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Conte... -

Até dez ou 100? Depende do nível da sua irritação. Alternativamente, poderá contar em ordem decrescente. O objetivo é conseguir tempo para se acalmar.

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Pratique a gratidão -

Existem diversas coisas pelas quais deverá ser grato. Focar-se nisso poderá ajudá-lo a ter alguma perspetiva e consequentemente a acalmar-se.

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Respire -

Procure respirar profundamente. Inspire lentamente, através do nariz, e expire pela boca.

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Relaxe os músculos progressivamente -

Procure relaxar lentamente os seus músculos. Respire devagar, de forma a libertar a tensão.

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Escreva um e-mail ou uma carta -

Descarregue toda a sua agressividade num e-mail ou numa carta e apague de seguida. Por vezes tudo o que precisa é de expressar as suas emoções.

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Visualize um sinal de stop -

Imagine um sinal de stop quando estiver zangado. É uma boa dica mental para evitar reagir quando está irritado.

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Vá caminhar -

A prática de exercício pode fazer maravilhas sobre o controlo da agressividade. Caso não consiga ir ao ginásio ou não tenha a possibilidade de fazer algo intenso, dê uma caminhada.

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Não culpe os outros -

Poderá ter ficado zangado devido à atitude de outra pessoa, mas tente focar-se em si. Por exemplo, "estou zangado porque..." ao invés de culpar e insultar os outros por razões abstratas.

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Escolha um mantra -

Repita uma frase ou uma palavra que o ajude a controlar a agressividade. Experimente, descubra qual é que funciona melhor consigo e utilize-a sempre que for preciso.

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Faça alongamentos -

Esticar o pescoço e rodar os ombros poderá ajudá-lo a relaxar e a focar-se em outra coisa.

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Ria -

Rir poderá realmente ser o melhor remédio. Partilhe algumas piadas com um amigo, assista a alguns vídeos engraçados ou opte por fazer alguma coisa que o faça rir.

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Seja criativo -

Canalize a sua agressividade para algo criativo. Experimente pintar, escrever ou desenhar, por exemplo. 

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Ouça música -

Ouça o seu tema favorito. A música pode ser muito catártica quando estamos zangados.

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Visualização -

Escape mentalmente ao visualizar uma cena agradável. Imagine o seu lugar favorito e todos os detalhes que este contém.

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Feche a boca -

Simplesmente pare de falar. É rara a vez em que algo de positivo sai da sua boca quando está zangado, por isso opte apenas por fechá-la.

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Faça uma pausa -

Afaste-se das pessoas e da confusão do dia-a-dia e desfrute de momentos de descanso.

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Empatia -

Perceber a perspetiva da outra pessoa poderá ajudá-lo a controlar a agressividade.

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Perdão -

Imagine-se a perdoar alguém que o levou a ficar zangado. Isto ajudá-lo-á a livrar-se da agressividade, de forma a conseguir realmente perdoar.

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Cronómetro -

Quando estiver zangado, defina um período de tempo para que fique à espera antes de dizer alguma coisa. Isto fará com que se acalme e não diga nada que não deva.

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Mude a rotina -

A sua rotina do dia-a-dia no trabalho está a levá-lo à loucura? Mude-a, vá a um café diferente, etc.. Por vezes basta mudar um pouco as coisas.

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Resposta à solução de problemas -

Pratique as respostas a situações específicas. Desta forma a sua reação será mais previsível e será menor a probabilidade de vir a ficar zangado.

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Encontre a solução mais rápida -

Por vezes só precisa de procurar pela solução imediata para algo que poderá estar a deixá-lo zangado. Os seus filhos não arrumaram o quarto? Feche a porta e lide com isso mais tarde.

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Escreva um diário -

Poderá ser muito terapêutico expressar a sua agressividade desta forma. Deixe tudo no seu diário.

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Faça alguma coisa -

Tome uma atitude e faça algo que já tem vindo a adiar por algum tempo. A agressividade poderá torná-lo mais produtivo, desde que canalize essa energia em algo positivo.

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Fale com um amigo -

Falar com um amigo poderá levá-lo a ver a situação de outra perspetiva e a controlar a sua agressividade.

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Expresse a sua agressividade -

Os surtos de ira não são produtivos, mas poderá expressar o seu desagrado, caso consiga fazê-lo de forma controlada e madura.

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Procure ajuda -

Lembre-se que é importante procurar ajuda profissional caso acredite que tem muitas dificuldades em controlar a sua agressividade.

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A agressividade não é a única reação com a qual temos de lidar -

Fique a saber quais são as razões que levam o corpo a reagir impulsivamente.

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