© Shutterstock

Endireite as costas -

Quando se trata de melhorar sua postura, a melhor maneira de começar é corrigindo sua posição em pé.

© Shutterstock

Endireite as costas -

Para ficar na posição correta, levante-se e imagine uma corda a puxá-lo(a) para cima em direção ao céu.

© Shutterstock

Endireite as costas -

O seu queixo deve estar nivelado com o chão, os ombros para trás e a barriga para dentro.

© Shutterstock

Não se sente à secretária com as costas curvadas -

É muito importante resistir à tentação de se afundar na cadeira e de a girar. A sensação pode ser boa no momento, mas é péssimo para sua postura.

© Shutterstock

Não se sente à secretária com as costas curvadas -

A postura ideal implica ter as costas completamente apoiadas na cadeira com os pés completamente pousados no chão, com as costas num ângulo de 90º em relação às suas coxas, e os joelhos num anglo de 90º em relação ao chão.

© Shutterstock

Não se sente à secretária com as costas curvadas -

Se não tiver uma cadeira ergonómica, coloque um pequeno travesseiro atrás das costas para proteger a coluna.

© Shutterstock

Levante-se e estique as pernas -

Quando os músculos ficam cansados, fica mais tentador deixar-se afundar na cadeira e curvar as costas.

© Shutterstock

Levante-se e estique as pernas -

É importante combater essa tentação mudando de posição com frequência.

© Shutterstock

Levante-se e estique as pernas -

Levantar-se da sua secretária e caminhar durante dois minutos a cada meia hora ajuda-o(a) a manter uma postura relaxada, mas com apoio.

© Shutterstock

Use acessórios ergonómicos -

Se possível, é uma ótima ideia usar uma cadeira ergonómica especialmente desenhada para apoiar as costas completamente, incluindo a curvatura da coluna vertebral.

© Shutterstock

Use acessórios ergonómicos -

Um suporte de computador que aproxime o ecrã do computador quando  olha para a frente também é uma ótima ideia.

© Shutterstock

Use acessórios ergonómicos -

Da mesma forma, se os pés não tocam no chão quando as coxas estão num ângulo reto com os gémeos, é importante usar um apoio de pés.

© Shutterstock

Evite o “pescoço de telemóvel” -

Curvar o pescoço para olhar para o telemóvel coloca uma enorme pressão na coluna.

© Shutterstock

Evite o “pescoço de telemóvel” -

Se você é alguém que passa muito tempo todos os dias a olhar para o telemóvel, não se esqueça de esticar o pescoço regularmente.

© Shutterstock

Evite o “pescoço de telemóvel” -

Também deve tentar erguer o telefone para uma posição em que o possa ver sem mover a cabeça e esticar o pescoço.

© Shutterstock

Não recline o assento do carro -

Pode parecer confortável, mas reclinar-se demasiado enquanto conduz é uma péssima opção para a sua postura.

© Shutterstock

Não recline o assento do carro -

Aproxime o assento do volante e verifique se os joelhos estão ao nível das ancas quando dobrados levemente.

© Shutterstock

Não recline o assento do carro -

Não se esqueça de colocar uma almofada atrás da região lombar para apoiar a coluna.

© Shutterstock

Ponha de lado os sapatos de salto-agulha -

Pode gostar do visual dos saltos altos, mas não vai gostar de certeza dos danos que provocarão à sua coluna.

© Shutterstock

Ponha de lado os sapatos de salto-agulha -

Usar saltos altos empurra a base da coluna para a frente e coloca pressão extra sobre os joelhos.

© Shutterstock

Ponha de lado os sapatos de salto-agulha -

Se tiver de usar algum tipo de salto diariamente, escolha algo robusto e com tacão baixo.

© Shutterstock

Preste atenção à postura na cama -

Quando se trata de escolher um colchão, opte por algo firme que apoie a forma natural da coluna.

© Shutterstock

Preste atenção à postura na cama -

Se dormir de costas, coloque um pequeno travesseiro debaixo do pescoço.

© Shutterstock

Preste atenção à postura na cama -

Se dormir de lado, coloque um travesseiro debaixo da cabeça para que fique nivelado com a coluna e dobre ligeiramente os joelhos.

© Shutterstock

Fortaleça os abdominais -

Para manter uma boa postura, é vital ter músculos fortes a apoiar a coluna.

© Shutterstock

Fortaleça os abdominais -

Exercícios específicos direcionados aos músculos abdominais e das costas são uma ótima maneira de garantir uma boa postura.

© Shutterstock

Fortaleça os abdominais -

Exercícios regulares como caminhar, nadar e andar de bicicleta também são importantes para manter o corpo em boa condição física.

© Shutterstock

Evite posturas demasiado rígida -

É importante manter sempre uma postura relaxada, pois a tensão e a restrição de movimentos causam dor e problemas mais tarde.

© Shutterstock

Evite posturas demasiado rígida -

É particularmente importante lembrar-se desta dica para as pessoas que já sofrem com algum tipo de dor, pois é tentador adotar certas posições não naturais para a minimizar.

© Shutterstock

Evite posturas demasiado rígida -

Evite posturas demasiado rígidas -
Lembre-se de que a coluna é feita estruturalmente para o movimento e que uma posição relaxada é a melhor a longo prazo.

Veja também: Os melhores exercícios caseiros para ficar em forma

© Shutterstock