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Ao longo de muitos anos que médicos e cientistas têm estudado a ligação entre a saúde da pele e a nutrição. Na verdade, a pele reflete o estado da nossa saúde interna, sendo por isso importante que esta esteja nas mais perfeitas condições. O acne, a secura, o eczema, a psoríase e a pele oleosa podem ser sinais de um fígado sobrecarregado. Apesar de existirem alguns tópicos polémicos relativamente à saúde da pele, existe consenso em algumas áreas. O site Kettle & Fire elaborou uma lista com diversos alimentos que estão ligados a uma má saúde da pele.

Clique e fique a saber quais são os alimentos que deve evitar e também quais os que deve ingerir para ter uma pele saudável.

▲O termo refere-se a farinhas e açúcares refinados, que acabam por decompor-se em açúcar.

▲As farinhas e os açúcares processados destroem a saúde intestinal, alimentando as bactérias 'más', que por sua vez eliminam as bactérias 'boas'.

▲O acne é uma condição bacteriana, o que significa que alimentar as bactérias 'más' do seu corpo poderá causar um desequilíbrio que provoca estas erupções.

▲O açúcar processado e a farinha também estimulam a produção de óleo no corpo, o que causa erupções e agrava o acne.

▲Comer alimentos fermentados poderá ajudar a limpar a sua pele, desde que estes sejam ricos em probióticos, que são bactérias e leveduras benéficas para o corpo.

▲Os carboidratos refinados também rejuvenescem a pele ao criarem moléculas denominadas por produtos finais da glicação avançada.

▲Opte por substituí-los por adoçantes naturais, como o mel cru, xarope de ácer, molho de maçã, estévia e néctar de coco, que têm baixo índice glicémico.

▲Os laticínios promovem a inflamação, o que poderá agravar ou piorar algumas condições de pele já existentes, como o acne, as irritações ou o eczema.

▲Além disso, os laticínios convencionais têm hormonas de crescimento e antibióticos que interferem com o balanço natural das hormonas corporais.

▲Estima-se que cerca de 65% da população adulta mundial seja intolerante à lactose.

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Ingerir repetidamente alimentos que o corpo esforça-se para digerir leva ao enfraquecimento da saúde intestinal, o que acaba por refletir-se na pele.

▲Opte por leites sem açúcar, como o leite de amêndoa, leite de coco e leite de caju.

▲Um grande número de pessoas tem indicado a soja como uma sensibilidade alimentar.

▲A soja também contém fitoestrogénos, um tipo de composto químico que imita o estrogénio e que pode levar a desequlíbrios hormonais, que podem afetar a saúde da pele.

▲Deixe de lado o leite de soja e opte, por exemplo, por leite de amêndoa. Troque o tofu por feijão.

▲A maior parte dos alimentos de fast food são fritos em óleos vegetais refinados, como o óleo de canola, de cártamo ou de amendoim.

▲Estes óleos contêm os ácidos graxos essenciais, como o ómega 6. No entanto, uma vez que promovem a inflamação, devem ser ingeridos de forma moderada.

▲O ómega 6 em demasia pode levar a problemas, caso nao haja o consumo suficiente de ómega, que tem propriedades anti-inflamatórias.

▲Certifique-se de que ingere mais alimentos ricos em ómega 3 e menos alimentos ricos em ómega 6.

▲O melhor a fazer é evitar alimentos fritos. Tenha sempre à mão pequenos alimentos saudáveis, como nozes, sementes e frutas.

▲O trigo que comemos na atualidade é muitas vezes denominado por trigo anão, que tem sido geneticamente alterado ao longo dos anos, para assim conter mais glúten e ácido fítico.

▲Essas alterações fazem com que o trigo seja mais difícil de digerir, causando um desequilíbrio na saúde intestinal.

▲Os grãos sem trigo são mais ricos em vitaminas e minerais, como a vitamina B, que ajuda a pele a reter humidade.

