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Sementes de chia -

Esta fonte completa de proteína contém cerca de 2 g de proteína por colher de sopa.

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Sementes de chia -

As sementes de chia são também uma ótima fonte de fibra, por isso porque não adicionar uma porção ao seu batido, ou aos seus cereais?

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Sementes de cânhamo -

Outra fonte completa de proteína, as sementes de cânhamo têm ainda mais gramas de proteína do que as sementes de chia, com 5 g por colher de sopa.

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Sementes de cânhamo -

São também um ótimo acrescento ao seu pequeno-almoço.

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Tofu -

Este versátil produto de soja contém, em metade de uma taça, cerca de 10 g de proteína.

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Tofu -

Funciona bem como substituto de carne em qualquer prato.

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Lentilhas -

Esta leguminosa contém em meia taça, depois de cozinhada, cerca de 9 g de proteína.

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Lentilhas -

Todas as variedades são uma excelente fonte de fibra e de nutrientes essenciais.

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Grão-de-bico -

Depois de cozinhado, meia taça de grão-de-bico tem à volta de 7 g de proteína.

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Grão-de-bico -

São um ingrediente muito versátil, que pode ser adicionado a caris e estufados, ou consumido simples como aperitivo, depois de assado.

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Quinoa -

Este grão é extremamente rico em proteína, contendo 4 g por meia taça.

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Quinoa -

Pode ser comido quente ou frio, e é também uma grande fonte de magnésio.

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Amendoins -

Meia taça de amendoins contém cerca de 21 g de proteína.

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Amendoins -

Também contêm, assim como a manteiga de amendoim, muitas gorduras naturais.

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Amêndoas -

Meia taça de amêndoas contém cerca de 17 g de proteína.

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Amêndoas -

São também ricas em vitamina E, que é benéfica tanto para os olhos como para a pele.

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Espirulina -

Uma colher de sopa desta alga azul/verde contém cerca de 4 g de proteína. Pode ser comprada online, e consumida em pó ou como suplemento.

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Espirulina -

Junte uma porção de espirulina ao seu batido ou polvilhe a sua salada para aumentar o seu consumo de proteína.

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Batatas -

Uma batata assada grande contém à volta de 8 g de proteína.

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Batatas -

Rica também em potássio e vitamina C, uma batata assada pode ser o acompanhamento perfeito, ou uma refeição principal quando coberta com uma pilha das suas coberturas favoritas.

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Brócolos -

Embora consumir legumes apenas não seja suficiente para satisfazer os seus requisitos proteicos diários, existem certos legumes, como os brócolos, que são particularmente ricos em proteína.

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Brócolos -

Combine brócolos com outros alimentos ricos em proteína para aumentar o seu consumo total.

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Couve "kale" -

Meia taça de couve kale tem aproximadamente um grama de proteína.

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Couve "kale" -

Um legume muito versátil, a couve kale pode ser consumida crua ou cozinhada.

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Cogumelos -

Cinco cogumelos de tamanho médio fornecer-lhe-ão à volta de 3 g de proteína.

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Cogumelos -

Embora a maioria das pessoas prefira comê-los cozinhados, os cogumelos também podem ser consumidos crus.

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Pão de Ezequiel -

Uma fatia desta alternativa ao pão tradicional dar-lhe-á cerca de 4 g de proteína.

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Pão de Ezequiel -

É feito de cevada, trigo, lentilhas, millet, e espelta, e é excelente para amantes de pão à procura de uma opção mais saudável.

Veja também: Conheça os riscos e os benefícios existentes em se tornar vegano ou vegetariano

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