Saiba como se manter alerta e de bom humor sem recorrer ao café -

Há quem adore beber café, tendo mesmo tornado a ingestão da bebida como parte da rotina diária. Isto não se deve apenas ao sabor, mas também ao facto desta combater a sonolência. No entanto, já se sabe que tudo o que é em excesso poderá dar origem a malefícios. Quais serão então as alternativas saudáveis que podem estimular a mente e mantê-lo com bom humor durante o resto do dia?

Clique e descubra quais são os alimentos e as bebidas que prometem aumentar os seus níveis de energia sem que tenha de recorrer ao café.

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A rotina diária - A rotina de um trabalho no escritório, estudar o dia todo ou a combinação entre as obrigações do trabalho e os deveres do estudo podem ser um teste até mesmo para os indivíduos mais dedicados.

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Acumulação da pressão - O trabalho poderá acumular ao longo do dia, juntamente com o nível de stress.

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Estilo de vida ocupado - As pessoas que seguem um estilo de vida ocupado têm a tendência de dormir menos, apostando no café para obterem energia ao longo do dia.

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O café é benéfico para si? - Será que o café traz benefícios para a sua saúde? As opiniões médicas dividem-se sobre este tema.

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Benefícios do café para a saúde - Algumas investigações sugerem que uma chávena por dia (até mesmo três) podem trazer vários benefícios para a saúde. Por exemplo, o café está associado à redução do risco de vir a desenvolver cancro.

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Riscos - No entanto, outros estudos alertam para o perigo da ingestão excessiva de café. O consumo em excesso de cafeína pode aumentar a pressão arterial, causar insónia e aumentar a ansiedade e depressão e ainda levar à necessidade de recorrer à medicação para a ansiedade.

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Ideias - Como é possível reduzir o consumo de café mas continuar a sentir-se acordado e com energia? Clique para ficar a conhecer algumas formas.

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Controle a dieta - A primeira coisa que deve fazer é verificar a dieta. Reduzir a dose de cafeína e comer de forma apropriada poderá estimular a vitalidade e o bem-estar.

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Comer em excesso - Evite ingerir grandes quantidades de alimentos de uma só vez. A pessoas têm a tendência de sentirem-se cansadas depois de comer, o que é natural. É mais provável que experimente sonolência pós-prandial após uma grande refeição.

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Aposte na proteína - Evite a absorção em excesso de açúcar e de carboidratos, como massa e arroz. Opte por dar prioridade à proteína. O fraco consumo de proteína durante o dia poderá ser a principal razão por trás da origem da fadiga.

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Mantenha-se hidratado - Ao invés de optar pelo café, habitue-se a beber muita água durante o dia. Manter-se hidratado é uma forma fácil e barata de aumentar os níveis de energia.

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A água e as suas vantagens ocultas - Além de manter o corpo hidratado e a funcionar de forma apropriada, a água tem outra vantagem.

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Mais visitas à casa de banho -

Quanto mais água beber, mais vezes terá de ir à casa de banho ao longo do dia. Como é que isto fará com que fique mais alerta? Continue a ler...

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Movimente-se - Grandes quantidades de água traduzem-se em várias idas a casa de banho. O que por outras palavras significa levantar-se da sua cadeira e andar.

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Caminhe - Na verdade, a prática de exercício com regularidade é uma ótima forma de manter a boa saúde, principalmente porque estimula a boa circulação sanguínea.

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Prática de exercício com regularidade - O ideial seria ter um local onde pudesse exercitar-se diariamente. Que tal fazer uma corrida leve?

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Humidade e temperatura no interior - Manter a um bom nível a temperatura e a humidade no interior, fará com que se sinta melhor a nível mental e físico. Sentir-se-á mais saudável e dormirá melhor.

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Sentir calor - Caso esteja demasiado quente, poderá sentir a necessidade de beber um café para manter-se acordado. As altas temperaturas podem induzir a sonolência, deixando-o lento e pouco produtivo.

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Ouça música - Certifique-se de que no telemóvel tem uma lista de reprodução com as suas canções favoritas. Usar os auscultadores e ouvir música poderá ajudar a mente a focar-se e a passar o tempo de forma mais rápida.

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Atenção ao volume - Tenha cuidado com o volume. O senso comum refere que deve evitar ouvir música com um volume elevado. Ficará mais alerta, mas os seus tímpanos poderão sofrer com isso.

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Bebidas alternativas ao café - Sabia que o chá pode ser tão estimulante para o seu corpo como o café?

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Chá verde - O chá verde é um ótimo exemplo, uma vez que proporciona um estímulo agradável. Além de trazer benefícios para a saúde, o chá verde estimula a queima de gordura, melhora o desempenho físico e cerebral, podendo ainda reduzir o risco de vir a desenvolver doenças cardiovasculares.

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Pastilha elástica - De acordo com algumas investigações, a pastilha elástica ajuda a manter a mente ativa. Poderá tentar, mas opte por pastilhas que não tenham açúcar, de forma a não danificar os dentes.

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Computadores e tempo à frente do ecrã - Passa muito tempo à frente de um ecrã de computador quando está a trabalhar ou a estudar? Continue a ler para saber como poderá evitar dormir sobre o teclado.

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Faça uma pausa - Procure fazer pausas de 10 a 15 minutos com regularidade, de forma a ficar longe do ecrã, e encontre um lugar para relaxar. Feche os olhos e relaxe. Se deseja mesmo uma bebida quente, que tal um chá verde?

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Desligue-se -

Beber café durante a noite poderá ser uma má opção caso queira ter uma boa noite de sono. Evite usar telemóveis e outros aparelhos que o possam manter acordado até tarde. Opte por ler um livro.

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Nada funciona? - Se continua com insónias, mesmo depois de ter deixado o café, procure aconselhamento médico. Evitar a cafeína não fará com que o seu problema com o sono fique curado, mas caso nada o ajude a relaxar será boa ideia consultar um médico.

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Aconselhamento médico -

Um médico poderá fazer uma avaliação completa da sua saúde e recomendar-lhe métodos alternativos para melhorar o seu estado.

Veja também: Ouça estes sons para dormir melhor.

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