Como integrar o exercício físico no trabalho

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Sentar está a matar-nos - De acordo com a Organização Mundial da Saúde, estima-se que 3.2 milhões de mortes possam ser atribuídas à falta de atividade física.

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Estilo de vida sedentário - A maioria das pessoas passa grande parte do dia sentada. Sentamos no carro ou no autocarro, a caminho do trabalho, e permanecemos sentados durante o resto do dia laboral.

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Estilo de vida sedentário - No final de um longo dia de trabalho, muitas pessoas vão para casa para deitarem e relaxarem no sofá, antes dormirem durante várias horas.

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Estilo de vida sedentário - Estas situações aumentam o risco de desenvolver diabetes, problemas cardíacos e outras doenças.

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Estilo de vida sedentário - Uma má postura poderá ser o resultado de estar sentado a olhar para um ecrã o dia inteiro. Esta poderá causar tensão nas costas, cansaço visual, dor ciática e outras dores físicas.

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Curtos períodos de exercício - Caso não tenha tempo para fazer um treino adequado, poderá manter-se ativo com estes simples truques.

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Esticar-se - Fazer alongamentos é uma ótima forma de relaxar e melhorar a postura. Verifique este site para perceber quais são os alongamentos que mais se adequam a si.

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Esticar-se - Faça várias pausas ao longo do dia, para que possa fazer alguns alongamentos simples.

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Bola de estabilidade - Trocar a cadeira giratória por uma bola de estabilidade poderá ser uma boa maneira de conseguir manter uma boa postura. Também acaba por estar a fazer um treino de baixa intensidade quando está sentado.

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Vá à casa de banho mais distante - Sempre que for possível, utilize a casa de banho que está mais distante da sua secretária.

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Converse pessoalmente - Substitua as trocas de e-mails ou mensagens com os seus colegas e opte por ir até às mesas ou aos escritórios destes e converse pessoalmente.

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Estacione no lado oposto do local de trabalho - Procure estacionar no ponto mais distante da entrada do prédio. Desta forma conseguirá dar uns passos extra.

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Use a bicicleta - Caso seja possível, vá de bicicleta ou mesmo a pé para o trabalho.

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Alugue uma bicicleta - Existem muitas cidades que têm um serviço de aluguer de bicicletas. Caso não tenha a sua própria bicicleta, poderá optar por alugar uma.

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Faça uma caminhada durante a hora de almoço - Mesmo que caminhe durante apenas 20 minutos, já estará a fazer algo de benéfico.

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Alongamentos em equipa - Programe algumas pausas durante o dia. Convença alguns colegas a fazerem o mesmo, para que não tenha vergonha de fazê-lo sozinho.

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'Wall sit' no meio do dia - Caso tenha de falar ao telefone ou tenha alguns minutos a mais, aproveite para fazer 'wall sits', a posição que está na imagem.

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Boa postura - Tenha em atenção a sua postura. A melhor forma de sentar é com os pés sobre o chão, os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus e as costas encostadas à cadeira.

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Levante-se enquanto trabalha - Sempre que for possível, procure trabalhar de pé. Isto diminuirá os riscos de poder vir a desenvolver doenças cardiovasculares e até diabetes, por estar demasiado tempo sentado.

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Use as escadas - Uma das formas mais simples de fazer exercício no trabalho é optar por usar as escadas em detrimento do elevador.

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Corrida em grupo - Convide os seus colegas para uma corrida, antes ou depois do trabalho. Correr acompanhado ajudá-lo-á a manter-se motivado e ajudará a que todos se mantenham em forma.

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Exercícios na casa de banho - Quando a natureza chamar, passe alguns minutos a mais na casa de banho e faça alguns agachamentos e flexões na parede.

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Pausas para caminhadas - Durante as pausas opte por ir caminhar em detrimento de ir sentar-se para a sala de convívio. Pode mesmo optar por caminhar no interior do prédio.

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Fique em pé durante as chamadas telefónicas - Fique em pé ou a andar pelo escritório sempre que estiver a falar ao telefone.

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Reuniões em pé - Incentive o seu chefe a fazer reuniões em pé.

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Ioga ao almoço - Reúna alguns colegas para uma sessão de ioga durante 30 minutos, no intervalo do almoço. Isto deixá-lo-á relaxado e a sentir-se rejuvenescido para o resto do dia.

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Almoços pré-cozinhados - Preparar as refeições em casa, em detrimento de comprar comida pré-feita ou ir comer fora, é uma boa forma de sentir-se encorajado a comer de forma saudável e a manter-se ativo.

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Almoços pré-cozinhados - Só o ato de cortar os vegetais, de fazer agachamentos para abrir o fogão e de andar para trás e para a frente para abrir o frigorífico, farão com que queime calorias.

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Velocidade na execução de tarefas - Caso tenha alguma tarefa durante o dia, como deixar uma encomenda nos correios, caminhe de forma acelerada e assim queimará mais calorias.

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