Os alimentos que o deixarão satisfeito por mais tempo

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Ananás - Rico em fibras, o ananás mantém o estômago ocupado com a digestão durante mais tempo. Tem diversos minerais e vitaminas que ajudam na regulação do corpo.

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Aveia - Por norma a aveia expande-se no estômago. Durante a digestão a aveia produz uma substância gelatinosa que prolonga a sensação de plenitude.

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Cenouras - Uma vez que possuem uma textura forte, as cenouras fazem com que tenha de mastigar muito. Isto envia a mensagem ao corpo de que uma quantidade decente de comida está a ser consumida.

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Chá de ervas - São vários os chás que acalmam o estômago. As melhores infusões para o controlo da fome são cidreira, chá verde, chá de cravo e chá de canela.

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Ovos - São uma fonte de proteína, o que significa que são digeridas lentamente e que mantêm o corpo sem fome durante mais tempo.

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Tofu - O tofu tem poucas calorias e ajuda a reduzir a sensação de fome.

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Abóbora - A abóbora contém muitas fibras e poucas calorias, por isso não existem problemas em ingerir sem o receio de voltar rapidamente a ficar com fome.

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Queijo - Tal como os ovos, o queijo é rico em proteína, o que prolonga a sensação de satisfação.

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Peru - Esta carne é rica em proteína e conta com pouca gordura, o que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir colecistocinina, uma substância que reduz a vontade de comer.

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Arroz integral - Ao contrário do arroz branco, o integral vem com a casca intacta, levando por isso mais tempo a ser digerido.

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Farelo de trigo - Este alimento é capaz de reduzir o índice da glicemia da massa e do arroz, o que estabiliza o apetite.

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Iogurte - É rico em proteína e por isso satisfaz a fome e faz com que esta não volte tão depressa. Para prolongar a sensação de satisfação adicione um pouco de aveia ao iogurte.

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Gengibre -

A raiz de gengibre é uma grande aliada da digestão. Quando adicionada a outros alimentos serve como um estimulante e um energizante, melhorando a digestão e reduzindo a fome.

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Sumo de limão - A acidez do limão suprime o desejo de ingerir alimentos doces. Isto acontece porque o o sabor satura as pupilas gustativas, que também controlam a fome.

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Folhas verdes - As folhas verdes têm fibra e requerem que as mastigue mais, tal como as cenouras. Mastigar tem um papel importante em deixar o cérebro a saber que já foi ingerida comida suficiente.

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Café - Tal como o limão, o forte sabor do café domina as papilas gustativas. É por isso que muitas pessoas gostam de desfrutar de uma doce sobremesa com o café.

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Barras de cereais - São mais especificamente as barras que contêm castanhas, cereais e frutos secos que dominam a fome e garantem energia. Tenha cuidado, uma vez que algumas contêm muito açúcar e poucos cereais integrais, o que aumentará o índice da glicemia.

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Grãos de soja tostados - Além de fibra, a soja contém isoflavonas, zinco, vitamina B, cálcio e potássio. Estes nutrientes regulam as hormonas femininas e também a fome.

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Banana - As bananas contêm fibras que revestem o estômago. Estas também contêm ferro, potássio e triptofano, substâncias que garantem energia e reduzem a vontade de comer.

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Biscoitos de fibra - Os biscoitos que contêm farelo ou fibra adicionada são uma ótima opção saudável para reduzir o desejo de comer entre as refeições. No entanto, caso coma estes biscoitos em demasia poderá começar a ganhar peso.

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Maçãs - A fruta é rica em fibras e pectina, que ajuda o cérebro a perceber mais rapidamente que já foi ingerida uma quantidade suficiente de comida.

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Água - A água ocupa espaço no estômago, satisfazendo de forma breve o vazio que sente quando tem fome. Manter-se hidratado é benéfico até mesmo para 'mascarar' o apetite.

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Pimenta - Já se sabe que a pimenta acelera o metabolismo. Alguns estudos mostram que um prato com comida picante poderá levar à redução do apetite.

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Amendoins - As gorduras saudáveis presentes nos amendoins podem ajudar a regular o nível de açúcar no sangue, proporcionando também uma sensação de satisfação mais prolongada.

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Damasco - Quando desidratados, os damascos possuem uma grande quantidade de frutose, o que cria uma boa sobremesa com poucas calorias. Junte fibras para realmente saciar a fome.

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Pickles - Os pickles, o chucrute e outros alimentos fermentados têm ácidos graxos de cadeia curta. Também contêm probióticos, que são as boas bactérias que ajudam ao processo digestivo.

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Abacate - Rico em fibras e em gorduras monoinsaturadas, o abacate ajuda a reduzir o apetite, uma vez que informa o cérebro de que o corpo está cheio.

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Nozes - As nozes controlam o apetite porque são ricas em gorduras insaturadas, contendo mesmo uma boa quantidade de proteína e fibra.

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Legumes -

Feijões, lentilhas e ervilhas são ricos em proteínas, fibras, antioxidantes, vitaminas do complexo B e ferro. Estas substâncias ajudam a colocar o apetite em ordem.

Veja também: Dicas para substituir a carne na sua dieta.

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