



























Ver Também
Ver Outra Vez
© Getty Images
0 / 28 Fotos
Sardinhas
- Peixes gordos são ricos em ómega 3, que está associado a melhorias do humor através de ações anti-inflamatórias. De acordo com uma pesquisa publicada pelo NCBI, pessoas com sintomas de depressão melhoraram após uma dieta com recurso a suplementos de ómega 3.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Grão de bico - Investigadores canadianos descobriram a falta de vitamina B6 em pacientes com sintomas de depressão, refere o NCBI. Uma fonte de vitamina B6 é o grão de bico, que não só pode ser acrescentado a vários pratos, como também é a base do húmus.
© iStock
2 / 28 Fotos
Laranjas - A vitamina C é conhecida por ajudar a baixar a pressão sanguínea, assim como por baixar o cortisol, a hormona do stress, refere a Men’s Fitness.
© iStock
3 / 28 Fotos
Espinafres - São ricos em vitamina B, o que ajuda a elevar os níveis de serotonina e a estimular o humor.
© iStock
4 / 28 Fotos
Framboesas
- As framboesas têm um nível elevado de antioxidantes. Diversos estudos mostram que esta fruta é benéfica na redução dos níveis de depressão.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Queijo mozzarella - Poderá ser surpreendente para alguns, mas este género de queijo contém mais triptofano do que o peru. Este aminoácido está associado ao funcionamento do cérebro e à produção de serotonina.
© iStock
6 / 28 Fotos
Peru - No entanto, não deve tirar o peru das opções. Obterá uma boa dose de proteína e de triptofano ao ingerir esta carne.
© iStock
7 / 28 Fotos
Abacate - Este fruto é rico em vitamina B, que é boa para os nervos e as células cerebrais. Segundo a Elle, o abacate é um bom aliado no combate à ansiedade.
© iStock
8 / 28 Fotos
Brócolos - É amplamente conhecida a variedade de benefícios que este alimento tem. Não existe qualquer vegetal que contenha mais crómio que o brócolis. De acordo com a Karger, o crómio tem um importante papel na síntese da serotonina, noradrenalina e melatonina, neurotransmissores benéficos ao bom humor e ao bem-estar.
© iStock
9 / 28 Fotos
Feijão preto - É rico em magnésio e ácido fólico, dois nutrientes associados à prevenção da depressão. De acordo com o Journal of Active Disorder, uma dieta rica em magnésio está associada a um menor risco de depressão.
© iStock
10 / 28 Fotos
Cajus - De acordo com o Journal of Active Disorders, uma dieta pobre em magnésio poderá contribuir para a depressão. O caju é rico em magnésio.
© iStock
11 / 28 Fotos
Amêijoas - São extremamente ricas em vitamina B12, um nutriente que ajuda a reduzir o risco de depressão nos homens, segundo refere o NCBI.
© iStock
12 / 28 Fotos
Amêndoas - São ricas em vitamina B2 e E. Estas duas vitaminas ajudam a reforçar o sistema imunológico em momentos de stress, defende a Women’s Health.
© iStock
13 / 28 Fotos
Salmão - Uma dieta rica em ómega 3 ajuda a combater os altos níveis de cortisol e de adrenalina, refere a Men’s Fitness. O salmão é uma das melhores fontes de ómega 3.
© iStock
14 / 28 Fotos
Cebola - De acordo com um artigo publicado pela consciouslifenews.com, a cebola está associada a um baixo risco de cancro. A cebola também ajuda combater o stress, já que têm um antioxidante chamado quercetina, que protege o cérebro do stress.
© iStock
15 / 28 Fotos
Iogurte - Os iogurtes probióticos podem reduzir os sintomas de depressão. De acordo com um estudo publicado pela NCBI, os probióticos intestinais desempenham um papel importante na comunicação entre o cérebro e o intestino. São muito importantes para pessoas com depressão.
© iStock
16 / 28 Fotos
Cenouras - São ricas em luteína, um antioxidante que existe em plantas de pigmentação amarela e laranja. Além de trazer benefícios para a saúde dos olhos, acredita-se que as cenouras também sejam benéficas para a saúde alimentar.
© iStock
17 / 28 Fotos
Leite - O leite é rico em antioxidantes e vitamina B12 e, claro, proteína e cálcio. Segundo a Men’s Fitness, a proteína láctea tem um efeito calmante, ajudando a baixar a pressão arterial.
© iStock
18 / 28 Fotos
Mirtilos - Quando estamos sob muito stress, o nosso corpo necessita de vitamina C e de antioxidantes que ajudem na reparação das células danificadas. Uma pequena porção de mirtilos dar-nos-á uma boa dose de vitamina C.
© iStock
19 / 28 Fotos
Azeite - Diversas pesquisas mostram a dieta mediterrânica está liga a níveis mais baixos de depressão. O azeite é um elemento fundamental desta dieta.
