Os alimentos indispensáveis para quem pratica desporto - Para obter um bom resultado na prática de qualquer exercício físico é sempre necessário seguir uma dieta equilibrada e específica. Com a ajuda da Men's Fitness é possível perceber quais os alimentos que são indispensáveis para quem pratica desporto.

Clique e descubra quais são!

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Amêndoas - São repletas de fibra, vitamina E e proteína. Além disso, as amêndoas são excelentes para o sistema digestivo, para o coração e para a pele.

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Pão integral - Além de ser digerida de forma rápida, a farinha branca também 'rouba' a proteína e a fibra. Ao comer pão branco sentirá um pico de energia mas este desaparecerá mais depressa, daí a importância da ingestão de pão integral.

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Espinafres - São extremamente ricos em fibra, cálcio e betacaroteno, que é benéfico para o sistema imunitário e para a visão.

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Quinoa - Este grão é ideal para quem não aprecia os outros géneros de grão. É rico em proteínas, fibra e vitamina B.

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Soja - É rica em proteína, fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais.

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Peito de peru - É um alimento rico em proteínas que são excelentes para a construção muscular. O peru é repleto de vitamina B, zinco e selénio.

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Feijão preto - A ingestão de feijões ajudam-no a sentir-se com mais energia e com menos fome durante mais tempo. São ricos em fibra e proteína.

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Batata-doce - É rica em ferro, betacaroteno e vitaminas C e E, nutrientes que trabalham em conjunto para ajudar o nosso corpo contra vários tipos de danos celulares. É especialmente recomendado a atletas que pratiquem desporto em ambientes extremos. É também um alimento benéfico para a recuperação muscular.

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Mirtilos - Têm mais vitaminas, fibras e minerais do que qualquer outra fruta. São também ricos em antioxidantes.

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Bananas - Uma banana tem cerca de 100 calorias, refere o Outside Online. Desta forma, este fruto é uma excelente fonte de açúcar e eletrólitos de fácil digestão.

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Chá verde - Entre as várias vantagens que a ingestão deste chá pode trazer, estão a prevenção do cancro, a ajuda à perda de peso e também o auxílio na diminuição do desenvolvimento do Alzheimer.

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Azeite - É rico em gorduras monoinsaturadas, que são boas para a saúde cardíaca. Também tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a dor e o inchaço.

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Leite - A ingestão de laticínios traz benefícios ao corpo, enquanto que o contrário poderá deixar o corpo irritado. Existem componentes nos laticínios que auxiliam a queimar gordura e a retardar o armazenamento da mesma.

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Manteiga de amendoim - Sendo uma combinação entre gorduras saudáveis e proteínas, desempenha um importante papel na dieta de qualquer atleta. Segundo o Outside Online, é um alimento de digestão fácil e pode ajudar a equilibrar o nível de açúcar no sangue quando é combinada com a dose certa de hidratos de carbono.

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Salmão - É extremamente rico em ómega 3, que ajuda a reduzir a perda de memória à medida que envelhecemos e é também benéfico para o nosso sistema circulatório.

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Brócolis - A ingestão deste vegetal é muito importante para qualquer atleta. É extremamente rico em cálcio, ferro, fibra e vitamina C, sendo também muito benéfico para a circulação do sangue.

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Tomate - É extremamente rico em licopeno, o antioxidante que confere a cor vermelha ao tomate. É muito importante para o sistema imunitário.

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Carne - Tem os importantes aminoácidos necessários para a construção muscular e também é rica em zinco e ferro.

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Água - Além de ser necessária para manter o nosso corpo hidratado, a água elimina as toxinas do nosso sistema, regula a temperatura do corpo e ajuda a evitar a origem de pedras nos rins, entre outros benefícios.

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Ovos - A ingestão diária de pelo menos um ovo por dia é positiva, além de que cada ovo tem cerca de 4 gramas de aminoácidos que ajudam na construção muscular. Têm os nutrientes necessários para um bom crescimento muscular.

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Aveia - É muito boa para aumentar os níveis de energia. É também benéfica para quem pretenda perder peso e diminuir os riscos de sofrer um ataque cardíaco.

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Leite com chocolate - De acordo com o Outside Online, não é necessária a ingestão de enormes doses de proteína após a prática de exercício físico. Recomenda-se a ingestão de hidratos de carbono e de apenas uma pequena dose de proteína. Essa pequena dose pode ser encontrada em bebidas pré-preparadas e suplementos ou num simples leite com chocolate.

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Iogurte - Tem os mesmos benefícios que o leite e é benéfico no fortalecimento do nosso sistema imunitário. Cuidado com o alto teor de frutose e de açúcar presentes em alguns iogurtes.

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Massa - De acordo com um artigo publicado pelo Outside Online, a massa é rica em hidratos de carbono, que são provavelmente os nutrientes mais importantes na dieta de qualquer atleta. Ainda de acordo com o mesmo artigo, o nosso corpo consome os hidratos de carbono como combustível.

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