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Planeie com alguma antecipação - Se costuma praticar exercício em algum ginásio, faça uma pesquisa sobre as instalações que estão disponíveis no destino.

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Ginásios locais - Planear com antecedência poderá tirar-lhe muito tempo. Que tal contactar os ginásios do destino para onde vai e perguntar sobre a possibilidade de vir a fazer algumas sessões de treino?

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Prepare petiscos para a viagem - Caso tenha de passar por uma longa viagem de carro, de comboio ou de avião, é boa ideia preparar alguns petiscos. Desta forma conseguirá evitar a ingestão de alimentos menos saudáveis.

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Planeie o treino - Se optar por definir uma rotina de treino antes das férias, experimente-a primeiro. Desta forma saberá exatamente o que está a fazer e de quanto tempo precisará.

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Pare de contar as calorias - Está de férias, por isso relaxe. Desde que não coma de forma exagerada todos os dias, tudo estará bem. Deixe o controle das calorias para quando estiver em casa.

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Moderação - Isto é fundamental. Enquanto pode (e deve) desfrutar e comer o que adora, deve também certificar-se de não comer em excesso. Use o senso comum e pense duas vezes antes de comer aquele terceiro gelado.

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Aprecie a comida local - Não é durante as férias que deve controlar as calorias. Coma o que deseja, quando quer e aprecie as iguarias locais. Assegure-se de equilibrar as coisas ao manter-se ativo.

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Arrume o seu kit - Leve o que precisa para movimentar-se de forma confortável e para treinar como desejar. Por exemplo, se for um corredor, não se esqueça de levar os ténis de corrida.

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Banda de resistência - Que tal levar uma banda de resistência? Poderá executar uma série de exercícios ao usar este acessório útil. Não ocupa muito espaço na bagagem e é excelente para trabalhar diferentes grupos musculares.

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Corda -

O mesmo acontece com uma corda para saltar. Se isto funcionou com o Rocky, então de certeza que também funcionará consigo. Em apenas alguns minutos conseguirá um rápido exercício cardio.

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Vá passear - Se não estiver a planear ficar deitado na praia o dia todo, é provável que venha a passear pela área. Caminhe e fique a conhecer o local a pé. É uma ótima forma de fazer turismo enquanto mantém-se ativo.

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Nade - Vai até à praia? Nadar no mar é algo que qualquer pessoa pode fazer nos dias de hoje, por isso aproveite. Além disso, continuará a sentir que está de férias.

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Nade - Caso tenha ido para um local com muito sol, é provável que tenha acesso a uma piscina. Esta poderá ser uma ótima maneira para ficar em forma.

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Calisténicos - Os calisténicos podem ser os seus melhores amigos durante as férias. Precisa de pouco equipamento e poderá utilizar aquilo que está disponível na natureza e nos parques da cidade.

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Seja criativo com os exercícios - Gostava de surfar ou de fazer trekking? Vá em frente! Esta é a melhor altura para novas experiências.

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High-intensity interval training (HIIT) - Esta é provavelmente uma das melhores ferramentas do seu plano de treinos. Precisa de apenas sete minutos por dia para ficar em forma durante as férias.

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Corra - Se gosta de correr, então poderá fazê-lo em praticamente qualquer destino. Caso vá de férias para um local quente, opte por correr durante a manhã ou ao fim da tarde, para que não sofra com o calor.

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A praia é o seu recreio - Futebol, voleibol, frisbee, surf e corrida são apenas algumas das atividades que pode praticar na praia.

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O campo também é o seu recreio - Nada é melhor do que correr pela floresta ou escalar uma montanha para sentir-se conectado com a natureza. Além disso, queimará diversas calorias.

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Ande de bicicleta - Vai para uma cidade bonita, uma praia idílica ou para o campo? Que tal alugar uma bicicleta e usufruir de um passeio?

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Desafie o seu parceiro ou amigo(s) - Nada é melhor do que uma pequena competição saudável para colocá-lo a mexer. Pensa que é rápido a correr? Prove-o!

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Foque-se na mente - Que tal experimentar ioga ou outro tipo de experiência que favoreça a saúde mental? Isto deixá-lo-á relaxado e com menos vontade de ingerir alimentos que não são saudáveis.

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Durma - Deve ser uma prioridade mesmo que esteja de férias. Descanse bastante. Dormir é extremamente importante para manter-se em forma.

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Beba água - Muita água! Manter-se hidratado é muito importante para ficar em forma e para a saúde em geral.

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Coma proteína suficiente - Isto é fundamental para que não perca massa muscular durante uma grande pausa. No entanto, só deve preocupar-se caso passe mais de duas semanas com uma dieta pobre em proteínas e sem qualquer estímulo físico.

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Verifique o supermercado local - É uma alternativa barata e saudável durante as férias. Caso pretenda passar o dia todo na praia, é melhor levar os seus próprios alimentos do que comprar algo nos bares ou nos restaurantes da praia.

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Suplementos - Pode optar por levar um multivitamínico ou proteína em pó, caso esteja com receio de perder massa muscular.

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Jejum intermitente - Esta também poderá ser uma opção interessante. Não fique obcecado, evite apenas o pequeno-almoço e coma durante o resto do dia, depois do almoço.

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Adie a ingestão de hidratos de carbono - Para aqueles que pretendem ter uma noite com excessos, esta é uma boa opção. Ingira hidratos de carbono apenas ao fim do dia, principalmente se estiver a planear beber alguns copos.

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Faça uma pausa - Mantenha as expetativas realistas. Caso treine com regularidade, aceite o fato de que não conseguirá treinar sempre durante as férias. Aproveite o tempo livre e mantenha-se ativo.

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Veja também - As doenças que atacam no verão.

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