© Shutterstock

O açúcar deixa-nos com mais fome -

É sabido que o açúcar causa um aumento nos níveis de glicose e é rápida e facilmente absorvido no nosso sistema, deixando-nos com fome.

© Shutterstock

Viciado(a)? -

Não está sozinho(a)! A boa notícia é que aparentemente leva apenas cerca de duas semanas sem açúcar para que os desejos diminuam.

© Shutterstock

Não o corte abruptamente -

Embora os desafios de corte radical do açúcar tenham sido popularizados pelas celebridades (J.Lo, estamos a olhar para ti…), quando fazemos isto estamos a colocar muito stresse no cérebro e no corpo, o que retardará o metabolismo e aumentará ainda mais esses desejos.

© Shutterstock

Vá devagar -

Tente ir restringindo o seu consumo de açúcar adicionado até apenas 10% das suas calorias diárias. Mesmo ao começar, a sua ingestão de açúcar não deve exceder 37 gramas, ou nove colheres de chá por dia.

© Shutterstock

Para referência -

Nove colheres de açúcar pode soar a exagero, mas uma lata de Coca-Cola já tem 39 gramas de açúcar.

© Shutterstock

O marco das quatro semanas -

A maioria das pessoas tem uma recaída na terceira ou quarta semana se a sua estratégia não for suficientemente sustentável. Depois das quatro semanas, tente diminuir ainda mais a ingestão. A American Heart Association, por exemplo, recomenda limitar o açúcar adicionado a seis colheres de chá (25 gramas) por dia.

© Shutterstock

Livre-se dos alimentos com açúcar refinado -

"Longe da vista, longe do coração" pode funcionar mais tarde quando os desejos cessarem, mas por enquanto a regra básica é: se não houver em casa, não pode comer. Faça uma vistoria ao congelador, frigorífico e armários, e deite fora tudo o que tiver açúcar refinado.

© Shutterstock

Foque-se numa refeição de cada vez -

O pequeno-almoço é geralmente o mais difícil, porque os alimentos típicos de pequeno-almoço, como pão, sumo de laranja, cereais, panquecas, waffles, muffins, geleias, etc., são carregados de açúcar e, quando se cai do pico do açúcar, deseja-se mais durante o dia. Escolha coisas como ovos, abacate, iogurte grego e aveia.

© Shutterstock

Aprenda a reconhecer o açúcar disfarçado -

Sacarose, glicose, fructose, maltose, sumo de frutas, melaço, amido hidrolisado, xarope de arroz, xarope de milho, mel — estão escondidos mesmo em molhos, granolas e molhos para salada.

© Shutterstock

Não deixe de comer fruta -

Açúcares naturais são a melhor opção para satisfazer a gula. Os nossos corpos absorvem o açúcar de diferentes maneiras, de acordo com os nutrientes que o acompanham. O açúcar encontrado nas frutas é fornecido com fibras, o que ajuda na digestão mais lenta e ajuda a impedir que os níveis de açúcar no sangue aumentem.

© Shutterstock

Preste atenção aos açúcares adicionados -

O sumo natural de fruta é bom, mas a maior parte do sumo de pacote está carregada de açúcares adicionados.

© Shutterstock

Preste atenção ao que bebe -

Bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, são exemplos óbvios, mas preste atenção também às bebidas de café e chá.

© Shutterstock

Tenha cuidado com as alternativas -

É fácil ver como as versões sem açúcar dos refrigerantes populares podem ser atraentes, praticamente sem calorias, mas por outro lado estão cheias de ingredientes prejudiciais à saúde, incluindo o adoçante artificial aspartame.

© Shutterstock

Tenha cuidado com as alternativas -

Cortar nos laticínios também é extremamente benéfico para muitas pessoas em combinação com o corte de açúcar, mas tenha cuidado ao comprar leite de aveia, soja ou nozes, pois eles geralmente são adoçados, a menos que seja indicado o contrário.

© Shutterstock

Especialmente com os produtos baixos em gordura -

Coisas como iogurtes com baixo teor de gordura e bebidas de café geralmente têm muito mais açúcar do que as opções com alto teor de gordura, e como uma alta ingestão de açúcar causa aumento de peso, isso anula a razão pela qual você escolheu baixo teor de gordura.

© Shutterstock

Dê preferência aos adoçantes naturais -

Tente usar Stevia, ou aromas como extrato de canela ou baunilha.

© Shutterstock

Evite aqueles corredores (você sabe quais) -

Ao fazer compras, não ande pelos corredores onde estão todos os seus velhos vícios. Só a visão do açúcar faz disparar um alarme no centro de recompensa do seu cérebro, por isso não lhe dê a oportunidade.

© Shutterstock

Pare de se concentrar no que não pode ter -

Pode parecer estranho, mas dizer a si mesmo "não" é muito menos eficaz do que focar-se nas coisas às quais você deveria dizer "sim".

© Shutterstock

Privilegie a proteína e as gorduras saudáveis -

Concentrar-se em consumir os alimentos certos, especificamente proteínas e gorduras saudáveis, impedirá que o açúcar no sangue caia e, assim, ajudará a reduzir os desejos.

© Shutterstock

Encomendar do restaurante? -

Cuidado com os pratos que normalmente contêm alto teor de açúcar, como pratos agridoces, pratos com pimenta doce e saladas com certos molhos.

© Shutterstock

Substitua os condimentos -

Molhos como ketchup, molho barbecue e molho de pimenta doce têm um teor chocante de açúcar. Em vez disso, opte por ervas e especiarias frescas ou molhos como mostarda, pesto, vinagre, pasta de harissa, etc.

© Shutterstock

Faça trocas de acordo com os desejos -

Por exemplo, se costuma ter desejos de bolachas de chocolate, em vez disso, amêndoas com cobertura de chocolate negro.

© Shutterstock

Use este truque para fazer gelado -

Descasque bananas maduras e congele-as durante a noite. Em seguida, coloque-as na liquidificadora com um pouco de leite, uma colher de manteiga de amendoim e misture até ver diante dos seus olhos uma consistência mágica de gelado.

© Shutterstock

Cozinhe do zero -

Esta é uma maneira básica de garantir que come alimentos integrais que não foram processados ou refinados e que não contêm ingredientes e aditivos artificiais.

© Shutterstock

Fique de olho no combustível do treino -

Observe a composição das bebidas de hidratação, barras de proteína e pós de proteína — todos eles são frequentemente carregados de açúcares ou adoçantes adicionais.

© Shutterstock

Durma o suficiente -

A ligação entre falta de sono e obesidade é bem conhecida, mas também foi descoberto que a falta de sono afeta o lobo de tomada de decisão do cérebro e estimula a parte em busca de recompensa, de modo que as pessoas privadas de sono tendem a consumir alimentos doces, salgados, e altos em calorias.

© Shutterstock

Reveja a sua relação com as sobremesas -

Precisa de sobremesa todos os dias? É uma recompensa ou um hábito? O que retira da sobremesa e será que o pode replicar com uma alternativa? Tente comer uma maçã para conter o desejo. Se for um hábito, substitua-o por outra coisa, como uma atividade que lhe traga alegria.

© Shutterstock

Não vá às compras quando tem fome -

Já é difícil o suficiente cortar o açúcar da sua dieta de estômago cheio!

© Shutterstock