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Já alguma vez questionou como é que os atletas conseguem perder peso em tão pouco tempo, antes de determinadas competições? Apesar de parecer uma tarefa hercúlea, a verdade é que esta pode ser bem mais fácil do que parece. Não acredita?

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▲Mais de 50 por cento do corpo humano é composto por água. O próprio tecido muscular é composto por 75 por cento de água.

▲Pense no seu corpo como uma esponja. Algumas gotas de água serão absorvidas e o seu corpo irá segurá-las. No entanto, o oposto também acontece. Se der imenso líquido ao seu corpo, este livrar-se-á do excesso de água.

▲Até os jóqueis costumam perder peso antes da realização de corridas importantes.

▲Os atletas usam uma técnica onde é necessário manipular o corpo, de forma a que este liberte a maior quantidade possível de água, sem causar desidratação.

▲Basicamente funciona através da manipulação do sódio, dos hidratos de carbono e da ingestão de água. A aldosterona, a hormona responsável por regular os eletrólitos e a retenção de água, desempenhará um importante papel neste processo.

▲A quantidade de água necessária para morrer por intoxicação hídrica e hiponatremia (desequilíbrio no nível de eletrólitos) é muito maior do que poderá pensar.

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Neste processo, beberá muita água ao longo do dia e não num curto período de tempo. Se tiver uma dieta equilibrada, os seus níveis de sódio não ficarão perigosamente baixos. Se o fizer de forma correta, será seguro.

▲Uma vez que perder peso ao desidratar-se é perigoso, deve evitar fazer isso como uma estratégia para um rápido emagrecimento.

▲Sede, u r i n a mais escura que o normal, fadiga, dores de cabeça, boca seca, tonturas e perda de apetite são alguns dos sintomas que poderá sentir quando estiver a ficar desidratado. Isto é perigoso e não é a melhor forma para perder peso de forma rápida.

▲Aquilo que come tem um papel muito importante neste processo, mas as dietas radicais em que reduz de forma drástica o consumo de calorias podem ter um efeito prejudicial no metabolismo, nas hormonas e na saúde em geral.

▲Uma dieta equilibrada e a prática de exercício regular são essenciais para uma perda de peso a longo prazo. O processo de ingestão de muita água é uma solução rápida, onde manipula a água no seu corpo sem quaisquer efeitos a longo prazo.

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Digamos que tem um evento importante no sábado e que deseja parecer e sentir-se mais leve. Pode começar com o processo de ingestão de água logo na segunda.

▲Pese-se todas as manhãs, em estado de jejum, depois de ir à casa de banho. Pode fazê-lo durante apenas alguns dias, mas quanto mais vezes o fizer, melhor será a ideia que terá sobre o peso que perde durante a noite.

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Para efeitos de ilustração, imaginemos que bebe cerca de dois litros de água por dia. Lembre-se que café, outras bebidas e alguns alimentos também contêm água.

▲Na segunda-feira aumente a sua ingestão de água, entre um a dois litros. Se beber dois litros por dia, passe a beber entre três a quatro litros. Vai u r i n a r mais e começará a ver uma diferença na quantidade de peso que perde durante a noite.

▲Evite açúcares, pão, massa, batata branca e muitos produtos que contenham farinha. Também evitar os laticínios. Todos estes alimentos retêm água. No entanto, ainda pode ingerir hidratos de carbono. Opte pela batata-doce e por legumes fibrosos.

▲Não há necessidade em restringir qualquer outro alimento do grupo. Na verdade, se deseja ingerir comidas salgadas faça-o até quarta-feira.

▲É altura de subir a fasquia. Beba mais um litro de água ao longo do dia e certifique-se de que tem uma casa de banho por perto.

▲Elimine os hidratos de carbono da sua dieta. Coma apenas proteínas e gordura. Não adicione sal à comida. O sódio natural dos alimentos deve ser necessário para manter os níveis estáveis.

▲Eliminar os hidratos de carbono irá esgotar o armazenamento de glicogénio. Isto fará com que se sinta e pareça mais leve.

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Aumente a ingestão de água gradualmente, em 500 ml por dia. Mais uma vez, é importante que a casa de banho esteja por perto.

▲Reduza drasticamente a ingestão de água, entre um a dois litros. Os atletas costumam cessar a ingestão de água mais cedo, mas poderá fazê-lo entre três a quatro horas antes de ir para a cama.

▲Notará que continua a u r i n a r apesar de ter parado de beber. Na verdade, é normal que tenha de se levantar da cama durante a noite para ir à casa de banho.

▲Pese-se como faz habitualmente. Já deve ter perdido uma boa quantidade de peso da água.

▲É provável que se sinta desidratado, sendo por isso importante que reabasteça os seus níveis de glicogénio e eletrólitos.

▲Volte a beber e a comer normalmente. Uma bebida energética pode dar jeito, mas não exagere. Recuperará o peso e sentir-se-á mais cheio num curto período de tempo

▲Mais uma vez, este não é um processo de perda de peso a longo prazo. Deve recorrer a esta técnica apenas em circunstâncias específicas e, caso seja possível, sob supervisão médica.

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Os lutadores e outros tipos de atletas, que competem em desportos onde existem categorias de peso, utilizam algumas estratégias para perderem peso de forma rápida, para assim estarem dentro dos parâmetros da categoria onde desejam competir.

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A morte por intoxicação hídrica costuma resultar de complicações de saúde e outros factores, como a prática de exercício sob condições de calor extremo.

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16/08/21 por StarsInsider

SAÚDE Vida saudável

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