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© iStock
0 / 28 Fotos
Antes de começar
- Alguns suplementos foram estudados apenas do ponto de vista da prevenção ou redução dos sintomas da comum constipação e da gripe.
© Shutterstock
1 / 28 Fotos
Antes de começar
- Se sofre de algum problema de saúde, recomendamos vivamente que consulte o seu médico antes de experimentar qualquer um dos suplementos desta lista. Alguns compostos podem interagir com medicamentos, sendo um risco para a saúde de pessoas com certas doenças.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Vitamina C
- A vitamina C, ou ácido L-ascórbico, é uma escolha popular quando se trata de reforçar o sistema imunitário.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Vitamina C
- Esta vitamina tem ótimos efeitos antioxidantes e, sendo solúvel em água, é bastante segura de consumir, pois qualquer excesso será excretado pelo corpo.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
Vitamina C
- Foi demonstrado que a vitamina C reduz a duração da constipação comum em 8 a 14%, se tomada antes de uma pessoa a apanhar. Essa redução é ainda mais acentuada nos atletas.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Zinco
- Este mineral essencial é mais uma escolha popular quando se trata de reforçar o sistema imunitário.
© iStock
6 / 28 Fotos
Zinco
- Tomar zinco assim que os sintomas do resfriado comum aparecerem pode reduzir a sua duração.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Zinco
- A maioria dos resfriados é causada por um tipo de vírus chamado rinovírus, e o zinco impede que o vírus se multiplique. No entanto, não está claro se funciona com outros tipos de vírus.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Zinco
- Pastilhas orais são superiores aos comprimidos e aerossois, porque as pastilhas ajudam a inibir a replicação do vírus na parte posterior da garganta.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Vitamina D
- Esta vitamina também desempenha um papel importante na nossa imunidade. A vitamina D é produzida naturalmente pelos nossos corpos quando somos expostos diretamente à luz solar.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Vitamina D
- O problema é que muitos de nós não têm a exposição diária necessária para produzir os níveis adequados de vitamina D.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Vitamina D
- Na forma de suplemento, a vitamina D3 funciona melhor. Um estudo mostrou que a suplementação reduziu a incidência de gripe em crianças em idade escolar.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Equinácea
- Esta erva também pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário. É um suplemento bem conhecido usado para afastar o resfriado comum.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Equinácea
- Uma meta-análise sobre os efeitos da equinácea nas infeções do trato respiratório (ITRs) concluiu que "a equinácea é uma opção eficaz para a gestão de longo prazo das ITRs recorrentes e complicações relacionadas".
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Probióticos
- Estes micro-organismos vivos desempenham um papel importante na sua imunidade. No entanto, estirpes específicas podem funcionar de maneira diferente em pessoas diferentes, porque toda a gente tem um microbioma intestinal diferente.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Probióticos
- Numerosos estudos confirmam a capacidade dos probióticos de reforçar o sistema imunitário, incluindo a sua eficiência na prevenção e tratamento de infeções do trato respiratório em crianças.
© iStock
16 / 28 Fotos
Vitamina E
- Um estudo mostra que a suplementação de vitamina E oferece um efeito protetor suave contra infeções do trato respiratório superior em idosos.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Pelargonium sidoides
- Também conhecido como gerânio africano, este medicamento à base de plantas provou ser eficaz no tratamento do resfriado comum.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Alho
- Na verdade, o alho tem mais propriedades antibacterianas do que antivirais, embora ainda possa ajudar a reforçar o seu sistema imunitário.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Baga de sabugueiro
- Bagas de sabugueiro é mais um suplemento que pode ajudar a aumentar a sua imunidade. Foi demonstrado que reduz os sintomas e a duração do resfriado comum.
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
L-Cisteína e L-Teanina
- Um estudo sugere que a combinação destes dois aminoácidos pode ajudar a prevenir a incidência da constipação.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Tinospora cordifolia
- Também conhecida como Guduchi ou Amrita, esta erva que estimula o sistema imunitário é particularmente eficaz como antialérgico.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Nigella sativa
- Este tempero contém timoquinona, que pode impulsionar o sistema imunitário.
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Andrographis paniculata
- Esta erva, tradicionalmente usada na medicina tradicional chinesa e ayurvédica, demonstrou reduzir a duração do resfriado comum.
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Astragalus membranaceus
- Sabe-se que esta erva, comummente usada na medicina tradicional chinesa, ativa células T, que desempenham um papel central na nossa resposta imunológica.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Clorela
- Embora seja necessária mais investigação, um estudo descobriu que estas algas de água doce podem reforçar o sistema imunitário.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Espirulina - Sabe-se que este tipo de alga induz a produção de anticorpos e ativa as células T.
© iStock
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Antes de começar
- Alguns suplementos foram estudados apenas do ponto de vista da prevenção ou redução dos sintomas da comum constipação e da gripe.
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Antes de começar
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Vitamina C
- A vitamina C, ou ácido L-ascórbico, é uma escolha popular quando se trata de reforçar o sistema imunitário.
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Vitamina D
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- Esta erva também pode ajudar a reforçar o seu sistema imunitário. É um suplemento bem conhecido usado para afastar o resfriado comum.
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Equinácea
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- Estes micro-organismos vivos desempenham um papel importante na sua imunidade. No entanto, estirpes específicas podem funcionar de maneira diferente em pessoas diferentes, porque toda a gente tem um microbioma intestinal diferente.
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- Numerosos estudos confirmam a capacidade dos probióticos de reforçar o sistema imunitário, incluindo a sua eficiência na prevenção e tratamento de infeções do trato respiratório em crianças.
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Espirulina - Sabe-se que este tipo de alga induz a produção de anticorpos e ativa as células T.
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Os melhores suplementos para fortalecer o sistema imunitário
O seu corpo está pronto para lutar?
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Como podemos garantir que o nosso sistema imunitário está em boa forma? Bem, existem algumas coisas que podemos fazer para o reforçar, incluindo comer os alimentos certos, fazer exercício e suplementar a nossa dieta com nutrientes específicos. Embora esses suplementos não substituam uma dieta saudável e equilibrada, eles podem ajudar a reforçar o nosso sistema imunitário.
Clique na galeria a seguir e comece já a aumentar a sua imunidade.
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