© iStock
20 / 28 Fotos
Aveia - É mais um dos alimentos que ajuda a obter a hormona que induz à calma e à serenidade, mantendo assim a serotonina a uma bom nível, refere a Step To Health.
© iStock
21 / 28 Fotos
Ostras - Estes moluscos são ricos em zinco. Segundo uma pesquisa publicada pelo NCBI, uma dieta rica em zinco está associada a baixos sintomas de depressão.
© iStock
22 / 28 Fotos
Espargos - A depressão está associada a um baixo nível de ácido fólico. Uma simples porção de espargos, equivalente a um copo, é o suficiente para fornecer dois terços do valor diário necessário.
© iStock
23 / 28 Fotos
Café - Está cientificamente provado, segundo um estudo publicado no NCBI, que pessoas que bebem café de forma moderada apresentam menores sintomas de depressão do que aquelas que bebem muito pouco ou que nem sequer bebem café.
© iStock
24 / 28 Fotos
Couves de Bruxelas - São ricas em fibra e ácido fólico, dois nutrientes que são importantes para uma boa disposição. O ácido fólico desempenha um papel muito importante na produção de neurotransmissores cerebrais.
© iStock
25 / 28 Fotos
Água - Os benefícios da água já são conhecidos por muitos. No entanto, há sempre quem abuse de refrigerantes e de bebidas açucaradas. Uma dieta rica em açúcar poderá causar danos à sua saúde mental. É importante que se hidrate.
© iStock
26 / 28 Fotos
Cogumelos
- Ajudam a baixar o nível de açúcar no sangue e trazem benefícios para a nossa saúde mental. São ricos em probióticos, que são importantes para o nosso comportamento e boa disposição.
© iStock
27 / 28 Fotos
© Getty Images
0 / 28 Fotos
Sardinhas
- Peixes gordos são ricos em ómega 3, que está associado a melhorias do humor através de ações anti-inflamatórias. De acordo com uma pesquisa publicada pelo NCBI, pessoas com sintomas de depressão melhoraram após uma dieta com recurso a suplementos de ómega 3.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Grão de bico - Investigadores canadianos descobriram a falta de vitamina B6 em pacientes com sintomas de depressão, refere o NCBI. Uma fonte de vitamina B6 é o grão de bico, que não só pode ser acrescentado a vários pratos, como também é a base do húmus.
© iStock
2 / 28 Fotos
Laranjas - A vitamina C é conhecida por ajudar a baixar a pressão sanguínea, assim como por baixar o cortisol, a hormona do stress, refere a Men’s Fitness.
© iStock
3 / 28 Fotos
Espinafres - São ricos em vitamina B, o que ajuda a elevar os níveis de serotonina e a estimular o humor.
© iStock
4 / 28 Fotos
Framboesas
- As framboesas têm um nível elevado de antioxidantes. Diversos estudos mostram que esta fruta é benéfica na redução dos níveis de depressão.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Queijo mozzarella - Poderá ser surpreendente para alguns, mas este género de queijo contém mais triptofano do que o peru. Este aminoácido está associado ao funcionamento do cérebro e à produção de serotonina.
© iStock
6 / 28 Fotos
Peru - No entanto, não deve tirar o peru das opções. Obterá uma boa dose de proteína e de triptofano ao ingerir esta carne.
© iStock
7 / 28 Fotos
Abacate - Este fruto é rico em vitamina B, que é boa para os nervos e as células cerebrais. Segundo a Elle, o abacate é um bom aliado no combate à ansiedade.
© iStock
8 / 28 Fotos
Brócolos - É amplamente conhecida a variedade de benefícios que este alimento tem. Não existe qualquer vegetal que contenha mais crómio que o brócolis. De acordo com a Karger, o crómio tem um importante papel na síntese da serotonina, noradrenalina e melatonina, neurotransmissores benéficos ao bom humor e ao bem-estar.
© iStock
9 / 28 Fotos
Feijão preto - É rico em magnésio e ácido fólico, dois nutrientes associados à prevenção da depressão. De acordo com o Journal of Active Disorder, uma dieta rica em magnésio está associada a um menor risco de depressão.
© iStock
10 / 28 Fotos
Cajus - De acordo com o Journal of Active Disorders, uma dieta pobre em magnésio poderá contribuir para a depressão. O caju é rico em magnésio.
© iStock
11 / 28 Fotos
Amêijoas - São extremamente ricas em vitamina B12, um nutriente que ajuda a reduzir o risco de depressão nos homens, segundo refere o NCBI.
© iStock
12 / 28 Fotos
Amêndoas - São ricas em vitamina B2 e E. Estas duas vitaminas ajudam a reforçar o sistema imunológico em momentos de stress, defende a Women’s Health.
© iStock
13 / 28 Fotos
Salmão - Uma dieta rica em ómega 3 ajuda a combater os altos níveis de cortisol e de adrenalina, refere a Men’s Fitness. O salmão é uma das melhores fontes de ómega 3.
