Hábitos diários que aumentam o risco de ficar doente - Todos temos a sorte de ter um sistema imunitário que nos protege de agentes agressores a toda a hora, mas às vezes há vírus que conseguem passar essa barreira protetora e infetar-nos. Muita gente espera apanhar uma constipação todos os anos, mas não tem de ser assim.

Há uma série de hábitos diários (que muitos de nós têm) que nunca percebemos que são prejudiciais à saúde. Felizmente, há algumas simples mudanças que reduzem a probabilidade de apanharmos a malfadada constipação, e poderá saber tudo sobre elas nesta galeria.

Clique e veja como prevenir uma constipação.

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Rói as unhas - Roer as unhas é uma forma de obter germes no corpo.

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Não lava as mãos de forma apropriada - Todos nós sabemos o quão importante é lavar as mãos, no entanto muitos fazem-no com demasiada pressa. Utilize sabonete, água morna e lave as mãos durante 20 segundos pelo menos.

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Não bebe água suficiente - Ao não beber água suficiente, corre o risco de sofrer de desidratação, o que tem um efeito negativo sobre a habilidade do corpo em processar e libertar toxinas. Isso enfraquece o sistema imunitário.

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Está sob muito stress no trabalho - O stress crónico torna-o mais vulnerável a alguma doença. Caso esteja a passar por um burnout, ficará mais susceptível a constipações.

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Consome demasiado açúcar - Uma dieta rica em açúcar é prejudicial para a saúde. Isto inclui um impacto negativo sobre as bactérias intestinais, que têm um papel fundamental no sistema imunitário.

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Não muda de roupa quando chega a casa - Sabia que caso uma pessoa doente espirre ou tussa perto de si, a saliva ou o muco poderá ficar nas suas roupas? É preciso dizer mais alguma coisa?

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Não dá abraços - Os abraços têm um efeito anti-stress. De acordo com um estudo, o aconchego pode evitar as constipações. Talvez seja boa ideia não abraçar alguém que esteja constipado.

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Está a usar o sabonete/desinfetante errado para as mãos - O sabonete antibacteriano pode realmente eliminar as boas bactérias e levar à resistência bacteriana. As constipações são causadas por vírus e não por bactérias, por isso opte por um sabonete normal e água.

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Bebe sempre um copo ou dois -

Pode achar que o álcool o(a) ajuda a dormir melhor, mas na verdade este afeta o sono profundo REM. A perda da qualidade de sono poderá ter um impacto negativo sobre o sistema imunitário.

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Está obcecado com as limpezas - Ser um maluco por limpezas não é benéfico quando pretende fugir das constipações. Estar constantemente a lavar as mãos, por exemplo, danificará a sua pele, um órgão vivo que é suposto protegê-lo de germes nocivos.

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Anda de elevador - Os botões dos elevadores são pressionados por diversas pessoas, logo estão repletos de germes. Além disso, ao ir de elevador estará menos ativo e o exercício é benéfico para combater os vírus.

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Faz demasiado exercício - O exercício pode ser benéfico para sua saúde, mas em excesso poderá ser prejudicial. A constante libertação das hormonas de stress, após a prática de exercício, poderá aumentar o risco de vir a apanhar uma constipação.

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Experimenta a comida de outras pessoas - Ao menos que seja de alguém muito íntimo, evite partilhar bebidas e alimentos. Estará a correr o risco de também partilhar germes.

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Não toma a pequeno-almoço - A menos que isso faça parte de uma dieta controlada (por exemplo o jejum intermitente), não tomar o pequeno-almoço poderá afetar o seu nível de energia ao longo do dia e, consequentemente, torná-lo mais vulnerável a apanhar uma constipação.

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Coloca as mãos sobre o corrimão - Além dos botões das caixas multibanco e dos puxadores dos carrinhos de compras, os corrimões são dos objetos que contêm mais germes.

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Não limpa o equipamento de ginásio antes de usá-lo - Sempre que seja possível, tente limpar as máquinas no ginásio antes de usá-las.

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Fuma ou anda perto de fumadores - Todos nós sabemos que fumar expõe-nos a uma série de toxinas. Com o fumo passivo passa-se exatamente a mesma coisa.

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Tem uma exposição solar limitada - Se não apanhar sol suficiente, é provável que venha a desenvolver um défice de vitamina D. Caso não possa fazê-lo, talvez seja boa ideia recorrer à suplementação.

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Não esteja a praticar ioga - Praticar ioga poderá melhorar a sua respiração e diminuir os níveis de stress, juntamente com outros benefícios. Tudo isto tem um impacto positivo sobre a sua resistência às constipações.

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Come na secretária - O teclado, o rato e a secretária costumam estar cheios de germes. Porque razão gostaria de comer num sítio tão sujo?

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Tem falta de probióticos na dieta - Já foi mencionada a importância de manter sob controlo as bactérias intestinais. Os probióticos ajudam a manter a a flora intestinal saudável.

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Não dorme o suficiente - Caso tenha o hábito de ver compulsivamente televisão durante a noite, é provável que passe horas sem dormir. Sentir-se-á cansado e ficará com o sistema imunitário enfraquecido. Isto significa que o corpo é menos efetivo no combate às infeções.

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Não controla a respiração - Caso alguém passe por si e espirre ou tussa, respire fundo e volte a respirar apenas quando essa pessoa já tiver passado.

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Come 'junk food' com regularidade - É provável que uma dieta rica em alimentos processados aumente a inflamação no corpo e tenha impacto sobre a flora intestinal. Ambos deixam-no mais vulnerável para apanhar uma constipação.

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Fala demasiado perto com as pessoas - Evite aproximar-se em demasia das pessoas que dão claros sinais de estarem constipadas. Por norma, é mais seguro manter alguma distância quando está a falar com alguém.

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Vai aos centros comerciais em dias de grande movimento - Alguns dias, como os fins de semana, costumam ser mais movimentados nos centros comerciais. Evite partilhar espaços fechados com muitas pessoas, uma vez que dessa forma é mais provável que entre em contacto com germes.

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Não limpa os objetos que estão repletos de germes - O teclado, o telemóvel e também os interruptores da luz e as maçanetas devem ser limpos com regularidade.

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Costuma apertar as mãos com regularidade - Os vírus da constipação podem espalhar-se através do contacto humano, por isso talvez seja melhor evitar os apertos de mãos, principalmente com as pessoas que estão doentes. Caso não possa evitá-lo, lave as mãos de seguida e não toque no rosto, olhos ou boca.

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Não usa a própria caneta - Apesar dos avanços tecnológicos ainda utilizamos canetas, apesar de muitas vezes não andarmos com elas. Pense no número de pessoas que partilha as mesmas canetas e nos germes que estas têm.

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Não usa um humidificador -

O ar seco poderá bloquear as suas passagens nasais. Utilizar um humidificador no seu quarto poderá ajudar.

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