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Alguma vez deu por si a questionar a razão pela qual está sempre a esquecer-se das coisas? Costuma ter dores de cabeça e dificuldades em concentrar-se? Muitas pessoas não percebem que determinados alimentos e hábitos diários exercem uma grande influência sobre a saúde mental, podendo mesmo contribuir para o desenvolvimento de algumas doenças.

Clique na galeria e fique a saber quais são os hábitos diários que podem estar a danificar a sua saúde mental.

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Tudo o que fazemos tem um impacto sobre o nosso corpo, seja a curto ou a longo prazo. É importante estar ciente dos hábitos específicos que podem prejudicar o normal funcionamento do cérebro e até danificar a sua estrutura.

▲Diversos estudos científicos mostram que alguns hábitos diários podem danificar as células cerebrais e contribuir para o desenvolvimento de doenças degenerativas.

▲É provável que já tenha ouvido a expressão "o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia". A verdade é que após uma noite de jejum, o cérebro precisa de nutrientes para funcionar de forma apropriada.

▲Ao não se alimentar no início do dia, o cérebro será obrigado a usar as suas reservas e será assim forçado a trabalhar mais arduamente para conseguir realizar as tarefas. Isto poderá comprometer a concentração, causar perda de memória, fazê-lo sentir-se mal disposto e diminuir a sua performance física e intelectual.

▲A falta de exercício poderá comprometer o normal funcionamento do cérebro a longo prazo. A atividade física facilita a aprendizagem, melhora o humor e previne a perda de memória e outros problemas relacionados com o envelhecimento.

▲A cafeína inibe o neurotransmissor que atua como um tranquilizante natural, causando insónia.

▲A combinação entre diuréticos e estimulantes no corpo, leva o cérebro a trabalhar em excesso, o que pode causar dores de cabeça. Poderá também originar inquietação, nervosismo, irritabilidade e ansiedade.

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A nicotina presente nos cigarros danifica o cérebro, ao restringir o fluxo sanguíneo e ao conter o fluxo da glicose e do oxigénio.

▲Ouvir música num volume elevado pode afetar a memória e a aprendizagem, além de poder danificar células cerebrais. Os altos decibéis estão ligados a uma ligeira perda do tecido cerebral, particularmente da massa cinzenta.

▲Ao privar-se de dormir estará a acelerar a morte das células cerebrais, o que faz com que se sinta cansado e mais irritado.

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A vida social traz benefícios ao cérebro, mas ingerir demasiadas bebidas alcoólicas poderá causar um efeito negativo. Existe uma relação direta entre o consumo de álcool em excesso e o o comprometimento cognitivo precoce.

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O álcool interfere com as reações químicas do cérebro. Além disso, o alcoolismo causa a morte dos neurónios e abranda a transmissão de impulsos nervosos.

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De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Montreal, a ingestão de fast food rica em gorduras poderá alterar as substâncias químicas do cérebro, levando a sintomas associados à depressão e ansiedade.

▲Quando consumido em excesso, o atum pode aumentar os níveis de mercúrio no corpo, o que tem um impacto negativo sobre a saúde mental.

▲Esta atividade é nociva para a saúde mental, uma vez que compromete o normal funcionamento do cérebro.

▲O stress causa uma redução na capacidade mental e aumenta o risco de vir a ocorrer um AVC ou um ataque cardíaco.

▲O consumo diário de refrigerantes poderá acelerar o declínio cognitivo, além de originar desordens neurológicas e perda de memória.

▲As versões dietéticas dos refrigerantes são ainda piores, porque estas contêm açúcares artificiais. Muitos adoçantes podem originar danos ao cérebro, interferindo com a habilidade cognitiva.

▲O consumo em excesso de alimentos demasiadamente salgados e também de sal refinado poderá levar à perda de memória e à dificuldade em executar simples tarefas mentais.

▲Um estudo realizado pela Universidade do Minnesota sugere que o diacetil, um composto que confere um sabor amanteigado às pipocas de microondas, poderá aumentar o risco de desenvolvimento de Alzheimer. O diacetil estimula a acumulação da proteína beta-amilóide, que poderá levar ao desenvolvimento da doença.

▲Deve ser evitada a ingestão de alimentos como salsichas e salames. As proteínas encontradas nas carnes naturais são benéficas para o sistema nervoso, ao contrário daquelas que estão presentes nas carnes processadas, que são nocivas.

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De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Califórnia, o consumo em excesso de carne vermelha poderá desencadear a doença de Alzheimer. Os resultados sugerem que a acumulação de ferro, abundante na carne vermelha, poderá causar danos oxidativos ao cérebro, levando ao aumento do risco de vir a desenvolver a doença.

▲Não é recomendável trabalhar ou estudar arduamente enquanto está doente, uma vez que a sua energia deveria estar concentrada em curá-lo da doença. Forçar o o cérebro a trabalhar durante este período poderá reduzir a eficiência do mesmo, levando à fraqueza do sistema imunitário.

▲Uma dieta rica em açúcares refinados, farinhas brancas, alimentos fritos e carnes processadas interfere com o desenvolvimento neurológico.

▲Dormir com a cabeça tapada dificulta a circulação de ar, aumentando a concentração de dióxido de carbono e reduzindo o fluxo de oxigénio.

▲O cérebro precisa de oxigénio. As substâncias tóxicas podem interferir com o transporte de oxigénio até às células, reduzindo a eficiência do cérebro e desencadeando dores de cabeça.

▲Ingerir mais comida do que realmente necessita poderá resultar na acumulação de gordura e no endurecimento de artérias cerebrais.

▲Pensar, ter conversas profundas, ler um livro e até fazer palavras cruzadas estimula a mente. Aumenta a memória e a habilidade em aprender, assim como a velocidade de reação.

▲Coma estes alimentos o máximo que puder, uma vez que estimulam a atividade cerebral.

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Quer que o cérebro funcione em plena capacidade? Consuma peixe rico em ómega 3. Este ácido gordo ajuda a facilitar a comunicação entre neurónios.