Os melhores hábitos para o nosso corpo e mente - Há quem diga que o nosso corpo é o nosso templo e que por essa razão devemos tratá-lo da melhor forma possível. Através de alguns hábitos poderemos atingir um elevado nível de saúde e bem estar, não só a nível físico mas também mental.

Clique e conheça estes incríveis hábitos!

© iStock

Durma - É certo que algumas das pessoas mais bem sucedidas fazem questão de assumir que dormem poucas horas. No entanto, dormir pode ser a chave para um estilo de vida mais saudável. De acordo com a Men’s Fitness, dormir entre 7 a 8 horas é benéfico para a construção muscular e ajuda-o a alimentar-se melhor durante o dia.

© iStock

Coma um pequeno almoço rico em proteína - A ingestão de um pequeno almoço que tenha muita proteína ajuda a prevenir o aumento do peso e faz com que tenha menos fome ao longo do dia, além de estabilizar os níveis de glucose presentes no corpo, refere a Men’s Fitness.

© iStock

Deixar de fumar - Os cigarros contribuem para o aumento do risco de ocorrer um ataque cardíaco. Além disso, fumar está relacionado com asma, vários tipos de cancro e infecções.

© iStock

Medite - Há quem pense que o cada vez mais popular hábito de meditar seja apenas uma moda passageira, mas a verdade é que meditar é extremamente benéfico para a saúde. Segundo a Men’s Fitness, tirar entre 10 a 20 minutos por dia para estar focado e a pensar em si mesmo é um dos segredos para a longevidade.

© iStock

Beba chá - Além de ser uma boa forma de ingerir líquidos, o chá pode ser bebido quente ou frio. Segundo o USA Today,o chá possui antioxidantes, tem menos cafeína que o café, é benéfico para o sistema circulatório, poderá ajudar na perda de peso, protege os dentes e fortalece o sistema imunitário.

© iStock

Ingira mais fibra - A fibra é essencial em qualquer dieta. Abacate, aveia e brócolis são boas fontes de fibra. Segundo a Men’s Fitness, a fibra faz com que se sinta cheio apesar de ter ingerido poucas calorias. Além disso é benéfica para a digestão e para a regulação do colesterol.

© iStock

Faça uma sesta - Se antes ou depois do trabalho costuma usar transportes como o autocarro ou o comboio, aproveite para fazer uma sesta durante a viagem. Existem vários benefícios associados a uma sesta, que pode durar entre 20 a 30 minutos. Segundo a National Sleep Foundation, este hábito é benéfico para o cérebro.

© iStock

Evite utilizar produtos que tenham BPA - O Bisfenol A, também conhecido como BPA, refere-se a um químico que é usado na produção de plásticos. São vários os objetos que usamos no dia a dia que contêm esta substância, como as garrafas de plástico e as caixas de comida. Segundo a Men’s Fitness, este composto traz efeitos indesejáveis à saúde, como problemas no sistema reprodutor e também no sistema circulatório.

© iStock

Utilize azeite para fritar os vegetais - De acordo com um artigo publicado pela EurekAlert!, um estudo mostra que os vegetais fritos em azeite têm mais antioxidantes e compostos fenólicos, que são benéficos para a prevenção do cancro e diabetes.

© iStock

Evite a dieta ioiô - Há quem goste de seguir uma dieta menos saudável aos fins de semana. Segundo um artigo publicado pela Universidade de Sydney, a dieta ioiô é tão má para a saúde quanto uma dieta de 'fast food'.

© iStock

Agende as suas 'cheat meals' - A dieta ioiô pode ser má, no entanto planear estrategicamente as suas 'cheat meals' é benéfico. Uma 'cheat meal' semanal elevada em calorias e hidratos de carbono poderá elevar a leptina, que ajuda a regular o gasto de energia, e a grelina, a 'hormona da fome, refere a Men’s Fitness.

