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Canja -

De acordo com a Men's Fitness, a canja pode ajudá-lo a recuperar-se mais rapidamente das constipações. Algumas pesquisas sugerem mesmo que esta sopa tem a capacidade de exercer um efeito anti-inflamatório sobre o sistema respiratório.

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Açafrão-da-terra -

Usado inúmeras vezes como tempero, o açafrão ajuda na prevenção dos danos na pele causados pelo envelhecimento e pela exposição ao sol.

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Uvas vermelhas -

A casca deste tipo de uvas contém resveratrol, uma substância anti-inflamatória que ajuda a manter o bom visual da pele. De acordo com a Men's Fitness, esta substância também poderá ajudar a reparar os danos na pele, que foram causados pela radiação UV.

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Limão -

Uma vez que contém vitamina C, o limão contribui para a produção de colagénio. É ainda rico em antioxidantes.

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Gengibre -

De acordo com o Journal of Pain, o gengibre contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir as dores musculares após a prática de exercício.

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Romã -

Esta fruta contém antioxidantes fortes. De acordo com a Healthline, a romã ajuda na prevenção do dano causado pelos níveis elevados de açúcar, além de proteger a pele contra os danos causados pelo sol.

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Goiaba -

De acordo com a Men's Fitness, uma chávena de goiaba tem quatro vezes a quantidade de vitamina C que um ser humano precisa durante um dia.

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Cevada -

A Men's Fitness refere um estudo que mostra que as pessoas que seguiram uma dieta rica em grãos integrais e limitada em grãos refinados tiveram menos cerca de 10 por cento de gordura abdominal do que as pessoas que não seguiram esta dieta.

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Feijão branco -

Este alimento é rico em ferro, um mineral que liga o oxigénio às células vermelhas do sangue. Além disso, o feijão branco também é rico em cobre e potássio, informa ainda a Men's Fitness.

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Batata-doce - Rica em betacaroteno, ajuda a manter a pele macia.

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Espinafre - Segundo a Medical Daily, este vegetal é muito importante para os músculos, além de ser rico em magnésio.

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Manteiga de amendoim - Tem um teor elevado de gordura, o que é bom para uma refeição após a prática do exercício. Segundo a Men's Fitness, após um treino as refeições devem conter hidratos de carbono e proteína, assim como uma quantidade moderada de gordura.

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Aveia -

Segundo a Men's Fitness, um estudo mostra que as pessoas que ingeriram aveia 45 minutos antes da prática de exercício físico tiveram melhor desempenho do que aquelas que ingeriram arroz.

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Aipo - Rico em vitaminas A, C e K, o aipo ajuda a regular os níveis de fluído e mantém a pele hidratada.

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Sumo de cereja -

Em 2011 o Centers for Disease Control and Prevention revelou que a dificuldade em dormir está ligada a diabetes, depressão e problemas cardíacos. O sumo de cereja contém melatonina, substância que ajuda a aumentar a qualidade e duração do sono.

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Maçã -

Esta fruta contém pectina, uma fibra saudável que pode ajudar a prevenir a acumulação de colesterol nos vasos sanguíneos. Se comer a maçã com casca conseguirá obter mais benefícios, tal como é referido pela Men's Fitness.

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Tomate -

Segundo a Healthline, os tomates são muito benéficos para a saúde devido ao alto teor de licopeno. Esta substância ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e cancro da próstata.

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Alface - De acordo com a Men's Fitness, a alface ajuda no combate ao mau hálito, que aumenta à medida que envelhecemos.

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Couve - É rica em Vitamina K, benéfica para o sangue, e também ajuda a manter os ossos fortes ao longo dos anos, refere a Men's Fitness.

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Cebolas -

É boa para o estômago, uma vez que pode combater o crescimento da bactéria H. pylori, que está associada a úlceras, gastrite e ao cancro gástrico, refere a Men's Fitness.

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Feijão preto - Poderá ser forte aliado na prevenção do cancro do cólon e da próstata. Ajuda a acelerar o processo de limpeza do desperdício que fica acumulado nos intestinos, eliminando assim possíveis agentes cancerígenos, refere a Men's Fitness.

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Nozes -

São excelentes para ter uma pele mais macia, uma vez que as nozes têm um alto teor de ómega-3, que ajuda a pele a produzir a quantidade de óleo necessário para manter-se saudável.

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Brócolos -

Este vegetal contém nutrientes que ajudam a combater inflamações, sendo um aliado na prevenção do cancro do pulmão e do estômago, refere a Men's Fitness.

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Chá verde -

Rico em antioxidantes, ajuda na proteção contra os radicais livres, as moléculas instáveis que se formam devido ao stress, refere a Healthline.

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Mirtilos -

Segundo um artigo publicado pela edição online da Men's Fitness, este fruto possui um alto teor de flavonoides. Estes componentes são benéficos para a memória de curto e longo prazo.

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Óleo de coco -

É rico em Vitamina E, que ajuda a combater os radicais livres. Quando aplicado na pele poderá retardar o envelhecimento da mesma.

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Leite com chocolate - Segundo um estudo da Universidade do Texas, um copo de leite com chocolate e com baixo teor de gordura é excelente para ser ingerido após uma sessão de treinos.

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Linhaça - É rica em Ómega-3, que contribui para uma pele com aspeto saudável e também combate inflamações, refere a Men's Fitness.

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Queijo duro -

Segundo a Men's Fitness, o queijo duro é uma excelente fonte de cálcio quando comparado com outras variedades.

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