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Banana - As bananas contêm uma grande quantidade de nutrientes. Com vitamina B6, potássio e carboidratos complexos, são uma ótima base para começar o dia.

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Peixe gordo - Pode não ser a primeira coisa que procura quando sente cansaço, mas os ácidos gordos ómega-3 e B12 que os peixes contêm ajudam-nos a sair de uma crise de energia. Experimente comer ao almoço para evitar o cansaço da tarde.

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Arroz integral - Experimente substituir o arroz branco por arroz integral para sentir os benefícios animadores da fibra, vitaminas e minerais. Se comer ao jantar, será mais fácil de digerir do que o arroz branco. Portanto, irá acordar sentindo-se leve e pronto(a) para o dia.

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Batata doce - Estes deliciosas batatas são repletas de vitamina A. Isso significa que ajudam a fortalecer o sistema imunitário, reduzir a fadiga e proteger a visão.

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Café - Embora acabe por produzir uma quebra de energia, o café funciona a curto prazo. A cafeína aumenta a concentração e o estado de alerta. Permanece no seu sistema durante cerca de 10 horas, portanto beba apenas até à hora de almoço. Também deve evitar mais de quatro chávenas por dia.

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Ovos - Os ovos são literalmente bolas de energia. A proteína fornece uma fonte sólida de energia e os aminoácidos estimulam a produção de energia adicional. A vitamina B também ajuda a digestão dos alimentos, por isso não vai sentir aquela preguiça após a refeição.

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Maçãs - Se precisa de um estimulante à tarde, coma uma maçã. As maçãs contêm açúcares naturais e fibras que ajudam a libertar energia lentamente após o consumo, isso se as consumir com casca. Certifique-se apenas de que a lava bem.

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Água - Não é nenhuma surpresa que a água é essencial para manter a energia. Somos compostos por 60% de água, por isso precisa de ter a certeza de que tem água suficiente. Se estiver com sono, beba um litro de água rapidamente e em meia hora sentir-se-á mais espevitado(a).

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Chocolate preto -

O chocolate amargo é um ótimo estimulante. Contém antioxidantes, cafeína e teobromina, os quais aumentam comprovadamente o fluxo sanguíneo. Melhor circulação significa que o cérebro recebe mais oxigênio e, portanto, fica mais alerta.

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Chimarrão - As pessoas na América do Sul usam a o chimarrão, também conhecido como erva-mate (ou coloquialmente apenas como "erva" no Brasil) para aumentarem a sua energia há séculos. Contém uma alta dose de cafeína, mas não tem efeito sobre a frequência cardíaca nem sobre a pressão arterial, apenas deixa a pessoa mais alerta.

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Bagas de góji - Estas pequenas bagas saborosas contêm fibra, minerais e vitaminas. Também são fáceis de incluir na sua refeição matinal ou simplesmente de petiscar como lanche.

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Quinoa - O principal benefício da quinoa é a libertação lenta de energia. Isso significa que não se tem uma queda repentina de energia durante o dia. Também contém bastante proteína e fibra.

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Aveia - Embora não seja o alimento mais excitante de se comer pela manhã, ajuda-nos a mantermo-nos despertos durante o dia. A pasta espessa de aveia reveste o seu estômago para que a glicose seja lentamente libertada no sangue ao longo do dia.

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Iogurte - O iogurte está cheio de bactérias benéficas para o intestino. Além disso, contém hidratos de carbono que são decompostos em açúcares para fornecer energia logo após a sua ingestão. Adicione um pouco de granola para o tornar um pouco mais emocionante.

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Húmus - A combinação de grão-de-bico, pasta de sésamo, azeite e limão é ótima para estimular o corpo. O grão-de-bico e a pasta de sésamo fornecem proteína, enquanto que o azeite contém gorduras saudáveis.

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Edamame - Esses pequenos feijões são o lanche perfeito. Uma chávena de edamame contém 27g de proteína, além de ácido fólico e manganês. Isso ajuda a aumentar a energia através da decomposição saudável dos carboidratos.

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Lentilhas - As lentilhas são uma das coisas mais baratas que pode adicionar à sua dieta. Contêm manganês, zinco, ácido fólico e ferro. Essas substâncias unem-se para ajudarem o seu corpo a decompor os nutrientes e criar energia.

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Abacate - Este clássico do brunch é um verdadeiro destruidor da fadiga. É rico em gorduras saudáveis, fibra e vitamina B. As gorduras saudáveis ajudam o corpo a absorver nutrientes e também podem ser armazenadas para libertação prolongada de energia ao longo do dia.

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Laranjas - O alto teor de vitamina C nas laranjas garante que o seu corpo evite naturalmente o cansaço e as doenças. Também é fácil de consumir como um delicioso sumo. No entanto, tome cuidado para não beber demasiado, pois tem um alto teor de açúcar.

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Morangos - Os morangos são deliciosos e saudáveis. Tal como as laranjas, têm alto teor de vitamina C. Além disso, contêm outros antioxidantes importantes, fibra e carboidratos complexos.

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Sementes - Uma das maneiras mais simples de incorporar ingredientes que combatem a fadiga na sua dieta é adicionar sementes a tudo. São ricas em ácidos gordos ómega-3, proteína e fibra. Também conferem um ótimo elemento crocante a saladas.

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Feijões - Podem deixá-lo(a) com gases, mas valem a pena pelos seus benefícios energéticos! Como são digeridos lentamente, fornecem energia ao longo do dia. Dessa forma, pode ficar ativo(a) o dia todo sem sentir cansaço.

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Chá verde - O chá verde é a bebida energética perfeita porque contém cafeína, mas sem os potenciais efeitos negativos da ansiedade e da sensação de nervosismo. Os efeitos negativos não existem porque contém um composto chamado L-teanina.

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Frutos secos -

Os frutos secos são alimentos integrais que contém muita coisa boa, como ómega-3, carboidratos complexos, fibra, vitaminas e minerais. Também dão um lanche convenientemente fácil de transportar.

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Pipocas -

Podia não estar à espera que as pipocas dessem energia, mas na verdade contêm uma grande quantidade de fibra. O facto de serem baixas em calorias (se evitar as coberturas) e ricas em fibra significa que são uma boa forma de libertação lenta de energia.

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Legumes com folhas verdes - É do conhecimento geral que os legumes são saudáveis. São especialmente bons para a fadiga porque a deficiência de ferro é uma das maiores causas do cansaço. Pense em fazer saladas com espinafres e couve.

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Beterraba -

As beterrabas contêm muitos antioxidantes e também têm um sabor forte. Tomar uma dose de sumo de beterraba pela manhã proporcionar-lhe-á um começo de dia com energia. Experimente também adicionar um pouco de gengibre.

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Tudo junto agora - Todos esses alimentos por si só vão ajudar com a fadiga. No entanto, a chave aqui é ter uma dieta equilibrada, onde se consome um pouco de todos eles.

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Exercício -

Além disso, quando faz exercício, o seu corpo cria mais energia para acompanhar o aumento da sua atividade. Combine esses alimentos com movimento e sentir-se-á mais alerta e menos cansado(a).

Fontes: (Healthline) (Eat This, Not That)

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