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O que é? - O ioga facial é uma série de exercícios e massagens que pode fazer no seu próprio rosto. O movimento estimula o sistema linfático, assim como a pele e as células musculares. É feito principalmente no rosto, pescoço e ombros.

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Porquê fazê-lo? - O ioga facial aplica ao rosto a mesma lógica dos exercícios para o corpo. Se mantiver os seus músculos fortes, a sua pele permanecerá tesa e renovada. Raramente treinamos os músculos do rosto.

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Benefícios - Além de tornar os músculos mais tesos para que as rugas apareçam menos, o ioga facial também melhora a drenagem linfática. Isso faz com que o fluido linfático circule mais pelo corpo para remover toxinas e resíduos do tecido da pele.

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Acupressão -

Uma parte importante das massagens faciais é tocar nos pontos de acupressão. Ao fazer isso, pode aliviar as dores de cabeça, libertar os seios nasais e melhorar a qualidade do sono.

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"Mindfulness" - Os exercícios são feitos em uníssono com as práticas de respiração meditativa. Praticar a atenção plena um pouco todos os dias melhora o estado mental dos indivíduos a curto e longo prazo.

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"Mindfulness" - Ao praticar o autocuidado e a atenção plena todos os dias, as pessoas descobriram que o ioga facial também reduz outros sintomas de tensão. Isso inclui maior confiança e melhor postura.

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Mudança física - De acordo com um estudo realizado em 2018, os participantes que fizeram 30 minutos de ioga facial por dia durante oito semanas, seguidos de sessões em dias alternados durante 12 semanas, tinham a pele do rosto visivelmente mais esticada.

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Reprogramação - Ao fortalecer os músculos do rosto, também pode obter mais controlo sobre as suas expressões. As expressões são  o resultado do seu humor, mas também podem ser uma forma de se livrar da sua energia negativa.

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Reprogramação -

Por exemplo, quando você sorri, mesmo se estiver realmente stressado(a), o seu cérebro liberta instantaneamente substâncias químicas como a serotonina e a dopamina. O mesmo se aplica a outros movimentos, como franzir o sobrolho.

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Reprogramação - Se aprender a deixar de franzir a testa, a sua mente também relaxará e ficará menos stressada. O químico libertado afetará todo o seu corpo de forma positiva.

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Aparência - Os participantes relatam que o rosto fica mais simétrico, com menos flacidez e menos arredondado, e o pescoço fica mais firme.

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Tipos de ioga - Recomenda-se combinar ioga facial com alguns movimentos de corpo inteiro para iniciar o sistema circulatório. Se quiser concentrar-se em manter as poses para ter tempo de relaxar o rosto, recomenda-se o Yin e o Hatha Yoga.

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Crie a sua própria rotina -

Com o ioga facial, pode criar a sua rotina de acordo com suas necessidades. Por exemplo, se tem uma mandíbula muito rígida, pode selecionar poses para a sua sequência que se concentrem nessa zona.

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Como fazê-lo -

Em primeiro lugar, lave bem o rosto e as mãos. Use água morna e enxugue o rosto com uma toalha, em vez de a esfregar. De seguida esfregue levemente as palmas das mãos com um bálsamo ou óleo até ficarem quentes.

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Alívio de tensão - Este é um ótimo exercício para relaxar os olhos. É especialmente bom após um longo dia de trabalho ao computador. Com os dedos indicadores, pressione o canto interno dos olhos durante 30 segundos.

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Alívio de tensão - Em seguida, faça círculos com os dedos indicadores suavemente à volta dos olhos durante mais 30 segundos. Faça o mesmo nas outras direções. Tente inspirar e expirar profundamente durante o movimento.

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Olheiras -

Este exercício é ótimo para reduzir o inchaço matinal e fazer com que o oxigénio circule pelo rosto. Comece colocando o dedo anelar na parte interna das sobrancelhas. Com um leve toque, toque com os dedos no outro lado das sobrancelhas.

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Olheiras - Em seguida, coloque o dedo anelar nas têmporas e aplique pressão durante alguns segundos. Em seguida, bata levemente com os dedos na parte superior das maçãs do rosto em direção à parte interna do olho. Repita a sequência durante 30 segundos.

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Testa mais lisa -

Esta é ótima para todos aqueles rostos carrancudos por aí. Este exercício relaxa os músculos frontais, o local onde os músculos ficam tensos na testa. Comece colocando as pontas dos dedos no centro da testa.

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Sobrancelha mais lisas - Lentamente e com um pouco de pressão, arraste as pontas dos dedos pela testa até às têmporas. Solte os dedos e repita durante 30 segundos.

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Massagem do pescoço - Se está preocupado(a) com a papada na velhice, este é um bom exercício para reduzir a flacidez do pescoço. Também ajuda a aliviar a tensão no pescoço, o que é extremamente comum nas pessoas que trabalham à secretária.

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Massagem do pescoço - É muito simples. Incline ligeiramente a cabeça para trás e coloque os dedos no topo do pescoço. Aplique um pouco de pressão e arraste as pontas dos dedos até à clavícula. Pressione a clavícula durante um bocado. Repita a sequência durante 30 segundos.

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Desbloqueador de mandíbula - Muitos de nós cerramos a mandíbula sem mesmo nos apercebemos. Consequentemente, acumulamos uma grande quantidade de tensão no rosto. Feche o punho esquerdo e coloque-o do lado de fora da mandíbula. O seu polegar deve estar voltado para baixo.

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Desbloqueador de mandíbula - Vire a cabeça em direção ao punho para sentir um alongamento no lado direito do pescoço. Em seguida, pressione o punho na mandíbula durante alguns segundos. Solte e faça o mesmo do outro lado.

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Bater levemente na cara - Tocar na pele do rosto ajuda a despertar o sistema linfático e a aumentar a circulação. Comece no meio da testa e bata suavemente na pele. Toque à volta do seu rosto e para baixo na linha da mandíbula.

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Bater levemente na cara - Bata levemente até ao pescoço e ombros. Em seguida, suba pela nuca e pelo cabelo. Depois, esfregue as mãos para as aquecer e coloque as palmas na frente do rosto. Respire fundo aqui para completar a prática.

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Porquê fazê-lo? - Além dos benefícios físicos e psicológicos do ioga facial, também é uma maneira de evitar todos os produtos químicos agressivos dos produtos antienvelhecimento convencionais. Muitos deles não funcionam e são muito caros.

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Celebridades - Muitas celebridades já descobriram os benefícios do ioga facial, entre elas Meghan Markle, Kate Moss e Gisele Bündchen.

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Celebridades - Outros também têm falado sobre o ioga facial, mas chamam-lhe antes "ginástica facial". Estrelas que desafiam o envelhecimento, como Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston e Madonna, todas praticam ioga facial.

Fontes: (Healthline) (Face Yoga Expert)

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