A maioria dos bebés dá os primeiros passos entre os nove e os doze meses e já caminha bem por volta dos 14 ou 15 meses.
Uma caminhada rápida e regular pode ajudar a manter esse peso extra.
Caminhar é uma experiência multissensorial: quando você dá uma passada, o seu cérebro está a ser usado de várias maneiras para ler o mundo em todas as suas formas e sons.
Caminhar pode fortalecer ossos e músculos.
Quanto mais você andar, mais melhorias verá no equilíbrio e na coordenação.
Um passeio diário pode baixar os níveis de stress e melhorar o humor.
Pense nisso. Caminhar permite-nos dar as mãos, o que é um gesto bonito e íntimo. Vá lá, aproveite o momento.
Caminhar é holístico: todos os aspetos da caminhada ajudam todos os aspectos do ser.
Tente fazer uma caminhada de 10 minutos durante o almoço. Isso rapidamente se tornará um hábito. Em seguida, defina uma nova meta. Comece a andar durante 20 minutos, talvez com colegas.
Quanto mais rápido, mais longe e com mais frequência você andar, maiores serão os benefícios gerais para a saúde.
Comece a registar a distância e aumente a intensidade. Dessa forma, poderá acompanhar o seu progresso e elaborar um plano de condicionamento físico.
Para obter o máximo efeito, transforme a sua caminhada normal num ritmo de exercício — levante a cabeça enquanto mantém o pescoço, os ombros e as costas relaxadas. Balance os braços livremente com uma ligeira curva nos cotovelos.
Faça da caminhada parte do seu estilo de vida familiar. Se tem filhos, leve-os em longos passeios.
Se o seu estilo de vida ocupado significa que é muito difícil ou inconveniente caminhar 30 minutos por dia, faça pequenos intervalos regulares de 10 minutos por dia e vá aumentando a duração gradualmente.
A maioria das crianças precisa de pouco incentivo para caminhar. Se incentivar os miúdos a saírem e a exercitarem-se cedo, o mais provável é que eles cresçam habituados a fazer exercício.
Caminhar pode ajudar a prevenir ou controlar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, pressão alta e diabetes tipo dois.
Caminhar pode incentivar uma melhor memória e função cognitiva.
Caminhar com outras pessoas pode transformar um passeio comum numa ocasião social memorável.
Em vez de fazer uma caminhada de 30 minutos no mesmo ritmo moderado, experimente um treino intervalado de alta intensidade.
Escolha sapatos com o apoio adequado do arco, um salto firme e sólido e solas grossas e flexíveis para amortecer a passada e absorver o choque. Este tipo de calçado com qualidade é um pouco caro, mas vale a pena a despesa extra.
Caminhar ajuda a descobrir mais sobre o mundo em seu redor e promete tipos de experiências que não se têm usando meios de transporte.
Investigadores descobriram que mesmo caminhar apenas cerca de três horas por semana está associado a um risco reduzido de 11% de morte prematura em comparação com aqueles que geralmente são inativos.
Ande o máximo que puder. Se possível, use os dois pés para chegar ao trabalho em vez do autocarro ou do comboio.
Para uma passada mais suave, apoie o calcanhar do seu pé da frente primeiro, até à ponta dos dedos.
Aqueles que acumulam pelo menos 15 000 passos por dia geralmente têm IMC (índice de massa corporal) e largura de cintura menores e menor colesterol.
Se não consegue caminhar 30 minutos por dia, lembre-se de que mesmo um curto passeio é melhor do que nada.
Se caminhar ao ar livre, escolha um trilho adequado. Evite caminhos com rach*s ou cheios de buracos.
Aqui está um facto interessante: se você andasse devagar, 5 km por dia durante 300 dias, viajaria 1500 km. Faça isso durante alguns anos e terá percorrido vários milhares de quilómetros.
Pode caminhar em qualquer lugar, e a praia é um local favorito para muita gente. Além de se beneficiar do exercício físico, caminhar perto do oceano significa respirar o ar fresco e salgado do mar, o que é excelente para o sistema respiratório.
Andar 30 minutos por dia é uma maneira fantástica de melhorar ou manter a sua saúde geral.
Navegue na galeria, dê um passo em frente e comece a sua caminhada rumo a um corpo mais saudável.
Os benefícios para a saúde da caminhada
Porque é bom para você colocar um pé à frente do outro
SAÚDE Bem-estar
É um facto: caminhar é uma das melhores maneiras de manter ou melhorar a sua saúde em geral. Ajuda a perder peso, diminuir a pressão arterial e reduzir o stress caminhando apenas 30 minutos por dia, todos os dias. Faça isso regularmente — seja numa colina, no parque ou simplesmente na escola ou no trabalho — e estará no caminho de uma vida mais saudável e feliz.
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