Procrastina muito? Aprenda várias formas de superar a preguiça - Ser produtivo 24 horas por dia, sete dias por semana, é algo que ninguém consegue fazer. No entanto, procrastinar constantemente, deixar coisas por fazer e perder oportunidades também não é uma forma ideal para viver.


Se está a sentir uma dose de desmotivação grande e sente-se continuamente sobrecarregado sem saber por onde pegar, é importante que veja esta galeria. Nela poderá aprender alguns truques para lidar com a sua preguiça e conseguir evoluir nos seus projetos pessoais e profissionais.


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Não se sobrecarregue - O que é que acontece quando estamos sobrecarregados? Ficamos paralisados e sem vontade de fazer absolutamente nada. Tem de ser realista em relação àquilo que consegue cumprir. Se tem demasiadas coisas para fazer, o seu problema pode não ser preguiça mas sim exaustão.

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Perceba o que não fazer - A grande maioria das pessoas sobrecarrega-se com várias tarefas ao longo do dia. Tarefas essas que muitas vezes nem precisam de ser feitas e contribuem apenas para um aumento desnecessário dos níveis de stress. Perceba quais as coisas que não precisa de fazer e elimine-as da sua lista.

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Motivação - Certifique-se de que está motivado. Sem motivação, é fácil cair no erro de que está apenas a ser preguiçoso, quando na realidade o que lhe falta é apenas um empurrão. Faça uma lista de coisas que o motivam para completar a tarefa que tem nas mãos, desta forma será mais fácil de encontrar um motivo para a fazer.

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A importância do ambiente - O ambiente que frequenta regularmente é importante. Está rodeado de pessoas que estão constantemente a reclamar e não seguem as suas paixões? Se escolher rodear-se de pessoas que são criativas e motivadas é possível que fique ‘contaminado’ e comece a fazer as tarefas de outra forma.

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Mudar o pensamento - Principalmente no seu local de trabalho, tente encarar tudo o que tem para fazer de forma positiva e não como uma punição. Perceba quais são os seus grandes objetivos com aquele trabalho e pense na forma como está a fazer algo positivo ao ser produtivo no local de trabalho.

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Novos hábitos - Se é daquelas pessoas que evita começar as tarefas mais difíceis primeiro, então faça ao contrário. Comece com aquilo que acha mais difícil de acabar e dedique-se a isso em pleno. Não trabalhe de forma superficial, é necessário esforçar-se para atingir o objetivo.

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Pausas - Para acabar de forma eficaz uma tarefa duradoura é necessário que vá fazendo várias pausas. Estas pausas têm de ser com tempo limitado para que não se distraia demais. Por exemplo: 45 minutos para uma tarefa e 15 minutos para descansar. Pode recorrer ao cronómetro do seu smartphone para conseguir controlar o tempo de pausa da melhor forma possível.

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Dormir - Tente sempre dormir cedo para cumprir as oito horas de sono necessárias para que o seu corpo descanse. Se dormir pouco, a vontade para as tarefas do dia a dia será pouca e a vontade de encontrar uma cama será muita.

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Lavar a cara - Assim que acordar lave logo a cara. Isto é uma maneira de acordar 'fresco' imediatamente e não se sentir tão preguiçoso e com vontade de voltar para a cama.

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Tomar o pequeno almoço - Certamente já ouviu dizer que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, e é verdade. Ao tomar o pequeno almoço, de preferência com alimentos saudáveis, está a ajudar o seu corpo a ter energia logo ao acordar e evita a falta de vontade para as tarefas matinais.

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Espreguiçar - Pode parecer que está a ser inconveniente e preguiçoso ao espreguiçar-se, mas a realidade é que este gesto ajuda o cérebro a 'perceber' que acabou a hora do descanso.

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Uma hora sem distrações - Se é mesmo importante terminar a tarefa que tem em mãos, isole-se durante uma hora a fazer os possíveis para a acabar ou pelo menos fazer avanços significativos. Coloque todas as distrações de parte e maximize todas as suas forças.

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A sua música - Escolha uma música que o motive imenso. Aquela canção que o faz ir ‘de cabeça’ para qualquer desafio ou tarefa. O cérebro humano gosta de ter pequenos ‘gatilhos’ que o fazem mudar a perspetiva em relação a algo, por isso, utilizar uma música para a sua motivação é sempre uma boa opção.

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Exercício regular - Mesmo uma pequena caminhada de manhã poderá fazer com que o seu corpo liberte endorfinas que irão ajudá-lo a melhorar o seu humor e ter motivação para o resto do dia.