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O trigo germinado contém menos ácido fítico, sendo por isso mais fácil de digerir por algumas pessoas. Além disso, o trigo sarraceno é um exemplo de grão com baixo teor glicémico, tendo por isso menos impacto nos níveis de açúcar no sangue.

▲A proteína encontrada no trigo e em outros grãos integrais, como a espelta, a aveia e a cevada podem ter um efeito negativo sobre a sua saúde intestinal.

▲Isto ocorre porque o glúten pode levar a corpo a produzir zonulina em excesso, uma proteína natural que é produzida pelo nosso trato digestivo.

▲Ao longo do tempo, esta produção em excesso pode levar o trato intestinal a tornar-se permeável e a permitir que partículas não digeridas entrem na corrente sanguínea.

▲Quando estas partículas não digeridas entram na corrente sanguínea, o corpo responde como uma inflamação sistémica que pode piorar as condições da pele.

▲Farinha de coco e farinha de amêndoa são duas opções com baixo índice glicémico, livres de grãos e sem glúten.

▲Entre outras alternativas estão o arroz integral, a quinoa, o amaranto, o milhete e aveias sem glúten.

▲As bebidas alcoólicas podem piorar as condições da pele e levar ao envelhecimento prematuro.

▲O álcool contém níveis altos de açúcar, que elevam os níveis de açúcar no sangue e podem levar ao esgotamento do colagénio.

▲Não existem realmente substitutos para o álcool, mas caso queira ingerir apenas um copo ou dois, opte por bebidas destiladas, como a vodka, uma vez que estas contêm menos açúcar.

▲O bacon, as carnes curadas e outros tipos de carnes processadas são embaladas com sódio, o que leva à retenção de água, resultando no inchaço do rosto.

▲Além disso, muitos alimentos processados contêm nitratos de sódio como conservantes, que podem quebrar o colágeno e a elastina, levando ao envelhecimento prematuro.

▲Para evitar o excesso de sódio e de nitratos de sódio, opte por carnes de animais alimentados com plantas. Este tipo de carne tem mais ómega 3 do que a carne convencional.

▲Embora as causas não sejam claras, a comida picante tem estado associada a vários problemas de pele, como o acne.

▲Uma das teorias refere que o acne e outras condições da pele são um sinal de excesso de calor no corpo, o que fica agravado com a comida picante.

▲Apesar do calor estar associado às pimentas, outras especiarias como o gengibre e a curcuma adicionam muito sabor à comida.

▲Alguns estudos sugerem que a cafeína pode aumentar os níveis de cortisol.

▲Esse aumento pode causar inflamações e eliminar os níveis hormonais.

▲Pode parecer estranho mas muitas pessoas acreditam que beber uma chávena quente de caldo de osso, logo pela manhã, dá uma valente dose de energia, além de fornecer o colágeno natural que a pele necessita.

▲Caso não goste de caldo de osso, opte por alguma das opções da grande variedade existente de chás de ervas.

▲Apesar de serem uma ótima fonte de gorduras saudáveis, as nozes têm um alto teor de ómega 6, ácidos graxos essenciais.

▲Nozes, castanha do Brasil, pinhão e noz-pecã possuem as maiores proporções de ómega 6.

▲Macadâmia, castanha de caju, cânhamo, sementes de chia e avelãs são ricos em ómega 3, que combate a inflamação.

Evite estes alimentos para ter uma pele saudável

Fique descansado porque apresentamos diversas alternativas.

31/10/24 por StarsInsider

SAÚDE Alimentação

Ao longo de muitos anos que médicos e cientistas têm estudado a ligação entre a saúde da pele e a nutrição. Na verdade, a pele reflete o estado da nossa saúde interna, sendo por isso importante que esta esteja nas mais perfeitas condições. O acne, a secura, o eczema, a psoríase e a pele oleosa podem ser sinais de um fígado sobrecarregado. Apesar de existirem alguns tópicos polémicos relativamente à saúde da pele, existe consenso em algumas áreas. O site Kettle & Fire elaborou uma lista com diversos alimentos que estão ligados a uma má saúde da pele.

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