Stress, ansiedade, alimentação, e até a lua cheia podem tirar-lhe o sono
A sesta existe desde o início dos tempos. No entanto, certas pessoas consideram-na apenas mais uma forma de preguiça. A verdade, porém, é que existem muitas formas diferentes de fazer sestas, e algumas delas são inteiramente legítimas e irão beneficiar a sua saúde e outros aspetos de sua vida, incluindo o trabalho.
Clique nesta galeria para saber mais sobre a sesta e como é benéfica para a saúde.
Existem muitas formas diferentes de sestas, incluindo a sesta de recuperação, a sesta preventiva (como preparação para perder o sono) e a sesta feita por puro prazer.
A duração da sesta tem implicações enormes no seu efeito, porque passamos por diferentes ciclos durante o sono.
Dormir durante cinco minutos não é suficiente, e dormir durante cerca de 30 minutos permite ao nosso corpo entrar em sono profundo, o que nos pode deixar um pouco grogues durante uma hora depois de acordarmos.
Com isso em mente, a duração ideal para uma sesta de recuperação é à volta de 10–20 minutos. É o suficiente para nos sentirmos um pouco revigorados e descansados, mas não o suficiente para sentirmos a inércia do sono ao acordar.
As sestas são particularmente boas para pessoas mais velhas. A sua saúde e sono noturno podem melhorar com uma sestas de 30 minutos entre a uma e as três da tarde.
As crianças precisam de muito sono. Os seus corpos estão a crescer, assim como os seus cérebros, e estão a aprender e absorver muita informação todos os dias. Mas o que diz a ciência sobre isso?
É totalmente normal que os bebés façam sestas entre uma e quatro vezes ao dia e esses sestas podem durar de 30 minutos a duas horas. Resumindo, eles passam a maior parte do tempo a dormir.
Crianças de três anos precisam de 10 a 13 horas de sono por noite. Se não o conseguirem à noite, é crucial fazerem sestas durante o dia.
De volta aos adultos, um estudo da NASA descobriu que fazer uma sesta de 40 minutos melhorou o desempenho em 40% e o estado de alerta em 100%.
Existem outros fatores a serem tomados em consideração também. Por exemplo, os adultos não devem dormir imediatamente antes de precisarem de estar alertas, ou à noite, porque isso interfere com os seus horários de sono.
Quando uma criança está mal-humorada, às vezes mandamo-la fazer uma sesta. Fazer sestas tem o mesmo benefício para adultos. A regulação emocional é essencial na vida, provavelmente mais importante do que as pessoas imaginam.
Fazer sestas também nos ajuda a aprender e a formar novas memórias.
Fazer sestas ajuda a conseguir fazer conexões no cérebro com as informações que são recebidas. Isso está relacionado com as sinapses no cérebro.
Fazer sestas é melhor do que café para nos deixar mais alertas, porque a cafeína faz-nos sentir despertos, mas não ajuda o cérebro a funcionar com mais eficiência.
Estar alerta pode ser vital no trabalho. Por exemplo, é uma questão de vida ou morte para os motoristas, e é por isso que tantos governos nacionais realizam campanhas publicitárias para alertar as pessoas sobre os perigos de conduzir cansado ou durante muito tempo sem parar.
Fazer sestas pode ser para todos, mas é uma questão pessoal. Algumas pessoas, por exemplo, sentirão que a inércia do sono ao acordar se sobrepõe aos benefícios.
Por mais difícil que seja acordar depois de uma sesta, continua a ser benéfico para a saúde, diz o Dr. Sujay Kansagra, especialista em saúde do sono e professor associado do Centro Médico da Duke University, na Carolina do Norte.
Christopher Lindholst, CEO da MetroNaps, diz que: “Se você fizer uma sesta regularmente três vezes por semana, reduz o risco de sangramento cardiovascular em quase 37%.”
Muitas grandes empresas perceberam como fazer uma sesta pode beneficiar os funcionários (e, portanto, a empresa também), e por isso ajudam-nos a fazê-lo. Por exemplo, a Google tem cápsulas de dormir em alguns dos seus escritórios.
Leva tempo a acostumar-se à sesta. As pessoas precisam de aprender a fazer sestas com eficiência para não continuarem a dormir horas seguidas a menos que ponham um alarme, por exemplo.
O Dr. Kansagra diz que pessoas com insónia devem evitar fazer sestas.
Quando feita de forma eficiente, o corpo acorda por si mesmo automaticamente. Isso melhorará a sua saúde e você será mais eficiente no trabalho. Algumas figuras famosas por fazerem sestas produtivas incluem Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Thomas Edison e Salvador Dalí.
Fazer sestas tem muitos benefícios, mas não deve ser entendido como um possível substituto para um sono saudável à noite, diz o Dr. Anil Rama, diretor médico e fundador do laboratório de medicina do sono da Kaiser Permanente.
Os adultos devem dormir sete horas todas as noites, o que não é conseguido pela maioria. Rama diz que o que é ainda mais relevante é se o sono é saudável.
Por exemplo, alguém com apneia do sono pode dormir sete horas por noite, mas nunca entrar realmente no sono REM.
Se está cansado(a), uma sesta é boa para a sua saúde. Mas se fica exausto8a) durante o dia de forma consistente, não ignore as potenciais razões do seu cansaço em primeiro lugar.
Fontes: (Healthline) (Sleep Foundation) (Forbes) (WebMD)
Com o tempo, o corpo acostuma-se e será capaz de relaxar e aprender a fazer isso com eficiência, e acordar depois torna-se mais fácil.
Há uma razão pela qual temos as nossas melhores ideias quando acordamos. Fazer uma sesta de 90 minutos significa que entramos no sono REM, que está associado a imagens e à criação de novas conexões.
Porque devíamos todos fazer sestas
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SAÚDE Sono
A sesta existe desde o início dos tempos. No entanto, certas pessoas consideram-na apenas mais uma forma de preguiça. A verdade, porém, é que existem muitas formas diferentes de fazer sestas, e algumas delas são inteiramente legítimas e irão beneficiar a sua saúde e outros aspetos de sua vida, incluindo o trabalho.
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