Como 'sobreviver' às ondas de calor deste verão -

O verão é sinónimo de férias, de bom tempo e, claro, de muito calor. É precisamente durante a estação mais quente do ano que chegam aqueles períodos de calor que muitas vezes são quase insuportáveis. O calor extremo pode ser perigoso, podendo mesmo ser fatal em determinadas circunstâncias. No entanto, poderá dar alguns passos simples para conseguir "sobreviver" com mais facilidade às temidas ondas de calor.

Clique na galeria e saiba o que poderá fazer para não sofrer com as elevadas temperaturas do verão.

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Em maior risco - Os idosos, as crianças e as pessoas com determinados problemas de saúde são mais vulneráveis ao calor extremo.

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Fique dentro de casa - Evite ficar fora de casa, se isso for possível, especialmente durante as horas mais quentes do dia.

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Mantenha a sua casa fresca -

Um bom isolamento em casa poderá evitar que o calor entre, mantendo assim a casa com uma temperatura fresca no interior.

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Ar condicionado - Caso tenha ar condicionado, verifique se está a funcionar de forma correta. Procure possíveis problemas de isolamento.

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Ventoinhas -

É verdade que as ventoinhas elétricas não arrefecem as temperaturas, mas ajudam na circulação do ar.

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Refresque-se - Um duche fresco poderá ajudar a reduzir a elevada temperatura do corpo.

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Saia de casa - Caso não consiga manter a sua casa a uma temperatura segura, dirija-se a algum centro comercial, a uma livraria ou a qualquer outro espaço público que tenha ar condicionado.

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Vestuário - Opte por roupas leves, respiráveis e folgadas.

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Hidrate-se - Certifique-se de ingerir muitos líquidos, mesmo que não tenha sede. Opte por água ao invés de bebidas açucaradas.

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Bebidas - Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, como chá ou café, pois estas têm um efeito diurético moderado.

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Esforço físico -

Evite atividades extenuantes e outros exercícios que exijam grandes esforço.

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Olhe pelas pessoas vulneráveis - Certifique-se de que os seus familiares, amigos e vizinhos estão em segurança.

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Animais - Assegure-se de que os seus animais têm muita água disponível, assim como locais à sombra.

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Janelas - Coloque materiais refletivos nas janelas, tais como cartão com folhas de alumínio. Isto irá refletir o calor.

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Janelas - Tape as janelas durante o dia, com persianas ou cortinas.

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Janelas -

Coloque tiras nas janelas. Isto fará manterá o ar quente do lado de fora e a frescura dentro de casa.

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Portas - Mantenha as portas fechadas e coloque tiras em todas as portas que dão para o exterior da casa.

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Esteja de olho na meteorologia - Verifique a previsão do tempo de forma a saber sempre como estarão as temperaturas. Desta forma poderá preparar-se de forma adequada.

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Comida - Opte por refeições leves. O seu corpo já está a esforçar-se para controlar a temperatura corporal, por isso não dificulte as coisas ao ingerir alimentos ricos em calorias.

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Dieta - Fale com o seu médico caso esteja numa dieta especial, especialmente numa com baixa ingestão de sódio.

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Saúde - Cuidado com problemas de saúde que estejam relacionados com o calor. Clique e fique a saber quais são os sintomas aos quais deve ter atenção.

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Queimadura solar -

Caso a sua pele fique vermelha, quente e sensível após a exposição ao sol, é provável que tenha uma queimadura solar.

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Queimadura solar: O que fazer? - As pomadas podem ajudar em casos leves, mas as queimaduras mais sérias devem ser tratadas por um médico.

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Cãibras de calor -

Espasmos e dores musculares após alguma atividade poderão significar que está a sofrer de cãibras de calor.

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Cãibras de calor: O que fazer? -

Alongar e massajar os músculos que estão contraídos poderá ajudar a relaxá-los. Beba água, mas pare caso esteja a sentir náuseas.

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Exaustão devido ao calor -

Suores frios, náusea, dores de cabeça e um pulso fraco são alguns dos sintomas.

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Exaustão devido ao calor: O que fazer? - Deite-se, arrefeça e beba água. Procure ajuda médica caso tenha vómitos.

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Insolação -

Os sintomas incluem febre, pele quente, pulso fraco e respiração superficial. A vítima de uma insolação poderá ficar inconsciente.

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Insolação: O que fazer? -

Em caso de emergência, procure imediatamente ajuda médica.

Veja também: As doenças que atacam no verão.

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