A meditação é um hábito saudável, com uma infinidade de benefícios. Pode diminuir os níveis de stress, melhorar a sua atenção, o seu humor e até fazê-lo(a) sentir-se mais ligado(a) ao mundo em seu redor. No entanto, não é uma competência fácil de dominar. Embora possa parecer que se trata apenas de ficar sentado em silêncio, na verdade é uma aptidão que requere uma boa base e dedicação para se fazer bem.
Se tiver interesse em iniciar esta prática, esta galeria é um ótimo lugar para começar. Clique aqui para aprender sobre o que fazer antes, durante e após a meditação para aproveitar ao máximo o seu tempo e ajudá-lo(a) a melhorar continuamente.
Aqui estão algumas coisas que pode fazer para se preparar antes mesmo de começar a prática da meditação em si.
Vai ser mais difícil e stressante entrar em meditação, se sentir à partida que vai falhar. A meditação é verdadeiramente para todos — lembre-se disso.
Escolha uma hora do dia em que tenha sempre tempo para meditar. Tente tornar isso numa rotina o mais sustentável possível.
Embora seja mais importante ser consistente, muitos especialistas dizem que a manhã é geralmente um momento de meditação mais eficaz.
Muitas pessoas têm expectativas sobre como a meditação funciona e como ela deve ser. No entanto, funciona de maneira diferente para pessoas diferentes. Não presuma que vai imediatamente saltar para o nível de atenção dos monges budistas.
Escolha um local de sua casa que possa usar para meditar. Escolher o mesmo espaço de forma consistente pode ajudar-nos a associar essa área com tranquilidade e relaxamento.
Telemóveis (ou qualquer outra tecnologia, na verdade) são uma distração constante. A menos que siga uma meditação guiada no telemóvel, tente ficar longe do mundo moderno até terminar.
Embora muitas vezes vejamos pessoas a meditar de pernas cruzadas, essa não é uma posição confortável para todos. Encontre uma posição em que possa sentir-se confortável, embora preferencialmente sentado(a).
Agora que preparou o seu espaço e a si próprio(a), eis como meditar.
Como se sente o seu corpo quando começa a meditar? E a sua mente? Anote todas as emoções que parecem estar presentes e diga a si mesmo(a) que não há problema em sentir-se assim.
Embora possa pensar na meditação como um compromisso de tempo maior, na verdade isso é uma meta na qual tem de trabalhar. Comece com dois minutos e depois vá aumentado o tempo progressivamente.
Tente limpar a mente e concentrar-se apenas na respiração, quer isso signifique contar quantas vezes inspira e expira, quer seja focar-se no movimento da barriga enquanto o faz.
É normal que a sua mente divague enquanto medita e isso é completamente normal. Sentimentos, pensamentos e memórias passarão certamente pela sua cabeça enquanto tenta relaxar.
Não fique frustrado(a) quando não conseguir manter o foco na respiração o tempo todo. Reconheça os seus sentimentos, mas não os julgue.
Depois de reconhecer que se perdeu em pensamentos, traga-a de volta à sua respiração.
Depois de concluir o tempo definido, comece a prestar atenção a si e ao que o(a) rodeia. Preste atenção ao que ouve e vê à sua volta e faça um balanço de como se sente física e mentalmente.
Depois de meditar, dê a si próprio(a) alguns momentos antes de iniciar outra tarefa. Isso permitir-lhe-á apreciar melhor o tempo que acabou de passar em atenção plena e essa sensação permanecerá consigo até ao final do dia.
Agora que tentou meditar, eis como continuar a praticar.
A meditação, como qualquer outra coisa, não é algo em que vai ser bom/boa de um dia para o outro. Leva tempo, prática e muita paciência.
Não vai melhorar consideravelmente com apenas uma prática esporádica. Deve torná-la uma atividade diária e deve concentrar-se durante a sua prática.
À medida que melhora, pode aumentar lentamente o tempo das suas meditações. Comece com algo pequeno, como dois minutos, e vá aumentado progressivamente a duração das sessões.
Embora o ideal seja ter um local de meditação específico em nossa casa, nem sempre estamos em casa para usar essa área. Mas na verdade pode meditar onde quer que seja. E mesmo que tenha ruído à sua volta, pode simplesmente usar isso como o foco da sua atenção.
Se se sentir particularmente perdido(a) e precisar de ajuda, existem inúmeras apps de meditação guiada que pode usar.
Embora a respiração seja certamente o foco mais comum, pode experimentar outros para ver se funcionam melhor para si. Alguns exemplos incluem sons, luz ou energia.
A meditação sentada não é o único tipo de meditação por aí. Pode misturar várias, ou seguir um tipo que achar particularmente útil. Algumas outras formas de meditação incluem meditação a caminhar, meditação focada em pensamentos de bondade ou meditação de varredura corporal.
A atenção plena significa apenas que sentimos deliberadamente as coisas que acontecem à nossa volta (ou dentro de nós). Basicamente, estamos a tentar livrarmo-nos do piloto automático. Se tentar realmente concentrar-se nas paisagens, sons e texturas em seu redor, isso apenas ajudará a sua prática de meditação.
Um amigo pode ajudá-lo a manter a consistência da sua prática de meditação. Podem meditar juntos, ou separadamente e apenas verificar como está a correr.
Existem também grupos ou comunidades de meditação em que pode participar. Isso pode ser uma aula em que todos meditam juntos ou um grupo online onde pode simplesmente fazer perguntas e pedir conselhos.
Meditar não é fácil. Leva muito tempo e prática para quebrar o nosso ciclo mental padrão do dia a dia. Mas continue, porque a recompensa definitivamente vale a pena.
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SAÚDE Mindfulness
A meditação é um hábito saudável, com uma infinidade de benefícios. Pode diminuir os níveis de stress, melhorar a sua atenção, o seu humor e até fazê-lo(a) sentir-se mais ligado(a) ao mundo em seu redor. No entanto, não é uma competência fácil de dominar. Embora possa parecer que se trata apenas de ficar sentado em silêncio, na verdade é uma aptidão que requere uma boa base e dedicação para se fazer bem.
Se tiver interesse em iniciar esta prática, esta galeria é um ótimo lugar para começar. Clique aqui para aprender sobre o que fazer antes, durante e após a meditação para aproveitar ao máximo o seu tempo e ajudá-lo(a) a melhorar continuamente.