© iStock

Pesar-se diariamente - O seu peso varia ao longo dia. Opte por pesar-se uma vez por semana, sempre à mesma hora e com a mesma escala.

© iStock

Ingerir a menor quantidade de comida possível - Optar por comer praticamente nada não é uma forma saudável de perder peso. Reduza a quantidade de alimentos que ingere, mas não deixe de comer.

© iStock

Exercitar-se em jejum - Pode ser perigoso praticar exercício com o estômago vazio. Dessa forma também poderá vir a queimar menos calorias.

© iStock

Seguir uma 'dieta de coelho' - Saladas e vegetais devem fazer parte da sua dieta, uma vez que são ótimas fontes de vitaminas e minerais, e ainda contêm poucas calorias. No entanto, o seu corpo precisa de mais do que saladas para funcionar em condições.

© iStock

Optar pela dieta errada - Só porque uma dieta específica funcionou com um amigo seu ou com uma celebridade, isso não significa que esta seja a ideal para si. A sua dieta deve ser personalizada e deve levar em conta o seu estilo de vida e as suas preferências alimentares.

© iStock

Objetivos não realistas - Tente não ficar demasiadamente excitado ao estabelecer metas não realistas, que dificilmente serão atingidas. Dessa forma sentir-se-á frustrado e acabará por desistir do seu plano.

© iStock

Dizer aos outros que está a fazer dieta - Não diga às outras pessoas que está a fazer dieta. Algumas pessoas têm a tendência a opinar e poderão exercer influência sobre o seu plano.

© iStock

Saltar refeições - Não salte refeições com o objetivo de perder peso de forma mais rápida. Passar fome é um dos maiores erros que pode cometer quando está de dieta.

© iStock

Restrições extremas - Eliminar determinados grupos de alimentos ou ser demasiadamente restritivo na sua dieta poderá levá-lo a comer em excesso.

© iStock

Manter tentações em casa - Não compre doces e aperitivos caso estes sejam demasiado tentadores para si. Mantenha-os longe da sua cozinha.

© iStock

Comer em excesso - É óbvio que pode ter uma vida social, mas não deixe que as atividades com os seus amigos girem em torno de comida e bebida, uma vez que isto poderá levá-lo a desistir da sua dieta.

© iStock

Focar-se no seu peso - Procure evitar estar constantemente preocupado com o número que aparece na balança. Uma perda de peso saudável não significa necessariamente a perda de quilos.

© iStock

Dormir mal - Dê prioridade a boas noites de sono, uma vez que a regeneração celular e o equilíbrio psicológico são importantes para perder peso.

© iStock

Não beber água suficiente - Beba mais água! Manter-se hidratado poderá ajudá-lo a eliminar gordura.

© iStock

Esquecer-se das vitaminas e dos minerais - Alimentos ricos em vitaminas e minerais são fundamentais para um corpo saudável e para uma perda de peso saudável.

© iStock

Excluir os hidratos de carbono - Os hidratos de carbono são essenciais nas dietas, uma vez que providenciam energia ao cérebro e aos músculos, sob a forma de glucose.

© iStock

Dormir com fome - Caso vá dormir com fome poderá estar a prejudicar a sua noite de sono. Isso poderá levá-lo a comer em demasia quando acordar.

© Shutterstock

Começar o dia com alimentos pouco saudáveis - Ao certificar-se de que não dorme com fome conseguirá também evitar comer em demasia de manhã. Ao sentir demasiada fome ficará mais fácil deixar-se seduzir por alimentos menos saudáveis.

© iStock

Deixar-se dormir logo depois de comer - Tente não comer antes de dormir, uma vez que isso poderá prejudicar a sua digestão.

© Shutterstock

Romper com a sua dieta durante os fins de semana - Muitas pessoas acreditam que ao manterem-se fiéis à dieta durante os dias de semana, poderão romper com a mesma durante o fim de semana. Tente não abusar das bebidas alcoólicas aos fins de semana, uma vez que isso poderá prejudicar o seu peso e os seus objetivos.

© iStock

Estilo de vida sedentário - A combinação entre uma dieta saudável e a prática de atividade física vai ajudá-lo a perder peso e a manter os seus níveis de energia.

© iStock

Não consultar um profissional - Não subestime a ajuda de um profissional. Este poderá ajudá-lo a encontrar a dieta e a atividade física mais indicadas para si.

© iStock

Esperar muito tempo entre as refeições - Esperar durante demasiado tempo entre as refeições poderá esgotar os nutrientes do seu corpo e levá-lo a sentir-se mal. Isto também poderá fazer com que coma em excesso na próxima refeição.

© iStock

Comer demasiado depressa - É importante que coma devagar e que mastigue os alimentos, uma vez que isso dará tempo suficiente para que o seu cérebro perceba que já não está com fome.

© iStock

Consumir produtos dietéticos - Este é um grande erro no que se refere à perda de peso. É certo que estes alimentos têm zero calorias e estão marcados com 'diet', mas isso não significa que não contenham açúcares.

© iStock

Permitir que a sua ansiedade vença - A ansiedade pode levar muitas pessoas a comerem de forma emocional. Trate da sua saúde emocional de forma a evitar comer para reconfortar-se.

© iStock

Tente não apressar o processo - Para perder peso é preciso tempo, uma vez que os resultados não aparecem do dia para a noite. Mantenha-se calmo e paciente.

© iStock

Procurar por uma solução rápida - Não existe uma fórmula secreta para perder peso. É preciso esforço, determinação, paciência e dedicação.

© iStock

Desisitir -

O mais importante é não desistir. Mantenha-se focado no objetivo. Verá que conseguirá atingi-lo!

Veja também: Mitos e verdades sobre os suplementos desportivos mais populares.

© iStock