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Leite com chocolate - Fornece uma boa porção de proteínas e hidratos de carbono, que tornam esta bebida ideal para ser ingerida após a prática de exercício físico.

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Barra de cereais + fruta - A combinação entre proteínas e hidratos de carbono garante a reparação dos músculos e o reabastecimento de energia. Devido a isso, as barras de cereais com frutas são ideais.

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Wrap de atum - Misture uma lata de atum com um pouco de iogurte grego, sumo de limão e uma pitada de mostarda. Arranje uma tortilha e faça um wrap.

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Smoothie de banana e manteiga de amendoim - Adicione whey, canela e amêndoa para ter um sabor extra.

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Batido de curcuma - Depois de um treino o corpo encontra-se cansado e inflamado. Devido a isso, necessita de algo que seja alcalino e anti-inflamatório, como a curcuma. Banana, gengibre, leite de amêndoa e curcuma formam uma combinação arrasadora.

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Pipocas proteicas - Salpique com whey um pequeno saco de pipocas, com pouca gordura ou sem gordura alguma, assim que as retirar do microondas. Misture tudo e ficam prontas a servir.

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Maçã + Manteiga de amêndoa - Este snack é uma excelente fonte de nutrientes, principalmente de proteína.

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Batata-doce - É um alimento com poucas calorias, repleto de nutrientes e vitaminas, como a vitamina B6, C, D, ferro, magnésio e potássio.

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Frutos secos - São uma ótima fonte de proteína e de gorduras saudáveis. Os pistácios são ricos em potássio, um eletrólito que se perde com a transpiração.

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Sardinhas + bolachas - Bolachas com um baixo teor de sal, cobertas com sardinhas enlatadas (em água), produzem um lanche repleto de cálcio, vitaminas e ómega-3.

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Iogurte grego + bagas - Uma mão cheia de bagas de frutos, combinada com iogurte grego providenciar-lhe-á a dose suficiente de proteínas e hidratos de carbono para colocar o seu corpo novamente em equilíbrio.

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Ovos e húmus - Cubra uma pequena tigela com húmus e metade de um ovo cozido para um lanche repleto de proteína.

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Torradas com queijo cottage - Opte por pão integral e cubra-o com queijo cottage e mirtilos para uma opção saborosa.

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Bolacha de arroz + manteiga de amendoim + banana - Para uma reviravolta nesta receita clássica, use as bolachas de arroz, uma vez que estas providenciam fibras sem os hidratos de carbono vazios do pão branco.

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Peru e queijo + fatias de maçã - Evite comer apenas o recheio! Enrole as fatias de queijo e de peru e adicione fatias de maçã para ter ainda mais energia.

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Panquecas de proteína com manteiga de amendoim e geleia - Para quem gosta de doces, esta é uma excelente maneira de reduzir os desejos. Adicione um scoop de whey à panqueca e cozinhe.

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Batido de torta de batata-doce - Batata-doce cozida é o ingrediente especial deste batido, sendo uma excelente fonte de carboidratos complexos. Adicione leite de amêndoa e uma pitada de canela.

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Barra proteica de caramelo - Pode fazer estas barras em casa, e mesmo que estas tenham o sabor de uma barra de chocolate, na verdade são ricas em proteína. Experimente esta receita, por exemplo.

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Smoothie de morango e banana - Os ingredientes principais deste ingrediente são a curcuma, a manteiga de cajú e um scoop de proteína de baunilha.

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Salada de frango e vegetais - Caso procure algo com mais substância ou tenha a tendência de praticar exercício um pouco antes do jantar, uma salada com massa, vegetais e frango irá trazer-lhe benefícios.

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Salada de atum e abacate - Este snack é rico em proteína e pode preparar um grande lote para comer ao longo da semana, a qualquer hora.

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Bagel com ovos mexidos - Pode preparar este snack logo de manhã, embrulhá-lo e colocá-lo no saco do ginásio, para poder comer logo após o treino.

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Smoothie verde - Beber os seus verdes logo após a prática de exercício físico é uma opção fácil. Praticamente pode acrescentar o que quiser, como banana, abacate, maçã, espinafre ou aveia.

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Gelado de frutas - Opte por iogurte grego, com baixo teor de gordura, e frutas picadas, que são ideais para os dias mais quentes.

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Bolachas com queijo e maçã - Além de ser simples, repleto de proteínas e ter bons hidratos de carbono, este snack é também muito saboroso.

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Omelete de espinafres e claras de ovo - Este snack é ideal para ingerir depois de um treino intenso. As proteínas da clara de ovo e os nutrientes do espinafre deixarão o seu corpo muito feliz.

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Parfait de morango - Opte por queijo cottage, cereais integrais e morangos picados (pode escolher outras bagas), para um snack com baixo teor de gordura e com muita fibra.

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Húmus + pão pita - Caso compre o húmus no supermercado, certifique-se que este não tem ingredientes adicionados (como açúcar). O pão pita é um clássico, mas também pode optar por palitos de vegetais, como a cenoura.

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