© iStock
14 / 28 Fotos
Cebola - De acordo com um artigo publicado pela consciouslifenews.com, a cebola está associada a um baixo risco de cancro. A cebola também ajuda combater o stress, já que têm um antioxidante chamado quercetina, que protege o cérebro do stress.
© iStock
15 / 28 Fotos
Iogurte - Os iogurtes probióticos podem reduzir os sintomas de depressão. De acordo com um estudo publicado pela NCBI, os probióticos intestinais desempenham um papel importante na comunicação entre o cérebro e o intestino. São muito importantes para pessoas com depressão.
© iStock
16 / 28 Fotos
Cenouras - São ricas em luteína, um antioxidante que existe em plantas de pigmentação amarela e laranja. Além de trazer benefícios para a saúde dos olhos, acredita-se que as cenouras também sejam benéficas para a saúde alimentar.
© iStock
17 / 28 Fotos
Leite - O leite é rico em antioxidantes e vitamina B12 e, claro, proteína e cálcio. Segundo a Men’s Fitness, a proteína láctea tem um efeito calmante, ajudando a baixar a pressão arterial.
© iStock
18 / 28 Fotos
Mirtilos - Quando estamos sob muito stress, o nosso corpo necessita de vitamina C e de antioxidantes que ajudem na reparação das células danificadas. Uma pequena porção de mirtilos dar-nos-á uma boa dose de vitamina C.
© iStock
19 / 28 Fotos
Azeite - Diversas pesquisas mostram a dieta mediterrânica está liga a níveis mais baixos de depressão. O azeite é um elemento fundamental desta dieta.
© iStock
20 / 28 Fotos
Aveia - É mais um dos alimentos que ajuda a obter a hormona que induz à calma e à serenidade, mantendo assim a serotonina a uma bom nível, refere a Step To Health.
© iStock
21 / 28 Fotos
Ostras - Estes moluscos são ricos em zinco. Segundo uma pesquisa publicada pelo NCBI, uma dieta rica em zinco está associada a baixos sintomas de depressão.
© iStock
22 / 28 Fotos
Espargos - A depressão está associada a um baixo nível de ácido fólico. Uma simples porção de espargos, equivalente a um copo, é o suficiente para fornecer dois terços do valor diário necessário.
© iStock
23 / 28 Fotos
Café - Está cientificamente provado, segundo um estudo publicado no NCBI, que pessoas que bebem café de forma moderada apresentam menores sintomas de depressão do que aquelas que bebem muito pouco ou que nem sequer bebem café.
© iStock
24 / 28 Fotos
Couves de Bruxelas - São ricas em fibra e ácido fólico, dois nutrientes que são importantes para uma boa disposição. O ácido fólico desempenha um papel muito importante na produção de neurotransmissores cerebrais.
© iStock
25 / 28 Fotos
Água - Os benefícios da água já são conhecidos por muitos. No entanto, há sempre quem abuse de refrigerantes e de bebidas açucaradas. Uma dieta rica em açúcar poderá causar danos à sua saúde mental. É importante que se hidrate.
© iStock
26 / 28 Fotos
Cogumelos
- Ajudam a baixar o nível de açúcar no sangue e trazem benefícios para a nossa saúde mental. São ricos em probióticos, que são importantes para o nosso comportamento e boa disposição.
© iStock
27 / 28 Fotos
Os alimentos que ajudam a combater o stress, a ansiedade e a depressão
A comida pode ser uma forte aliada na prevenção de alguns problemas de saúde
© Getty Images
Sintomas de depressão e ansiedade, assim como um alto nível de stress, têm sido diagnosticados com muita regularidade nas mais variadas pessoas. Apesar de existir medicação adequada ao combate destes sintomas, a verdade é que os alimentos também podem ser fortes aliados.
Quando o corpo está sujeito uma elevado nível de stress, a hormona do cortisol é libertada, o que leva ao aumento do apetite. Mas como é que isto acontece exatamente? Basicamente um nível mais alto de cortisol cria maiores níveis de insulina no corpo, levando a uma queda no nível de açúcar no sangue, o que é a combinação ideal para o aparecimento daqueles desejos por 'fast food'.
Em declarações ao WebMD, o Dr. Jason Perry Block afirma que "isso acontece, em parte, porque o corpo liberta químicos em resposta aos alimentos que podem ter um efeito calmante".
Já de acordo com a Women's Health, existem diversos hábitos comuns entre as pessoas que sofrem com o stress, o que as leva a ganhar peso.
As pessoas que sofrem de ansiedade não costumam dormir a quantidade suficiente de horas. A falta de sono, assim como o stress, contribui para o aumento da produção de cortisol. É precisamente nesta parte que os alimentos poderão tornar-se nos seus aliados. E se pudesse recorrer à comida para minimizar alguns destes sintomas e melhorar o seu humor?
Clique na galeria e descubra quais são os alimentos que podem ajudá-lo na luta contra o stress, a ansiedade e a depressão.
Mais lidas
- Última Hora
- Último Dia
- Última Semana
© 2025 Stars Insider. Todos os Direitos Reservados.