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Bananas -

Repletas de potássio, vitaminas e fibra, as bananas são um excelente snack nutritivo para consumir durante a noite.

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Azeitonas pretas -

Caso esteja preocupado com as calorias e esteja simplesmente à procura de um pequeno aperitivo, uma simples porção de azeitonas pretas fará o serviço.

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Vegetais -

Por norma os vegetais têm poucas calorias e são benéficos para a saúde. Contêm mais nutrientes quando são consumidos crus.

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Queijo e bolachas -

Esqueça os mitos que rodeiam o queijo e que dão-lhe pesadelos. Este alimento é repleto de cálcio, proteína, triptofano e melatonina.

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Torrada de abacate -

Este aperitivo conta com gorduras saudáveis., fibra e potássio. Lembre-se de optar por pão integral.

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Pistácios -

Este fantástico fruto tem proteína, fibra e gorduras saudáveis. Certifique-se de comprar a opção natural e não a salgada.

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Omelete -

Caso pretenda um aperitivo leve, opte por fazer uma omelete apenas com as claras dos ovos, adicione espinafre e sirva com uma salada.

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Mini pizza -

Repare no ênfase da palavra "mini". A única razão pela qual a pizza tem má reputação é devido ao facto de ser ingerida em demasia. Essencialmente uma pizza tem pão, queijo e tomate.

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Húmus -

Caso queira optar por algo ainda mais saudável e leve, mergulhe alguns vegetais crus em húmus, ao invés de fazê-lo com pão.

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Queijo cottage -

Este alimento rico em proteína é ideal para um aperitivo noturno. Ficará ainda mais saudável se optar por adicionar fruta.

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Ovos -

Para uma ótima e barata fonte de proteína e triptofano, escolha os ovos.

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Sandes de PBJ (manteiga de amendoim e geleia) -

A clássica sandes de manteiga de amendoim e geleia é ótima para um snack durante a noite. A manteiga de amendoim é uma fonte natural de triptofano.

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Iogurte e fruta -

Experimente o iogurte grego, que é uma ótima fonte de proteína e tem um baixo teor de gordura. Além disso, o cálcio do iogurte ajudará o seu cérebro a utilizar a melatonina e o triptofano.

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Salada de cuscuz -

Uma pequena porção de salada de cuscuz deixá-lo-á saciado. Desta forma não irá para a cama a sentir-se demasiado cheio.

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Sandes de peru -

Uma sandes saudável e nutritiva pode ser feita à base de peru, que é rico em triptofano, e salada. Utilize pão integral.

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Bruschetta -

Excelente opção de snack para a meia-noite, sendo leve e nutritivo. Adicione um pouco de manjericão para obter ainda mais sabor.

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Feijões de edamame -

A combinação de fibra e proteína é excelente para depois dormir. Os feijões de edamame também contêm isoflavonas de soja, que são úteis para dormir.

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Grãos-de-bico tostados -

Repletos de proteína, são uma opção mais saudável do que comer um pacote de batatas fritas. Adicione algum tempero para obter mais sabor.

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Espetadas de queijo mozzarella -

Este aperitivo inventivo é extremamente fácil de fazer e muito saboroso. Basta adicionar tomate, manjericão e mozzarella.

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Pipocas -

Este popular aperitivo tem um baixo teor de calorias, caso não opte por ingredientes como a manteiga. Lembre-se de não exagerar no açúcar e no sal.

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Tzatziki -

Este fantástico molho feito à base de iogurte grego combina na perfeição com um pouco de pão ou com vegetais crus.

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Uvas congeladas -

Aperitivo leve e saudável, deixá-lo-á satisfeito e a dormir sem que se sinta cheio.

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Cerejas secas -

Estes frutos secos são uma ótima fonte de melatonina. Têm um baixo teor calórico.

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Sementes de abóbora -

Caso esteja a pensar num aperitivo saudável, opte pelas sementes de abóbora. São uma ótima fonte de magnésio, zinco e triptofano.

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Aveia e fruta -

É uma ótima combinação para o pequeno-almoço e pode servir muito bem como aperitivo noturno. Experimente com banana e mirtilos.

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Barras de granola -

São sem dúvida uma opção saudável e conveniente, caso opte por comprá-las, mas poderão ser ainda mais saudáveis se as confecionar em casa.

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Cereais -

Evite os cereais com excesso de açúcar. No entanto, como snack, os bons cereais estão repletos de proteína e fibra. Poderá obter cálcio, caso adicione leite, e também vitaminas e mais nutrientes com a adição de fruta.

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Noodles -

Uma simples porção de noodles é uma ótima opção para um snack tardio e noturno. Opte por adicionar alguns vegetais.

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