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Fruta vs sumo de fruta -

Coma a fruta inteira em vez de beber sumo de fruta. É preciso espremer muito mais fruta para fazer um copo de sumo, o que significa mais calorias. Além disso, comendo toda a fruta, também estará a ingerir a fibra, que lhe dá uma sensação de saciedade!

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Leite -

Trocar leite gordo ou meio gordo por leite magro é outra boa dica.

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Molho de massa -

Opte por um molho à base de tomate em vez de um molho à base de natas.

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Ovos -

Um truque simples é usar mais claras do que gemas. As gemas são a parte mais calórica.

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Cobertura de panquecas -

Esqueça o xarope ou o mel. Tudo o que precisa é de um pouco de fruta fresca para ter sabor e doçura.

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Fruta enlatada -

A fruta fresca é sempre uma alternativa melhor, mas se realmente quiser a versão em lata, opte por aquelas com sumo de fruta e não com calda.

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Spray para cozinhar -

Esta é uma maneira simples e eficaz de reduzir calorias quando cozinha. Use spray de cozinha em vez de óleo, manteiga ou outra gordura de barrar.

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Uvas congeladas -

Gelado e sorvetes são deliciosos, mas as uvas congeladas também!

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Atum enlatado -

Opte por atum em água em vez de qualquer óleo. Isso fará uma grande diferença em calorias.

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Carne de hambúrguer -

A carne vermelha é muito rica em calorias. Dê uma oportunidade aos hambúrgueres de frango. Pode ser que goste!

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Wraps -

Tortilhas de milho geralmente têm menos calorias do que tortilhas de farinha.

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Sanduíches -

Em vez de duas fatias de pão normal, faça a sua sanduíche usando pão pita integral.

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Sanduíches -

Ou faça simplesmente uma sanduíche aberta. É menos uma fatia de pão que come.

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Maionese -

A maionese light tem menos calorias do que a maionese comum. Nenhuma surpresa aqui, certo?

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Salsichas -

Troque a carne de porco e a carne de vaca pela de peru. É igualmente deliciosa, mas tem uma fração das calorias.

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Dê uma oportunidade a alternativas vegetais -

Troque a carne por vegetais. Uma lasanha de carne bovina é mais rica em calorias do que uma de espinafres, por exemplo.

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Pele do frango -

A pele de frango é rica em calorias. Remova-a e terá uma versão mais saudável e com baixo teor de gordura.

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Refrigerantes de dieta -

Embora beber refrigerantes não seja uma coisa saudável, se os beber ocasionalmente, troque-os pela sua versão dietética.

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Dilua o sumo de fruta em água -

O sumo de fruta pode ser muito alto em calorias, por isso esta é uma maneira de não deixar de apreciar uma bebida saborosa, mas com muito menos calorias.

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Escolha o tipo de frango -

Ao escolher um recheio de frango, use sempre a versão grelhada e sem pele.

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Maçaroca de milho -

Sim, sabe muito bem com manteiga, mas também pode comê-la simples. Cortará assim cerca de 65 calorias (assumindo que costuma usar cerca de duas colheres de chá).

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Gula -

Troque um donut por uma bolacha. É uma forma de satisfazer a sua gula de forma menos calórica.

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Reduza as suas porções -

Simples, certo? Ao reduzir um pouco o tamanho da porção de cada refeição, isso fará diferença ao final do dia.

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Queijo com pouca gordura -

Requeijão ou queijo sem gordura são boas opções para os amantes de queijo.

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Molho de salada -

Molhos para salada podem ser muito ricos em calorias. Experimente um pouco de vinagre balsâmico, por exemplo. Terá todo o sabor e praticamente nenhuma das calorias.

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Batatas fritas -

As batatas fritas grossas absorvem menos óleo do que as finas; portanto, se não conseguir resistir à tentação, esta é a melhor opção.

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Molho de maçã -

Se uma receita exigir molho de maçã adoçado, use-o sem açúcar de qualquer maneira. Provavelmente não notará a diferença e cortará algumas calorias.

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Cerveja -

Cerveja light é uma boa opção se deseja reduzir calorias.

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