© iStock

Tenha sempre algo verde na sua refeição - É certo que se não tiver algo verde na sua refeição provavelmente estará a passar ao lado de alguns nutrientes importantes. Segundo a Men’s Fitness, verduras com folhas escuras estão repletas de antioxidantes benéficos na prevenção do cancro.

© iStock

Faça mais sexo - É de conhecimento geral que a prática de sexo seguro pode trazer benefícios à saúde. Segundo o Mirror, entre as vantagens estão o fortalecimento do sistema imunitário, a redução do risco de incontinência, a melhoria da autoestima, a diminuição do stress e o aumento do bem-estar.

© iStock

Use fio dental - Segundo a Men’s Fitness, o uso de fio dental não trará apenas benefícios aos seus dentes. Em caso de infeção das gengivas, as bactérias presentes na boca poderão entrar através da ferida e causar infeções em outras zonas do corpo. Se fizer deste ato um hábito, terá benefícios também no resto do corpo.

© iStock

Beba água morna com limão - Segundo a Healthline, este ato não só é benéfico para a hidratação do corpo, como é também uma boa fonte de vitamina C. Além disso, traz benefícios para a pele e para a digestão, além de ajudar na redução de peso.

© iStock

Tome probióticos - Um sistema digestivo saudável é extremamente importante para a saúde geral do nosso organismo e para o nosso bem-estar, refere a Men’s Fitness. Os probióticos são substâncias que contêm sistemas vivos que são favoráveis à nossa saúde. Geralmente são encontrados em suplementos alimentares e produtos lácteos.

© iStock

Tenha cuidado com a pele - A pele é o nosso maior órgão e necessita de ser extremamente bem cuidada. De acordo com a Men’s Fitness, é importante usar produtos no tratamento da pele, desde que estes não tenham produtos químicos nocivos à saúde.

© iStock

Coma sete porções de frutas, vegetais e verduras - De acordo com um estudo realizado pela University College London, ingerir diariamente um mínimo sete porções de frutas, verduras ou vegetais poderá diminuir as chances de morte, de qualquer causa, em até 42%.

© iStock

Pratique o High Intensity Interval Training (HIIT) - Segundo a Men’s Fitness, a prática deste género de treino poderá trazer-lhe os mesmos benefícios que a prática de exercícios de resistência. Basicamente consiste em desempenhar vários exercícios explosivos compostos em séries curtas e com um nível alto de intensidade. Isto permite reter e ganhar massa muscular ao mesmo tempo que ajuda a melhorar a resistência física.

© iStock

Use óculos escuros - São diversas as razões que levam muitas pessoas a não usarem óculos escuros. Algumas acham caro, outras não querem usar mais um acessório e há até quem o faça por questões de estética. No entanto, segundo a Men’s Fitness, usar óculos escuros diariamente poderá protegê-lo contra queimaduras solares, cataratas e cancro da pele.

© iStock

Aqueça antes de praticar exercício físico - Segundo a Men’s Fitness, a prática de exercícios de aquecimento antes de qualquer atividade física é essencial não apenas para evitar lesões mas também para obter melhores resultados.

© iStock

Pese-se diariamente - A melhor forma para perder peso é pesar-se diariamente. De acordo com um estudo realizado por investigadores da Universidade de Manchester, os participantes no estudo que se pesaram mais vezes acabaram por perder mais peso do que os que o fizeram menos vezes.

© iStock

Fortaleça a parte inferior das costas - Segundo o National Institute of Neurological Disorders and Stroke, aproximadamente 80% dos adultos sente dores na parte inferior das costas, em alguma fase da vida. Um estilo de vida sedentário ou um uso indevido dessa zona do corpo poderão levar ao aparecimento dessas dores.

© iStock

Aproveite para dormir muito aos fins de semana - Segundo um estudo publicado pela Universidade de Chicago, este hábito poderá ser benéfico para diminuir o risco de desenvolver diabetes.

© iStock