Demência é um termo genérico para a perda de capacidades cognitivas, como fala, memória ou resolução de problemas, que prejudicam a vida diária.
A doença de Alzheimer é a causa mais comum de demência. É responsável por uns espantosos 60 a 80% dos casos globais de demência.
Existem vários fatores de risco de demência que não podemos alterar, como idade e genética. Estes fatores não causam demência, mas podem torná-la mais provável.
Outros potenciais fatores de risco incluem baixo nível de educação, estilo de vida sedentário, perda de audição, depressão não tratada e isolamento social.
Embora não possa garantir que não sofrerá de demência, há várias mudanças no estilo de vida que pode fazer que podem ajudar a retardar ou prevenir a doença.
Uma dieta saudável pode ajudar a prevenir uma variedade de doenças, incluindo diabetes e demência, mas também pode ajudar a manter o colesterol e a pressão arterial sob controlo.
Reduza os açúcares, sal e gorduras saturadas. Também deve limitar a ingestão de alimentos ricos em amido, como batata ou massa.
Comer apenas legumes de folha não sustenta uma pessoa. Não é suficiente comer apenas de forma saudável, também é necessário ter uma dieta equilibrada.
Certifique-se de que ingere uma quantidade adequada de fibra durante o dia. Coma porções saudáveis de fruta e legumes diariamente, proteína várias vezes por semana e beba muita água.
Tem sido sugerido que o exercício físico é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de demência. O exercício mantém-nos saudáveis mental, física e emocionalmente.
Beber grandes quantidades de álcool regularmente pode causar danos a várias partes do corpo, incluindo o sistema nervoso (que inclui o cérebro). Também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral. (AVC)
Siga o limite de ingestão recomendado durante a semana e inclua vários dias sem álcool. Deve tentar não ultrapassar 14 unidades por uma semana.
Há indícios de que a solidão e o isolamento social podem ser grandes fatores quando se trata de demência, portanto é importante criar e manter relações significativas para neutralizar esse risco.
Isso não significa que tenha de iniciar uma conversa com toda a gente que vê. Tente cultivar relacionamentos face a face. Isso pode ser feito através de clubes, voluntariado ou aulas em grupo.
Foi sugerido por numerosos estudos que estimular o cérebro é um dos principais fatores na redução da probabilidade do declínio mental.
Desafie-se regularmente. Isso pode significar algo simples, como um quebra-cabeças ou palavras cruzadas, ou pode tentar uma atividade de longo prazo, como aprender um novo idioma ou habilidade.
Não deveria ser surpresa para ninguém, por esta altura, que dormir é uma das melhores coisas que podemos fazer para nos mantermos saudáveis, tanto física quanto mentalmente.
Crie um horário de sono, ou seja, levantar e ir para a cama aproximadamente no mesmo horário. Também pode encorajar o sono evitando olhar para ecrãs antes de dormir ou criando um ritual relaxante antes de ir para a cama. Se achar que ainda está a ter dificuldades, consulte imediatamente um especialista.
Fumar não causa apenas cancro do pulmão — também pode aumentar a pressão arterial e afetar a circulação, o que pode causar danos nos vasos sanguíneos do cérebro.
Existem várias maneiras de parar de fumar, mas não existe uma solução que sirva para todos. Converse com o seu médico para descobrir a maneira certa de parar de fumar, caso sinta a sua motivação a diminuir.
A depressão foi teorizada como um fator de risco e um sintoma quando se trata de demência. Pode afetar diretamente a sua capacidade de realizar outras atividades cognitivas positivas, como dormir bem e manter-se sociável.
Se detetar sinais de depressão, converse com o seu médico ou terapeuta. Eles podem recomendar melhor as próximas etapas, que podem incluir terapia ou medicação.
Os estudos sugerem que a educação pode ter influência na demência futura. Um estudo afirmou que aproximadamente 8% dos casos de demência podem estar associados ao abandono escolar antes do ensino secundário.
Continue sempre a aprender! Isso não significa necessariamente numa sala de aula. Faça uma aula online ou na faculdade local, se desejar, ou faça aulas para aprender um novo hobby.
Lesões na cabeça, talvez não surpreendentemente, podem levar à perda de capacidades cognitivas. Embora alguns acidentes sejam inevitáveis, existem certas precauções que pode tomar para evitar esses tipos de lesões.
Os métodos óbvios são usar capacete quando recomendável e usar o cinto de segurança no carro. Menos óbvio, no entanto, é trabalhar em exercícios de coordenação e equilíbrio, para que tenha menos probabilidade de cair acidentalmente. Atividades como ioga e tai chi enquadram-se nesta categoria.
Há vários problemas de saúde que mencionámos em toda esta galeria que podem potencialmente impactar a demência no futuro, como saúde cardíaca, pressão arterial e depressão. Quanto mais tempo durarem, maior será a probabilidade de terem um impacto duradouro.
Avalie-se regularmente. Isso não significa apenas visitas regulares ao médico, embora essas também sejam muito importantes. Significa também fazer uma avaliação mental de si mesmo(a), certificando-se de que está física e emocionalmente estável.
A demência afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e esse número continua a aumentar a cada ano — mais de 9,9 milhões, para ser exato. Isso significa que há um novo caso de demência a cada 3,2 segundos. Embora possa parecer que a doença cognitiva ataca indiscriminadamente, os estudos sugerem que, na verdade, existem vários fatores que podem contribuir para o seu aparecimento.
Embora não existam formas 100% certas de prevenir a demência, vários estudos sugeriram maneiras diferentes de reduzirmos esse risco — enquanto melhoramos a nossa saúde geral. Clique para descobrir maneiras de manter a sua saúde cognitiva e evitar a demência.
Como ajudar a prevenir a demência através do estilo de vida
O que pode fazer agora para ajudar o seu futuro "eu"
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A demência afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e esse número continua a aumentar a cada ano — mais de 9,9 milhões, para ser exato. Isso significa que há um novo caso de demência a cada 3,2 segundos. Embora possa parecer que a doença cognitiva ataca indiscriminadamente, os estudos sugerem que, na verdade, existem vários fatores que podem contribuir para o seu aparecimento.
Embora não existam formas 100% certas de prevenir a demência, vários estudos sugeriram maneiras diferentes de reduzirmos esse risco — enquanto melhoramos a nossa saúde geral. Clique para descobrir maneiras de manter a sua saúde cognitiva e evitar a demência.