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Perceba os seus medos - Por vezes, o que lhe pode ajudar a combater a procrastinação é perceber o porquê de estar a evitar uma tarefa. Complete a frase ‘eu estou a evitar esta tarefa porque…’. Desta forma irá perceber quais sãos os seus medos e muitas vezes aperceber-se que esses medos não são tão maus quanto parecem.

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Faça apostas - O que pode ajudar a que consiga fazer uma tarefa de uma forma mais eficaz é apenas ter um amigo com quem fazer uma aposta. Apenas por diversão, aposte algo com um colega em relação à tarefa que ambos têm em comum e desta forma irá entrar numa competição saudável que o fará querer acabar aquilo que precisa de fazer.

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Motive-se - Outra maneira de se motivar por concluir uma tarefa é criar uma recompensa que irá dar a si mesmo assim que o trabalho estiver concluído. Uma pesquisa publicada na US National Library of Medicine National Institutes of Health mostra que o cérebro reage a este tipo de estímulos e cria a partir deles bons hábitos.

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Fale com o os outros sobre os seus objetivos - Ao revelar a outras pessoas quais são os seus objetivos está a fazer com que se veja quase ‘obrigado’ a realmente conquistá-los. É uma ótima maneira de se responsabilizar pelas suas ações.

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Vários prazos - Se tem apenas um prazo para entregar uma certa tarefa, isso poderá ser meio caminho andado para deixar tudo para o fim e, talvez, nem a completar. Por isso, é aconselhável que determine vários prazos antes do prazo de entrega. Por exemplo, se tem algo para apresentar no mês de maio, tente acabar tudo antes da data.

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Elimine aquilo que causa a procrastinação - Se acha que procrastina muito, então é porque provavelmente também facilita as suas distrações. Atualmente, existem várias tarefas que fazemos no computador, um ‘paraíso’ de distrações. Enquanto estiver a completar um trabalho importante, desligue as notificações do seu email, do seu telemóvel e se não precisar de Internet, coloque o seu aparelho em modo de voo. Desta forma, as distrações tão recorrentes deixam de existir.

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Procure ajuda - Se quer acabar alguma coisa mas está a ter dificuldades, porque não falar com alguém que já tenha passado pelo mesmo? Procure as pessoas que já acabaram a tarefa ou trabalho que necessita de fazer. Ter provas ‘vivas’ de que é possível terminar essa tarefa é algo que lhe poderá motivar.

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Deixe de ser perfecionista - As pessoas estão muitas vezes à espera do 'momento perfeito' ou da 'altura ideal' para começar uma tarefa. A realidade é que esse perfecionismo que o faz esperar pelo 'tempo certo' pode estar apenas a atrasá-lo e a fazer com que procrastine mais do que se começasse logo a tarefa.

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Divida o trabalho por partes - Uma boa forma de conseguir completar qualquer tarefa é dividi-la por etapas. Se o trabalho que tem nas mãos parece demasiado complicado, simplifique e faça uma coisa de cada vez. Dedique tempo para as várias partes e foque-se individualmente em cada uma delas.

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Saiba o que fazer com o tempo livre - A procrastinação não acontece apenas quando temos trabalho para fazer. É importante saber o que fazer quando tem tempo livre. Encontrar um hobbie produtivo de forma a que os seus interesses e habilidades aumentem é uma óptima forma de combater a preguiça.

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Pontualidade - Se meteu na cabeça que ia começar uma tarefa, por exemplo, ao meio dia, comece efetivamente ao meio dia e não trinta minutos depois da sua hora estabelecida.

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Imagine o sucesso - Visualize o futuro que quer para si. Imagine todas as emoções que vai sentir quando conseguir esse futuro e pense que vai comemorar com as pessoas de que mais gosta. É uma boa ‘arma’ para conseguir ultrapassar todas as tarefas que possam parecer difíceis.

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Sair da zona de conforto - Arrisque, nem que seja um bocado, todos os dias. Não interessa o quão minimamente o possa fazer, desde que o faça, estará a dar o passo certo para colocar a procrastinação de parte. Pense e aja fora da sua zona de conforto para que desta forma encontre outras coisas na sua vida que o inspirem e o levem mais longe.

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Ajuda profissional - Se nenhuma das dicas que lhe demos até agora o ajudar, é possível que a sua procrastinação e preguiça estejam ligadas a algo do foro psicológico. Procure um profissional que o ajudará a diagnosticar o problema. A depressão está muitas vezes associada à falta de vontade para fazer qualquer tipo de tarefa.

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Faça o que tem a fazer - O mais importante é sempre a ação. Quem faz efetivamente alguma coisa e não fica parado tem mais hipóteses de sucesso. Nunca ninguém procrastinou até ter sucesso, e nunca ninguém vai conseguir fazê-lo. Esforce-se para simplesmente conseguir começar a tarefa e acabá-la.

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