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Grão-de-bico crocante - Estes acepipes existem numa variedade de sabores e são uma boa oferta proteica que o deixarão saciado. Pode sempre adicioná-los a uma salada.

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Pacotes de aveia - Pode parecer um pouco estranho, mas na verdade é extremamente prático. Basta colocar a aveia numa tigela e adicionar água quente para obter uma iguaria quente e rica em fibras e ómega 3.

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Mini Babybel - Estas pequenas rodas de queijo são cremosas, saborosas e  uma ótima fonte de cálcio e proteína.

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Uvas congeladas - As uvas correm o risco de virem a ser esmagadas. No entanto, pode congelá-las e colocá-las no interior de um pequeno saco ou recipiente. Desta forma poderá desfrutar de um aperitivo refrescante e doce.

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Fatias de maçã com canela e manteiga de amêndoa - Evolua da simples peça de fruta para uma iguaria mais saborosa, com canela e manteiga de amêndoa.

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Pistácios - Esta proteína à base de plantas saciará a sua fome. Além disso, ficará entretido a tentar abrir estes pequenos aperitivos.

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Carne seca -

Este lanche rico em proteínas é fácil de armazenar, conveniente, e irá mantê-lo(a) satisfeito(a) durante todo o voo.

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Bebidas probióticas - Viajar, principalmente de avião, poderá destabilizar a sua rotina de idas à casa-de-banho. Estas pequenas bebidas são saborosas e pequenas o suficiente para poder levar no avião.

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Tangerina - Sem sementes e fáceis de descascar, as tangerinas são uma ótima opção e providenciar-lhe-ão energia natural e vitamina C.

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Azeitonas - Quando tiver desejo por algo salgado, as azeitonas serão a solução ideal. Certifique-se de adquirir as que não têm líquido.

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Manteiga de amendoim - É boa ideia levar consigo pacotes de manteiga de amendoim. Desta forma poderá barrar o pão e as bolachas e até mesmo as fatias ou os pedaços de fruta.

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Barras de cereais - São a melhor aposta para iguarias de última hora. Uma boa opção são as saudáveis barras de granola, com nozes, grãos e doces naturais.

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Lascas de coco torradas e sem açúcar - Estimule o seu paladar e aumente os seus níveis de energia com esta iguaria. Despeje cobertura de chocolate por cima das lascas, caso deseje cacau.

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Alga marinha assada - Esta iguaria tem baixas calorias e permite-lhe obter uma satisfação salgada, com muitas vitaminas e minerais, como cálcio, ferro, magnésio, zinco e as vitaminas A e C.

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Iogurte grego - Uma pequena taça de iogurte grego é uma ótima iguaria leve e conveniente, que o deixará saudável e contente.

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Tâmaras com manteiga de amendoim - Satisfaça o seu doce desejo e obtenha vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis com esta iguaria.

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Queijo de corda - É uma ótima fonte de proteína que cabe facilmente na mala ou na mochila. Além disso, não tem um cheiro desagradável, o que é importante quando está em espaços fechados.

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Fruta seca - Se gosta de doces e tenta não adquirir gomas e outras guloseimas, opte pelas frutas secas.

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Húmus e pita - Pode adquirir esta iguaria já pronta ou poderá confecionar o seu próprio húmus.

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Edamame assado e seco - É um aperitivo leve que o manterá saciado. Alegadamente o edamame assado e seco oferece 14 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por porção.

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Sandes de manteiga de amendoim e compota - Apesar de não ser muito popular em Portugal, é uma iguaria extremamente saborosa. Com o pão integral torna-se ainda mais saudável e não fica muito mole. Antes de apostar neste aperitivo, verifique se não tem qualquer tipo de alergia.

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Pipocas - Durante as viagens as pessoas têm tendência a comer mais, uma vez que não há muito para fazer. As pipocas são excelentes para quem deseja comer sem ingerir demasiadas calorias.

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'Chips' de couve - Evite as típicas 'chips' de batata e opte por esta deliciosa, nutritiva e viciante iguaria. A couve não perde o valor nutritivo quando está sob esta forma, por isso obterá os benefícios de um superalimento.

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'Trail mix' - É uma combinação de vários frutos secos, que o deixará saciado durante muito tempo. Além disso poderá personalizar esta combinação ao seu gosto. Experimente adicionar nozes de macadâmia, chocolate branco e bananas secas.

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Barras de proteína - Procure pelas barras que oferecem uma combinação entre proteína e fibra, sem a adição de muito açúcar.

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'Chips' de maçã - São crocantes como os outros tipos de 'chips', sendo também caramelizadas e doces mas baixas em gordura e com muita fibra. Desfrute do sabor fresco das maçãs sem ter de se preocupar com a refrigeração destas ou com as zonas mais estragadas da fruta.

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Whey -

Muitas vezes este suplemento contém vitaminas e minerais que o deixarão saciado por mais tempo. Traga uma garrafa já com a dose que deseja no interior. Desta forma só precisará de adicionar o líquido antes de ingerir.

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Pretzels -

Se é maluco pelos pretzels oferecidos no avião, leve o seu próprio saco (talvez com cobertura de iogurte) para não se sentir tentado(a) a roubar os do vizinho enquanto ele dorme.

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