Os melhores alimentos para consumir antes e depois do treino

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Pré-treino - É muito importante manter uma boa alimentação durante o período de pré-treino, de forma a evitar a fadiga, a sensação de fome e a manter adequados os níveis de glicose no sangue.

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Pão integral - Deve ingerir hidratos de carbono de absorção lenta para manter a glicemia estável durante um maior período de tempo.

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Cereais integrais - Os hidratos de carbono estão presentes no pão integral e no pão de sementes, assim como nos cereais integrais. Estes ajudam a evitar o pico de insulina e a hipoglicemia, evitando assim o enjoo, as náuseas e as tonturas.

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Frango - A alimentação pré-treino também deve conter proteína. Uma das melhores opções é o frango.

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Atum - O atum também pode e deve ser consumido antes do treino.

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Queijo - Mais uma fonte rica em proteínas é o queijo. Dê preferência ao queijo fresco.

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Evitar o leite - Evite a ingestão de leite ou de iogurtes antes ou durante o treino, uma vez que estes são de difícil digestão e podem causar desconforto gástrico.

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Batata-doce - A batata-doce é uma fonte de carboidratos complexos, sendo também uma excelente fonte de energia, rica em minerais importantes para a prática de exercícios físicos, como o potássio, o cálcio, o fósforo e o ferro.

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Banana - Esta fruta é rica em carboidratos, o que garante mais energia para o treino. Além disso, é rica em potássio, o que ajuda a evitar as cãibras.

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Ovos - Os ovos são ótimas fontes de proteínas e podem ser preparados de diversas formas.

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Óleo de coco - O óleo de coco é uma fonte de gordura boa, que aumenta a energia, favorece a redução da gordura corporal e tem ação antioxidante.

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No treino - Durante o treino é fundamental a ingestão moderada de água.

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No treino - Caso a prática de exercício seja superior a uma hora, opte por ingerir isotónicos.

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No treino - Só é necessário comer durante a prática de exercício físico caso o treino tenha um tempo de duração superior a duas horas.

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Pós-treino - Depois do treino é extremamente importante que ingira alguns alimentos, de forma a garantir o resultado que tanto procura nas sessões de treinamento.

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Soja em grãos - Esta é uma ótima fonte de proteínas. Além disso, este alimento ajuda a reduzir os níveis de mau colesterol e a elevar o colesterol bom.

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Filé mignon - O bife de filé mignon é uma boa fonte de proteínas, além de não ter gorduras e de dar a sensação de saciedade.

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Frango - O frango, além de ser rico em proteínas, é uma ótima fonte de vitaminas A e dos complexos B, C, D, E e K, gerando energia para o organismo.

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Tilápia - Este peixe tem baixo teor de gordura, tem proteínas, ómega-3, potássio, fósforo e é um excelente antioxidante.

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Frutas - Além de proteína, é importante que a alimentação pós-treino tenha hidratos de carbono.

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Sucos - Além das frutas, os sumos são ótimas fontes de hidratos de carbono de absorção rápida, que ajudam na reposição do glicogénio muscular.

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Iogurtes - Os iogurtes, ainda mais com frutas, são fontes de hidratos de carbono.

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Arroz - Os hidratos de carbono ajudam a aproveitar melhor a janela de oportunidade e a otimizar a recuperação de um exercício moderado ou intenso, de duração prolongada.

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Massas - Além de frutas e iogurtes, os hidratos de carbono podem ser encontrados em alimentos como o arroz, o pão branco, a massa não integral e a batata.

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Abacate - As gorduras boas também são fundamentais na alimentação pós-treino e podem ser encontradas em alimentos como o peixe, o abacate, as castanhas, o azeite extra-virgem e o óleo de coco.

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Castanha de cajú - Os alimentos ricos em antioxidantes, como frutos vermelhos e frutos secos entre outros, também devem estar na refeição pós-treino, pois estes vão bloquear a ação dos radicais livres produzidos naturalmente pelo organismo durante o exercício.

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