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Pré-meditação -

Aqui estão algumas coisas que pode fazer para se preparar antes mesmo de começar a prática da meditação em si.

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Lembre-se de que qualquer um pode meditar -

Vai ser mais difícil e stressante entrar em meditação, se sentir à partida que vai falhar. A meditação é verdadeiramente para todos — lembre-se disso.

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Ponha tempo de parte -

Escolha uma hora do dia em que tenha sempre tempo para meditar. Tente tornar isso numa rotina o mais sustentável possível.

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Tente meditar logo quando acorda -

Embora seja mais importante ser consistente, muitos especialistas dizem que a manhã é geralmente um momento de meditação mais eficaz.

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Não tenha expectativas -

Muitas pessoas têm expectativas sobre como a meditação funciona e como ela deve ser. No entanto, funciona de maneira diferente para pessoas diferentes. Não presuma que vai imediatamente saltar para o nível de atenção dos monges budistas.

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Escolha um lugar para meditar -

Escolha um local de sua casa que possa usar para meditar. Escolher o mesmo espaço de forma consistente pode ajudar-nos a associar essa área com tranquilidade e relaxamento.

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Desligue o telemóvel -

Telemóveis (ou qualquer outra tecnologia, na verdade) são uma distração constante. A menos que siga uma meditação guiada no telemóvel, tente ficar longe do mundo moderno até terminar.

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Encontre a sua posição perfeita -

Embora muitas vezes vejamos pessoas a meditar de pernas cruzadas, essa não é uma posição confortável para todos. Encontre uma posição em que possa sentir-se confortável, embora preferencialmente sentado(a).

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Durante a meditação -

Agora que preparou o seu espaço e a si próprio(a), eis como meditar.

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Identifique como se sente -

Como se sente o seu corpo quando começa a meditar? E a sua mente? Anote todas as emoções que parecem estar presentes e diga a si mesmo(a) que não há problema em sentir-se assim.

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Comece com uma quantidade mínima de tempo -

Embora possa pensar na meditação como um compromisso de tempo maior, na verdade isso é uma meta na qual tem de trabalhar. Comece com dois minutos e depois vá aumentado o tempo progressivamente.

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Concentre-se na sua respiração -

Tente limpar a mente e concentrar-se apenas na respiração, quer isso signifique contar quantas vezes inspira e expira, quer seja focar-se no movimento da barriga enquanto o faz.

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Não se trata de esvaziar a mente -

É normal que a sua mente divague enquanto medita e isso é completamente normal. Sentimentos, pensamentos e memórias passarão certamente pela sua cabeça enquanto tenta relaxar.

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Aceite as suas emoções -

Não fique frustrado(a) quando não conseguir manter o foco na respiração o tempo todo. Reconheça os seus sentimentos, mas não os julgue.

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Trazer a sua mente de volta -

Depois de reconhecer que se perdeu em pensamentos, traga-a de volta à sua respiração.

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Faça um balanço no final -

Depois de concluir o tempo definido, comece a prestar atenção a si e ao que o(a) rodeia. Preste atenção ao que ouve e vê à sua volta e faça um balanço de como se sente física e mentalmente.

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Faça um intervalo -

Depois de meditar, dê a si próprio(a) alguns momentos antes de iniciar outra tarefa. Isso permitir-lhe-á apreciar melhor o tempo que acabou de passar em atenção plena e essa sensação permanecerá consigo até ao final do dia.

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Pós-meditação -

Agora que tentou meditar, eis como continuar a praticar.

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Seja paciente -

A meditação, como qualquer outra coisa, não é algo em que vai ser bom/boa de um dia para o outro. Leva tempo, prática e muita paciência.

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Mantenha o mesmo horário -

Não vai melhorar consideravelmente com apenas uma prática esporádica. Deve torná-la uma atividade diária e deve concentrar-se durante a sua prática.

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Aumente o tempo -

À medida que melhora, pode aumentar lentamente o tempo das suas meditações. Comece com algo pequeno, como dois minutos, e vá aumentado progressivamente a duração das sessões.

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Seja flexível com o local -

Embora o ideal seja ter um local de meditação específico em nossa casa, nem sempre estamos em casa para usar essa área. Mas na verdade pode meditar onde quer que seja. E mesmo que tenha ruído à sua volta, pode simplesmente usar isso como o foco da sua atenção.

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Meditações guiadas -

Se se sentir particularmente perdido(a) e precisar de ajuda, existem inúmeras apps de meditação guiada que pode usar.

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Explore outros pontos de foco -

Embora a respiração seja certamente o foco mais comum, pode experimentar outros para ver se funcionam melhor para si. Alguns exemplos incluem sons, luz ou energia.

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Experimente diferentes tipos de meditação -

A meditação sentada não é o único tipo de meditação por aí. Pode misturar várias, ou seguir um tipo que achar particularmente útil. Algumas outras formas de meditação incluem meditação a caminhar, meditação focada em pensamentos de bondade ou meditação de varredura corporal.

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Treine a sua atenção mesmo quando não está a meditar -

A atenção plena significa apenas que sentimos deliberadamente as coisas que acontecem à nossa volta (ou dentro de nós). Basicamente, estamos a tentar livrarmo-nos do piloto automático. Se tentar realmente concentrar-se nas paisagens, sons e texturas em seu redor, isso apenas ajudará a sua prática de meditação.

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Encontre um parceiro -

Um amigo pode ajudá-lo a manter a consistência da sua prática de meditação. Podem meditar juntos, ou separadamente e apenas verificar como está a correr.

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Encontre um grupo -

Existem também grupos ou comunidades de meditação em que pode participar. Isso pode ser uma aula em que todos meditam juntos ou um grupo online onde pode simplesmente fazer perguntas e pedir conselhos.

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Não seja demasiado duro(a) consigo próprio(a) -

Meditar não é fácil. Leva muito tempo e prática para quebrar o nosso ciclo mental padrão do dia a dia. Mas continue, porque a recompensa definitivamente vale a pena.

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