Dicas para fortalecer o sistema imunitário

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Cogumelos - O site da Women’s Health diz que os cogumelos têm sido associados cientificamente a um poderoso reforço do sistema imunitário, uma vez que ativam as células que combatem a inflamação.

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Cereais integrais - Trocar os cereais refinados pelos cereais integrais, pois esses ajudam o organismo a proteger-se contra potenciais agressões externas.

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Reduzir o stresse - Outro passo é reduzir o stresse para fortalecer o sistema imunitário. O stresse é capaz de alterar os estados de humor e causar depressão ou ansiedade, que afetam diretamente o sistema imunitário, e são capazes de danificar a resistência desse sistema e aumentar as probabilidades de contração ou desenvolvimento de doenças.

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Ouvir música - Este hábito simples e prazeroso pode ser uma ótima forma de baixar os níveis de cortisol, e assim melhorar a saúde e ter um sistema imunitário mais forte.

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Meditação - Outra excelente forma de diminuir o nível de stresse é meditar todos os dias.

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Banho frio - Terminar o banho com água fria ajuda o organismo a resistir a gripes.

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Contacto com a Natureza - Passar mais tempo junto da natureza ajuda a inspirar um ar de melhor qualidade e a manter a mente "livre", e com isso melhorar o sistema imunitário.

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Imagens de doentes - Também pode fortalecer o sistema imunitário com o simples hábito de ver imagens de pessoas doentes, pois o sistema imunitário ativa os mecanismos de defesa quando a pessoa pensa que está à mercê de potenciais bactérias, vírus e germes.

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Exercício físico - O exercício físico regular beneficia diretamente o sistema imunitário e também ajuda a reduzir a sua deterioração natural relacionada com a idade.

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Vitamina C - É o nutriente mais importante para o sistema imunitário, aumenta a produção de células que combatem infeções no sangue e reduz o risco de contração de vírus que podem entrar nas células.

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Vitamina E - Estimula a produção de células que combatem os germes, as bactérias e o cancro, e protegem o corpo dos poluentes ambientais.

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Carotenoides - São ricos em betacaroteno e encontrados em alimentos como damasco, pêssego, melancia, milho, nabo, couve, batata, abóbora, beterraba, brócolos e aspargos. Esses alimentos contêm antioxidantes, que ajudam a reparar as células danificadas pelos radicais livres.

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Selénio - Pode ser encontrado no atum, carnes, cereais integrais, nozes, entre outros. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda o corpo a desfazer-se das toxinas, através do fígado, fortalecendo o sistema imunitário.

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Zinco - Pode ser encontrado em produtos lácteos, frutos secos, mariscos, carnes vermelhas, feijões e cereais integrais. O zinco é muito importante no melhoramento das funções das células T, que são vitais na identificação de antigénios e que informam o sistema imunitário da presença de invasores nocivos no nosso corpo.

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Sushi e sashimi - O sushi, quando o protagonista é o salmão, é um alimento anti-inflamatório e rico em carotenoides.

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Não ficar muito tempo exposto ao sol -

É importante que o corpo se nutra de vitamina D, que o próprio sol nos ajuda a sintetizar. Porém, se apanharmos sol em excesso, além de causar envelhecimento da pele, também pode contribuir para que desenvolvamos cancro e também pode debilitar o sistema imunitário.

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Vitamina A - Esta vitamina, além de fortalecer o sistema imunitário, ajuda a conservar os dentes, a pele, os tecidos moles e ósseos. Também estimula a visão.

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Dormir bem - O descanso é vital para o corpo e a mente. Por isso, durma pelo menos de seis a oito horas diárias, já que o sistema imunitário produz algumas células durante o repouso.

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Nada de bebidas alcoólicas - O álcool contém metabolitos chamados aldeídos, que fazem mal ao sistema imunitário e tornam o organismo mais vulnerável a doenças.

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Deixar de fumar - O cigarro tem um efeito semelhante ao do álcool, pois também afeta o sistema de defesa e predispõe o corpo a doenças do sistema respiratório (como a pneumonia e a bronquite).

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Rir mais - Existem muitos estudos que relacionam a risada ao sistema imunitário e ao incremento de anticorpos.

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Frutos vermelhos - Mirtilo, framboesa, amora e cereja são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes e devem entrar na dieta para fortalecer o sistema imunitário.

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Coco e óleo de coco - São excelentes fontes de ácido láurico, um tipo de gordura que é convertida em monolaurina no intestino. A monolaurina tem propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas.

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Alho - Quando consumido ainda cru, tem ação antimicrobiana e é um dos melhores alimentos para fortalecer o sistema imunitário.

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Chocolate negro e vinho tinto - Em pequena quantidade, esta dupla contem antioxidantes que reduzem as inflamações.

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Gengibre e açafrão - Estes alimentos possuem ação anti-inflamatória.

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Vida s e x u a l - Um estudo da Wilkes University, nos Estados Unidos, analisou os hábitos s e x u a i s de 111 estudantes universitários e descobriu que aqueles com vida s e x u a l mais ativa apresentavam maiores concentrações de imunoglobulina A na saliva.

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Chá - Um estudo divulgado no Proceedings of the National Academy of Sciences demonstrou que algumas substâncias encontradas no chá podem ajudar a melhorar a resposta imunológica contra infeções.

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Um limite no café - Também é importante limitar o consumo de café, pois a acidez da bebida pode dificultar a absorção de nutrientes no intestino.

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