▲Caso queira dormir num local que tenha muito barulho, o ruído branco poderá ser uma boa opção. Este mistura todas as frequências de som ao mesmo tempo e com o mesmo nível de intensidade.

▲Existe em diversas formas, podendo soar como algo estático ou como o zumbido de uma ventoinha. No entanto, é sempre um fluxo constante de som.

▲Num estudo publicado pelo Sleep Medicine, os investigadores da Brown University Medical School reportaram que os pacientes dos cuidados intensivos de um hospital acordavam menos frequentemente quando ouviam o ruído branco. Isto acontecia porque existia pouca diferença entre o ruído de fundo e os barulhos que os acordavam do sono.

▲Provavelmente é o primeiro som em que muitas pessoas pensam quando desejam dormir. A batida rítmica e o som da água a bater na areia e nas rochas pode ser extremamente relaxante.

▲Ao combinar um estado de relaxamento com um um foco gentil, através da repetição, as ondas apagam os ruídos de pico e deixam-no relaxado através da sua previsibilidade.

▲É o conhecimento inato e a percepção da sociedade sobre as ondas que acaba por tornar o som destas tão relaxante. Os lentos ruídos são lembranças das férias e do distanciamento de responsabilidades.

▲Não são apenas as ondas que podem acalmá-lo para dormir. Talvez o padrão leve da chuva a cair ou o fluxo constante de um ribeiro poderão ajudá-lo a descansar melhor.

▲A 'chave' para o poder auditivo da água são as variações relativamente suaves e graduais na intensidade do som.

▲Certifique-se de ir à casa de banho antes de tentar dormir com algum destes sons.

▲As batidas sincronizadas são uma forma emergente de terapia com ondas sonoras, onde o ouvido esquerdo e o direito ouvem dois tons de frequência ligeiramente diferentes mas perceptíveis como um só.

▲Existe uma variedade destas batidas disponível, consoante os objetivos de quem as procura, apesar de todas serem criadas para reduzir o stress e a ansiedade. O único senão é ter de dormir com os auscultadores ligados, mas estes também poderão ser úteis caso queira dormir em locais barulhentos.

▲Máquinas de som e aplicações para dormir estão repletas de sons da natureza, como pássaros a cantar ou o vento a passar pelas folhas.

▲Uma nova investigação mostra que quando ouvimos sons da natureza, a conetividade do cérebro reflete um foco de atenção dirigido para o exterior, enquanto os sons artificiais refletem um foco de atenção dirigido para dentro. Este último é semelhante ao que acontece com a ansiedade, o stress e a depressão.

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Ouvir sons da natureza também incentiva a atividade no sistema nervoso do descanso e da digestão, que é responsável pelo relaxamento do corpo.

▲Caso viva numa área de densidade urbana, onde não pode abrir a sua janela para ouvir os grilos, poderá ser uma boa ideia deixar a tocar sons de animais e da floresta.

▲A música é capaz de baixar a pressão do sangue e o batimento cardíaco, acalmando a ansiedade e a mente, fatores que o ajudam a dormir. Isto só funciona se optar por temas que não excitem a sua memória ou imaginação.

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Experimente ouvir Claude Debussy, uma vez que este é mestre em composições calmas e melódicas, ou opte pela 'Gymnopédie No.1', de Erik Satie, uma composição com uma hora de duração, que é relaxante e cíclica o suficiente para distraí-lo sem chamar a atenção.

▲Ao contrário do ruído branco, que tem a mesma intensidade em todas as frequências de som, o 'pink noise' cria um equilíbrio entre sons de frequências altas e baixas, que imitam muitos sons da natureza.

▲Alguns estudos mostraram que as pessoas que foram expostas ao 'pink noise', durante o sono, passaram mais tempo a dormir profundamente, principalmente porque o 'pink noise' ajuda a diminuir as ondas cerebrais, regulando-as.

▲Um novo estudo, realizado por cientistas da Northwestern University Feinberg School of Medicine, concluiu que a exposição ao 'pink noise' durante a noite levou a uma melhor memória no dia seguinte.

▲Lembra-se de quando era criança e dormia ao ouvir um adulto a contar uma história? Apesar de não querer ouvir músicas com letras, a verdade é que ouvir vozes calmas poderá ser uma boa ajuda para dormir.

▲Para algumas pessoas, o som de vozes humanas permanece como um alívio calmante durante toda a vida. Não é o conteúdo do que está a ser dito, mas sim o tom e a cadência das vozes.

▲Os guias costumam ter vozes mais calmas e hipnotizantes, tirando a sua atenção dos problemas que o assolaram durante o dia e levando-o a sentir que o seu corpo está a ser empurrado contra o colchão.

▲Alternativamente existe este podcast, que é semelhante a ouvir alguém a contar-lhe uma chata e longa história. A diferença é que nesta história a sua mente é levada a cair no absurdo completo, levando-o a pensar que está realmente com muito sono.

▲A nossa resposta ao som é extremamente individual, uma vez que está conectada à nossa memória e ao estado emocional. O que é relaxante para si poderá ser incomodativo para os outros.

▲Talvez o som de alguém a cozinhar ou a desempenhar outra tarefa diária possa ser relaxante para si.

▲Em último caso, leve o seu animal de estimação para dormir consigo. Isto poderá ajudá-lo a relaxar melhor.

▲Um estudo na Universidade Semmelweis, na Hungria, descobriu que ouvir música clássica no momento de ir dormir ajudava a melhorar a qualidade do sono, principalmente entre os jovens adultos. Na verdade, os enfermeiros são encorajados a usarem este método fácil, seguro e barato no combate à insónia.

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O descanso é muito importante para a saúde e uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pelo bem-estar. No entanto, por vezes é mais difícil conseguir dormir e descansar durante o mínimo de horas recomendável. Felizmente existem algumas coisas que podem ajudá-lo a dormir melhor, como por exemplo alguns sons.

Não acredita? Clique e surpreenda-se com estes incríveis sons que o ajudarão a ter uma boa noite de sono.