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Reconheça a sua situação -

É importante reconhecer aquilo por que está a passar e as emoções que a situação provoca em si. Isso é normal e não há vergonha em reconhecê-lo.

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Identifique o seu medo -

Do que tem medo? De que a tecnologia possa substituir o seu trabalho? A sua empresa corre o risco de falir? Reflita.

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Identifique o seu medo -

Se as coisas estiverem um pouco confusas na sua cabeça, ponha-as por escrito. Isso pode ajudá-lo(a) a ganhar clareza. Experimente.

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Entenda a resposta do seu corpo -

Sente ansiedade? Está está muito stressado(a) porque pode perder o emprego? Pense nos sintomas e nas maneiras de lidar com eles.

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Lidar com a incerteza -

A incerteza pode de facto desencadear ansiedade e até depressão. É importante identificá-los e procurar ajuda profissional, se necessário.

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Cuide do seu corpo -

Isto começa por uma boa nutrição. Certifique-se de que pratica uma dieta saudável e equilibrada e bebe bastante água.

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Cuide do seu corpo -

Você precisa de estar no seu melhor, tanto física quanto mentalmente, para lidar com a incerteza e quaisquer desafios que possam surgir no seu caminho. Treinar é um ótimo complemento a uma boa dieta.

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Cuide do seu corpo -

Às vezes, você só quer desabafar ou distrair-se da realidade, mas é melhor evitar drogas e álcool. Em vez disso, concentre-se em ações positivas.

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Conecte-se consigo mesmo(a) -

Reserve um tempo para observar introspetivamente quem você é, o que deseja e quais são suas esperanças e sonhos. Estamos sempre tão ocupados que às vezes nos esquecemos de fazer este exercício.

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Mantenha uma atitude positiva -

Manter uma atitude positiva não significa ignorar as emoções associadas à insegurança no trabalho, como medo e ansiedade, mas pode ser útil em geral.

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Mantenha uma atitude positiva -

Na verdade, um estudo sugere que viver com medo de perder o emprego pode ser mais prejudicial à saúde do que realmente perdê-lo.

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Leia citações positivas -

Às vezes, ler coisas positivas pode ajudar. Pense em citações como "Quando uma porta se fecha, outra se abre."

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Comunique os seus medos -

Se tem medo de perder o emprego, por qualquer motivo, expresse isso ao seu superior. Talvez o seu medo seja infundado.

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Comunique os seus medos -

É provável que esse medo também afete o seu desempenho, por isso é melhor que o seu superior saiba aquilo que o(a) preocupa.

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Procure oportunidades -

Vamos imaginar que a sua empresa está a reduzir o número de efetivos. Comece a ver como poderia passar para outro departamento. Que outro trabalho poderia executar na sua empresa?

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Procure oportunidades -

Também pode começar a procurar oportunidades externas. Às vezes, o simples facto de saber que existem muitas oportunidades disponíveis pode ajudá-lo(a) a manter o stress sob controlo.

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Mostre o seu valor -

Talvez agora seja a altura de dar um passo à frente e ir além das suas obrigações. Ajude talvez alguém ou uma equipa — mostre proatividade e coloque-se numa posição onde possa mostrar o seu valor.

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Mostre o seu valor -

Mostrar o seu valor não significa trabalhar horas extras sem remuneração ou fazer coisas para as quais não tem qualificações. É importante não permitir que o seu chefe abuse da sua boa vontade.

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Mantenha-se atualizado(a) -

É importante manter-se a par com o que está a acontecer na sua área de especialização. Procure formação e outras maneiras como pode desenvolver as competências que possam ser uma mais-valia na sua função atual.

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Competências -

Melhore as suas competências técnicas e sociais. Ambas são importantes e as segundas são transferíveis para qualquer trabalho.

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Saiba vender-se -

Deve orgulhar-se das suas conquistas e às vezes deveria deixar as outras pessoas ficar a par delas, incluindo as da sua empresa.

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Saiba vender-se -

Muitas vezes as pessoas não o fazem porque têm medo de serem vistas como arrogantes ou excessivamente confiantes, mas talvez o seu chefe precise de conhecer as coisas que você fez e do que você é capaz.

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Mantenha um perfil atualizado -

O LinkedIn pode ser uma ferramenta poderosa no mundo profissional. Certifique-se de que o seu perfil está completo, atualizado e lista todos os seus sucessos profissionais.

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Atualize o seu CV -

O mesmo se aplica ao seu currículo. Se não atualiza o seu há algum tempo, procure exemplos online.

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Estabelecer contactos -

Restabeleça contacto com velhos amigos e colegas. Descubra quem trabalha onde e em geral estabeleça ligações com pessoas do seu setor.

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Poupe dinheiro -

Poupar aumentará a sua confiança e diminuirá a sua ansiedade caso acabe a perder o emprego. Se não tem poupado dinheiro, é altura de o começar a fazer.

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Comece a procurar um emprego paralelo -

Existem muitas maneiras de ganhar dinheiro extra em casa. Porque não começar uma nova carreira?

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Novas oportunidades -

Pense nas coisas que pode fazer se perder o emprego. Pode ser uma ótima oportunidade de reavaliar a sua carreira, talvez tentar algo que sempre quis tentar.

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De volta à escola -

Pode até estudar novamente para fazer um trabalho completamente diferente. Fazer um curso também pode ser uma opção.

Fontes: (Mind Tools) (OSF HealthCare)

Veja também: Trabalhos criativos que pode fazer em casa

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