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Os perigos do álcool - O álcool tem efeitos graves na nossa saúde mental e física, mais do que gostaríamos de pensar. Alguns especialistas dizem que o álcool seria uma droga ilegal se não tivesse entrado nas nossas normas sociais ao longo de gerações de consumo. É tão perigoso e viciante quanto a maioria das substâncias ilícitas.

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Rápidas melhorias - Felizmente, mesmo um período muito curto de abstinência de álcool pode trazer melhorias positivas para a saúde.

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1. Dormir melhor -

O Dr. Geroge Koob, Presidente do National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), refere que algumas pessoas podem sentir os benefícios mais cedo do que outras. Entre as melhorias mais flagrantes incluem-se o melhor sono, a redução da irritação do estômago e a obrtenção de mais energia.

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Má qualidade do sono -

Embora o álcool tenha um efeito sedativo, na verdade ele perturba o sono e reduz a sua qualidade, reduzindo o sono REM e aumentando a probabilidade de acordar durante a noite devido às mudanças nos comprimentos de ondas elétricas do cérebro.

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Restaure o equilíbrio natural - É por isso que se sente tão cansado(a), mesmo depois de dormir muito depois de uma saída. É necessário, no mínimo, uma semana sem álcool para restaurar o seu padrão natural de sono e deixá-lo(a) mais recuperado(a).

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2. Intestino mais saudável -

O intestino é um microbioma muito sensível que é facilmente afetado pelo consumo de álcool. Também é rápido a mostrar melhorias quando o álcool é eliminado da dieta.

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Disbiose intestinal -

O intestino afeta muitas outras partes do corpo - não se trata apenas da digestão. Um microbioma equilibrado e saudável pode melhorar a saúde mental e o sistema imunitário. A disbiose intestinal é o problema mais comum que está associado ao álcool. Isto ocorre quando o equilíbrio bacteriano é perturbado, podendo dar origem a diabetes, doença inflamatória intestinal, depressão e ansiedade.

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Cultivar as boas bactérias - Um mês sem álcool é tempo suficiente para a maioria das pessoas ver melhorias positivas na saúde intestinal. Os estudos mostraram um aumento das bactérias boas que ajudam o funcionamento do intestino de forma eficiente.

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Sintomas reduzidos - Se tiver sintomas de disbiose intestinal quando bebe, como gases, inchaço, prisão de ventre ou diarreia, é provável que melhorem durante o "janeiro seco".

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3. Desejos de açúcar - Algumas pessoas podem ter desejos de açúcar na primeira semana, devido ao açúcar que está a faltar do álcool!

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4. Sistema imunitário mais forte - O álcool tem o potencial de suprimir o seu sistema imunológico, por isso tem menos probabilidade de apanhar resfriados ou gripes quando deixa de beber. De acordo com o NIAAA, apenas uma noite de bebedeira pode impedir a capacidade do seu corpo de combater infeções durante as 24 horas seguintes.

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5. Perda de peso - Algumas pessoas sentem que o "janeiro seco" resulta em perda de peso, especialmente se for combinado com um retorno a uma dieta mais saudável e uma rotina de exercício depois das férias.

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Bebidas de alto teor calórico -

O álcool pode ter um teor de calorias muito alto, portanto, removê-lo da sua dieta durante um mês pode ser extremamente útil para perder peso, se esse for o seu objetivo. Uma noite de copos resulta numa alta ingestão calórica, mas não nos sacia a fome. Na verdade, pode aumentar o apetite e geralmente não fazemos escolhas alimentares saudáveis nessas alturas!

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Perda de peso fácil - Um estudo descobriu que os participantes que não fizeram alterações — além de cortarem no álcool — na sua dieta ou no seu treino, perderam entre um a dois quilos num mês.

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6. Redução da pressão arterial - Apenas um mês sem álcool pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Também há provas de que pode reduzir os níveis sanguíneos de uma proteína ligada ao cancro.

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7. Melhor saúde do fígado -

Outra parte do corpo que é afetada pelo álcool é o fígado. Quando você bebe, o seu fígado produz certas enzimas que sinalizam que está sob stress oxidativo. Quando está sóbrio, esses números começam a diminuir.

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Resultados variáveis - Para pessoas que bebem pouco, pode haver uma melhoria nesses números após a abstinência de álcool durante uma semana, mas levará mais tempo para quem bebe muito.

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Beber em excesso -

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8. Função cerebral - O cérebro também é afetado quando bebemos. O consumo de álcool afeta a nossa capacidade de pensar com clareza, tomar decisões, resolver problemas, aprender, concentrar-se e ser criativo. É uma longa lista de desvantagens…

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Melhora o humor -

Apenas uma semana de abstinência melhora a função cerebral, por isso um mês inteiro pode fazê-lo(a) sentir-se como novo(a)! É provável que isso tenha uma influência positiva no humor, relacionamentos e produtividade.

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9. Aparência - Se tudo isso não for suficiente, um mês sem álcool também pode dar-lhe melhor aspeto! A desidratação é um dos principais efeitos colaterais do consumo de álcool, portanto, reduzir o consumo também reduz os efeitos visíveis da desidratação.

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Pele e olhos -

Pode esperar que a sua pele pareça mais saudável, e os seus olhos mais brilhantes. Isso também por estar a ingerir menos calorias provenientes do álcool e pode estar a substitui-as por alimentos mais ricos em nutrientes.

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Atenção -

Todos esses benefícios são excelentes, mas para quem é alcoólico, deixar de beber de repente pode resultar na síndrome de abstinência.

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Síndrome de abstinência - Essas pessoas podem sentir vários sintomas na primeira ou duas semanas, incluindo tremores, náuseas, dores de cabeça, ansiedade e insónia. Esses são definitivamente sinais de que a pessoa estava a beber demais.

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Jogue pelo seguro - Para quem bebe muito, parar de beber completamente de repente pode ser perigoso. Se acha que se pode enquadrar nesta categoria, então é melhor falar com um médico antes de parar por completo.

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O que acontece depois do "janeiro seco"? - Um estudo que acompanhou 857 adultos britânicos descobriu que continuaram a consumir menos álcool nos seis meses seguintes à pausa de 31 dias.

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Hábitos duradouros -

Outro estudo no Reino Unido sugere que até 72% dos participantes bebem muito menos durante o ano, e alguns param de beber completamente.

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Ausência de recaídas - Outra descoberta importante deste estudo foi que não houve um efeito de recaída quando o mês chegou ao fim. Poder-se-ia pensar que quem participa nesse jejum de álcool ficasse desesperado para beber todos os tipos de álcool no dia 1 de fevereiro, mas felizmente não o fizeram!

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Conclusão -

Estas estatísticas dizem bastante sobre o resultado positivo que os participantes obtiveram ao largarem o álcool. Se não lhe apetece participar no "janeiro seco", mas ficou a pensar que parece uma boa ideia, não se preocupe: qualquer altura é uma boa altura para começar.

Fontes: (Bustle) (Self) (Healthline) 

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