que estilo preferir, dançar ajuda o seu ritmo cardíaco a fluir de forma mais saudável e queima 200 calorias por hora!

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Ria! - A American Heart Association mostra que rir à gargalhada diminui as hormonas do stress, pode reduzir inflamações nas suas artérias e ainda melhorar o seu colesterol. Já sabe que hoje à noite tem de ver um filme de comédia dos bons.

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Um copo de vez em quando - Vários médicos acreditam que um copo de vinho tinto, moderadamente em algumas refeições ajuda a prevenir a formação coágulos de sangue e danos nas artérias. No entanto, não é desculpa para beber regularmente e de forma descontrolada.

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Comer chocolate - Moderadamente, a ingestão de chocolate preto pode ter benefícios para o seu coração e ajudar a evitar doenças cardíacas, sugerem alguns cientistas e nutricionistas.

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Arrume a casa - Todo o exercício é bem vindo, por isso, coloque a sua música preferida e arrume e limpe toda a sua casa. Esta atividade é melhor do que estar parado e vai ajudá-lo a queimar calorias e colocar o seu sangue a correr.

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Nozes - Amêndoas e nozes são, segundo a American Health Association, uma excelente fonte de proteína e fibra. Elas podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, no entanto devem ser consumidas em pequenas quantidades, pois as nozes também têm muitas calorias.

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Liberte a criança que há em si - O exercício físico não precisa de ser aborrecido, escolha atividades como andar de patins, praticar skate, ou até mesmo saltar em trampolins. Todas elas ajudam a queimar calorias e consequentemente ajudam o seu coração a estar mais ativo.

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Considere ter um animal de estimação - Estudos realizados pelos Institutos Nacionais de Saúde mostram que ter um animal ajuda a sua saúde física e mental, reduz o stress e baixa as hipóteses de ter doenças cardíacas.

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Conduzir defensivamente e sem problemas - A ir para o trabalho, ou a voltar para casa, esqueça aquele condutor que lhe passou à frente numa fila de trânsito ou os problemas da estrada no geral. Aproveite a viagem com uma condução segura e longe do stress.

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O pequeno almoço! - Sim, é mesmo a refeição mais importante do dia. É por isso essencial conseguir construir uma refeição rica em frutas e vegetais, produtos com pouca gordura e alguma fonte de proteína. Esta refeição é importante e vai ajudar a sua saúde cardíaca.

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Vá pelas escadas - Já passa metade do seu dia sentado? Se tem oportunidade de esforçar o seu corpo nem que seja por 1 minuto, aproveite e deixe o elevador parado.

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Faça pausas - No trabalho, ou em qualquer outra situação, se precisar de cinco minutos para si, então faça essa pausa. Dê um passeio e liberte a sua mente. A saúde mental vai ajudar com a sua saúde cardíaca, cuide dela também!

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