Manter uma boa postura é vital quando se trata de manter o seu corpo em perfeitas condições. A má postura pode levar não só à dor e rigidez no pescoço e nas costas, mas também pode causar dores de cabeça, má circulação e até má digestão.
Veja esta galeria para obter algumas dicas importantes sobre como melhorar a sua postura.
Quando se trata de melhorar sua postura, a melhor maneira de começar é corrigindo sua posição em pé.
Para ficar na posição correta, levante-se e imagine uma corda a puxá-lo(a) para cima em direção ao céu.
O seu queixo deve estar nivelado com o chão, os ombros para trás e a barriga para dentro.
É muito importante resistir à tentação de se afundar na cadeira e de a girar. A sensação pode ser boa no momento, mas é péssimo para sua postura.
A postura ideal implica ter as costas completamente apoiadas na cadeira com os pés completamente pousados no chão, com as costas num ângulo de 90º em relação às suas coxas, e os joelhos num anglo de 90º em relação ao chão.
Se não tiver uma cadeira ergonómica, coloque um pequeno travesseiro atrás das costas para proteger a coluna.
Quando os músculos ficam cansados, fica mais tentador deixar-se afundar na cadeira e curvar as costas.
É importante combater essa tentação mudando de posição com frequência.
Levantar-se da sua secretária e caminhar durante dois minutos a cada meia hora ajuda-o(a) a manter uma postura relaxada, mas com apoio.
Se possível, é uma ótima ideia usar uma cadeira ergonómica especialmente desenhada para apoiar as costas completamente, incluindo a curvatura da coluna vertebral.
Um suporte de computador que aproxime o ecrã do computador quando olha para a frente também é uma ótima ideia.
Da mesma forma, se os pés não tocam no chão quando as coxas estão num ângulo reto com os gémeos, é importante usar um apoio de pés.
Curvar o pescoço para olhar para o telemóvel coloca uma enorme pressão na coluna.
Se você é alguém que passa muito tempo todos os dias a olhar para o telemóvel, não se esqueça de esticar o pescoço regularmente.
Também deve tentar erguer o telefone para uma posição em que o possa ver sem mover a cabeça e esticar o pescoço.
Pode parecer confortável, mas reclinar-se demasiado enquanto conduz é uma péssima opção para a sua postura.
Aproxime o assento do volante e verifique se os joelhos estão ao nível das ancas quando dobrados levemente.
Não se esqueça de colocar uma almofada atrás da região lombar para apoiar a coluna.
Pode gostar do visual dos saltos altos, mas não vai gostar de certeza dos danos que provocarão à sua coluna.
Usar saltos altos empurra a base da coluna para a frente e coloca pressão extra sobre os joelhos.
Se tiver de usar algum tipo de salto diariamente, escolha algo robusto e com tacão baixo.
Quando se trata de escolher um colchão, opte por algo firme que apoie a forma natural da coluna.
Se dormir de costas, coloque um pequeno travesseiro debaixo do pescoço.
Se dormir de lado, coloque um travesseiro debaixo da cabeça para que fique nivelado com a coluna e dobre ligeiramente os joelhos.
Para manter uma boa postura, é vital ter músculos fortes a apoiar a coluna.
Exercícios específicos direcionados aos músculos abdominais e das costas são uma ótima maneira de garantir uma boa postura.
Exercícios regulares como caminhar, nadar e andar de bicicleta também são importantes para manter o corpo em boa condição física.
É importante manter sempre uma postura relaxada, pois a tensão e a restrição de movimentos causam dor e problemas mais tarde.
É particularmente importante lembrar-se desta dica para as pessoas que já sofrem com algum tipo de dor, pois é tentador adotar certas posições não naturais para a minimizar.
Evite posturas demasiado rígidas -
Lembre-se de que a coluna é feita estruturalmente para o movimento e que uma posição relaxada é a melhor a longo prazo.
Veja também: Os melhores exercícios caseiros para ficar em forma
As melhores dicas para melhorar a postura
Pequenas mudanças que podem fazer toda a diferença
SAÚDE Corpo
Manter uma boa postura é vital quando se trata de manter o seu corpo em perfeitas condições. A má postura pode levar não só à dor e rigidez no pescoço e nas costas, mas também pode causar dores de cabeça, má circulação e até má digestão.
Veja esta galeria para obter algumas dicas importantes sobre como melhorar a sua postura.